老何的慢生活
你好，很高興能夠回答你的問題。
我們越努力本應該是焦慮會慢慢緩解，達到新的一個目標，那越焦慮咱們可能存在以下兩個方向：
努力了沒有達到預期的效果，這種情況因為我們自己努力了還是沒法達到自己所有的效果，內心的壓力就會不斷讓自己焦慮。可知一個成功本身就需要多次的努力才可能有好的結果，就像我們社會上很多創業的人，90%以上是失敗的，但是依然有很多人在不斷挑戰。所以放開心態，多嘗試，不斷進步，而後根據自己的能力去匹配目標，目標的匹配可以分階段性去實施，切莫一下子定的太高。
你所努力的方向可能是你不喜歡。我們有些人因為不喜歡一件事，被逼著做就會越做越壓抑，跟著自己的心走，人生在世切莫因忘記自己的喜歡，自己的方向。而這個非常不容易，需要有足夠的勇氣放棄身上的羈絆。
天平中間的林大大
想想自己的目標終於實現了，想象到那時的快樂與興奮感，就會覺得現在努力完全有用，我覺得焦慮有可能是外界因素吧，因為我去年高考前也是這個樣子，越努力也越焦慮，我的焦慮時外界因素，因為那個班級氛圍讓我感到很生氣，我也經常偷偷哭，也在上課的時候哭，因為我當時覺得委屈，我只是想學習，可是上課課堂的聲音大過老師的聲音，課堂氛圍就是混亂，我現在一度懷疑我當時的精神都快有問題了，那個時候睡眠不足，神經高度緊張，一直想著努力，焦慮是常有的事情，我當時一直告誡自己，他們是他們我是我，我每次在焦慮時都在想象高考結束那一刻，自己拿到滿意分數那一刻的興奮感。那段時間很矛盾，很矛盾。
所以我覺得越努力越焦慮，要想緩解的話，給自己定一個目標，非常堅定的目標。一旦焦慮，就想想那個目標，在勸告自己，梳理自己的情緒，畢竟人生大多數時間，都是自己一個人。鍛鍊自己的情緒也是很重要的。
也不知道這段話能不能幫助你，但是這個是我親身經歷。我認為這樣可能會有效果。
最後再說一句
陌生人，加油！(・ω< )★
幼稚園虞姬
首先要找準焦慮的原因
什麼原因讓你焦慮呢？是外界的干擾？還是內心的恐懼、擔憂？無論是外在還是內在的原因，自己不能亂，深呼吸，一個人靜下來分析。找準原因才能解決問題。其實無論什麼原因就是現實與自己的想法之間存在差異而造成的，也就是說現實不是自己想象的那麼好，最後出現了焦慮不安情緒，看不到希望，努力後達不到預期的效果，懷疑自己，嫉恨別人。還有就是對未來的恐懼，不知這樣努力下去有沒有結果，懷疑人生。
出現這種越努力越焦慮後該怎麼辦？
1、先讓自己靜下來。可以深呼吸；可以出去散步；可以聽音樂；可以做運動；可以約個知心朋友一起吃頓美食，談談心，傾訴一下自己的想法；可以在卡拉ok廳大吼幾聲；甚至可以哭出來，把那種焦慮情緒發洩出來。
2、獨處，寫下自己焦慮的原因。是什麼原因讓自己越努力越焦慮的，是不是自己選擇做的事情上出問題了。選擇很重要，選擇自己喜歡的事，有發展前途的事去做。如果自己選擇出問題了，立即去修改，如果自己選擇是對的，那就要相信自己，堅持下去，要知道沒有一個人不經過失敗，不遇挫則是不會成功，不經歷風雨怎麼見彩虹。這樣的例子舉不勝舉。堅持是成功的關鍵因素，誰堅持到最後誰就會成功。
3、克服恐懼心理。把自己做的事情會出現的最壞結果寫出來，由輕到重的順序標上序號列出來。然後想辦法，找渠道去一一解決，到最後你會發現不是你想的那麼可怕，可怕的是你腦海裡一片混亂，不去清理它，任它的負面情緒影響自己。讓自己看清前方的路該怎麼走。
