我們很多可愛的同學們每天早起晚睡，挑燈夜讀，辛辛苦苦的練習、練習、再練習，筆記做的也十分詳盡，可是學習成績始終無法突破，究竟是為什麼？你有沒有想過這種無效率的工作，其實是陷入一種簡單工作的重複運動？而這種無效率的重複性，實際是一種低級的、簡單的、輕鬆的學習方式呢？有些同學該反駁了，怎麼可能？我每天很努力很辛苦的學習呢，可有些知識就是背不過，有些題就是絞盡腦汁也不會做啊！那麼就請和我一起走進《認知天性》，通過這封信，找到開啟答案的鑰匙！

親愛的同學們：

當你們開始閱讀這封信的時候，也許就是開啟了另一扇通往成功的大門。我不知道這些知識能幫到你們多少，能領會多少，或者是做到多少，但至少，學會了這些，我相信在接下來的學習生活中，乃至你的整個人生，可能都會有意想不到的變化。

知識是枚小種子，需要用你的汗水澆灌，同時學習方法得當，就好比給這顆種子施肥，讓你的知識的種子發芽，乃至長成參天大樹。今天我要告訴你們的就是一個能幫助你提高成績的學習方法，這個方法本身也是一項知識，領會它並運用它需要時間，而這個時間是由你掌握的——選擇早早開始踐行，還是慢慢接受。無論怎樣，瞭解了這個學習方法，也必將成為你內心的一顆小種子，總有一天你會萌發試一試的衝動吧。

好，我們直接進入正題。為了能讓大家更明白，接下來，我將引用更多的實例來證明和列舉具體應對方法，幫助大家從根本上理解原理，從而可以從細微處著手，一點一滴的實踐正確的學習方法，享受它給我們帶來的好處。

首先，先引入幾個概念：“檢索練習”，“間隔練習”，“穿插、多樣化練習”，用顧名思義的方法我們可以在頭腦中稍稍思考一下這幾個概念，接下來我們再用實例來體會這幾個概念。

一個發表於1939年的研究成果：艾奧瓦州3000多名六年級學生參與測驗，測驗內容是先研讀幾篇含600詞的文章，然後在兩個月裡參加多次測驗，最後進行一次大考。實驗結果：第一次測驗延遲的時間越長，遺忘情況就越嚴重。另外，學生只要參加一次測驗，就幾乎不再遺忘了，而且後續測驗的分數幾乎不會下降。

研究人員在1978年發現，考前集中訓練可以取得較高的分數，但和檢索式學習相比，集中學習遺忘得更快，也就是我們為何經常在考完試之後，根本不記得考過什麼，甚至考前複習的知識幾乎都忘乾淨了。考完就扔光了。而同期進行了檢索練習的人，遺忘的信息量只佔前次考試的13%。

之後的一項研究是這樣的：研究人員讓學生們聽一段故事，裡面涉及60個實物的名稱。一組學生在首次接觸這些名稱後立刻參加測驗，之後便可記起53%的測驗內容，一週之後，比例下降到39%。另一組學生學習同樣內容，但完全不參加測驗，他們一週後只能想起28%。還有一組學生，在首次學習後參與了3次測驗，一週後他們能回憶起53%。

結論：多次“檢索練習”的效果要好於只檢索一次，尤其是有時間間隔的測驗。那麼我們也就可以理解所謂“檢索”，就