4、迅速行動，不要拖延。什麼事，想好就立刻去做，不拖延，越拖越害怕，越焦慮恐慌。做了才踏實，才自信。例如一個孩子的作業沒有寫完，又怕第二天老師檢查，捱罵，但就是不去完成，那只有越想越擔心了喲。有你這擔心害怕的時間不如迅速去做，做完了多好，既可成長，又不會擔心未來。
5、給自己定短期、中期、長期目標。我們不要想一口氣吃成個胖子，事要一步步的做，路要一步步的走。沒有一蹴而就的事，如果努力了一段時間而看不到自己的終級目標你當然焦慮了，你太浮躁。你先完成短期目標，嚐點甜頭，培養出自信來，然後再去實現中長期目標呀。
6、多學習，提高自己。當你學習成長後，你的境界合變高，你的抗壓能力會增強。你想問題會更透徹。做事情會有條理。
焦慮出現後要迅速解決，不要任其發展，否則你會出現連鎖反應，就像蝴蝶效應一樣，讓你心情越來越糟糕，生活亂七八糟。
周民偉
你好，我是張滴滴，一名心理諮詢師，歡迎關注，一起用心理學美好生活。
首先想提出一個反問，因為焦慮的不斷增加，所以你在不斷的努心，這成就今天的你，不是嗎？
可以反角度思考，焦慮產生的努心，讓你更加上進，而不是頹廢、沮喪、失去行動力，這其實是焦慮感積極的一面。
這裡想說明一下焦慮的根本，焦慮是存在於每個人內心之中的，沒有一個人存在於人類社會，能逃離焦慮的情緒，所以不要把它想像成為惡魔，它其實也協助了全人類的進步。
從吃飽穿暖的焦慮到更高的精神追求，從滿足生理需要的焦慮感發展到社會比較的焦慮，終其一生，其實我們只是在用一種焦慮替代另一種而已。
那麼，要學會的，其實是如何與焦慮相處。
1、感受到焦慮感太強時，學會調整情緒，這裡有很多的方式，瑜伽的呼吸方法、運動帶來的多巴胺、社交正反饋中的腎上腺素分泌、甚至是戀愛帶來催產素，都能夠從行為影響到生理的變化，讓人的情緒得到緩解。
2、身份焦慮常常是因為過多地進行了上行比較，你永遠看著比自己好的、優秀的，適當的人，上行比較可以讓你進步，而如果感覺到壓力太大，適當的進行下行比較可以提升你的幸福感。
3、不要嘗試與焦慮對抗，而是理解它是你個性中的一個部份，適當調試，增加興趣愛的培養，提升自己的心理健康度。
希望以上這些能夠幫到你，也歡迎繼續討論。
諮詢師張滴滴
您好
每一個努力的人都值得尊敬
在日常的學習工作生活中，產生焦慮是很常見的，緩解焦慮的方式有很多，比較常用的放鬆訓練效果就很不錯。
這裡我說一個最近我發現的一個方法：二分法
比如說背單詞，100個是及格，500個是完美。這樣其實改變了你內心的“錨定效應”。之前，我們老盯著最高的目標，感到的是壓力。現在，我們轉換了錨定的目標為低檔位目標，在完成最低目標之後，我們感覺到目標的完成（儘管是部分完成）。之後，每多完成一些，成就感就高一些，至到第500個單詞時成就感達到頂峰。
使用二分法，即設定一個相對好完成的低檔位目標，是為了改變心理的錨。但是不宜把低檔位目標設置太低，我們的心總是會發現自己是否在欺騙自己。背單詞來講，把低檔位目標設為10個，解決不了任何問題，你得找到這個點：完成這個點之後，你會覺得，自己做的其實還不錯。
希望我的回答能對您有所幫助
生活來點心理學
疫情期間我們在做情緒免疫力的訓練營，第一期的主題就是焦慮，做一個簡單的回覆，希望能夠有幫助。
首先，看似越努力越焦慮，其實努力和焦慮兩者沒有必然的關係。
如果要緩解，首先你需要了解什麼是焦慮。
什麼是焦慮，以及他的特點哈。
焦慮是人們預感到不利情景的出現而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。
他的特點是：緊張感、未來感和不具有具體指向性。
人為什麼會焦慮？
焦慮是人類進化留下來的：原始社會焦慮可以把幫助人們避免野獸襲擊等猥褻。
遺傳因素：如果父母很容易焦慮，那麼子女在一定程度上也會比較容易焦慮。
完美主義者更容易焦慮。
低自尊的人更容易焦慮。
控制慾非常強的人更容易焦慮。
焦慮的好處
焦慮可以一定程度的幫助人避免未來發生的問題，可以做好提前規劃。
緩解焦慮四步法（說起來簡單，做起來有些難）。
第一步：改變認知；
第二步：改變自尊體系，使其處於較為合適的水平。
第三步：學會正確的身體放鬆方法；
第四步：學習到對應的技能與方法，並不斷操練
媽媽休息室
你最大的問題就是想的太多了，成大事者不糾結。古往今來，成大事者都是執行力超強的行動派，他們很少糾結，他們在行動中修正問題，解決問題，而不是設想等所有問題解決了才去行動。
你所要克服的是瞻前過後的擔心以及對完美的執念。在做一件事時，過多的顧慮是有害的，對於我們要做的事，完成比完美更重要。
人生沒有白費的努力。珍視自己付出的每一分努力，終有一日，它們會盛開如繁花，驚豔我們的生命。
這世上沒有白費的努力，也沒有碰巧的成功。很多看似撞大運的成功經歷，往往源於曾經一段看不到光明的默默付出。
命運告訴我們，只要認真對待生活，終有一天，你的每一份努力，都將絢爛成花。
恆逸
朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以去多做有利於他人有利於社會的正能量的事，當我們把內心的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂，加油，祝你健康、快樂、幸福！
覺醒人生2020
越努力越焦慮，大部分情況下是自己沒有找到內心的平衡和停靠港灣。有一句勵志話講“人生沒有白走的路，每一步都算數”。這句話聽起來沒毛病，可是仔細琢磨一下，好像要有一個前提，那就是在深思熟慮後的正確方向上，越努力越幸運。
所以選擇方向很重要，包括心理的方向。努力很重要，那我們要整理好心情出發，在奮鬥的路上，積極樂觀地面對失敗挫折，懷著美好的憧憬去努力，時刻做好重新出發的準備，不要盲目攀比，或者妄自菲薄，腳踏實地走好每一步，自信心有了，方向目標有了，越努力就會越幸福了。
另外在努力的過程中要學會欣賞沿途的風景，適當地放鬆是為了更好地前行，同時在與別人的接觸中，會發現他們的可親可敬，處理好和周圍人的關係可以有效減輕焦慮。
不要只在自己的領域努力，而不關心其他領域，這樣容易導致思維受限，思想狹隘，所以每天抽點時間關心一下國際國內大事件，或者看一下其他領域的書籍，拓寬自己的知識面和格局，這也是緩解焦慮的方法。
norridon
越努力越焦慮，很大的原因在於你努力了卻沒有得到回報，從而產生了焦慮感。
我們應該把目標放的長遠一些，就像你期待自己能夠一斤一斤的瘦下來，但事實上哪有成效這麼快的好事情呢？
跑步也不會讓你瘦的那麼快，但是你會發現你的體魄在一天一天的變好，你的身材在一一天的變得完美。
所以沒有什麼事情是一蹴而就的，努力是好事情，能堅持同樣也是好事兒。焦慮是我們大家最不缺的一種狀態，是因為你太期待著自己變好了，但是優秀的背面就是焦慮，焦律是優秀的影子。
緩解焦慮最好的辦法，是你的目的性沒那麼強，你能接受自己暫時的不完美，你能接受自己間接性的不快樂，但是你知道自己是在成長過程當中的，你總有一天會慢慢的走向那個目標。
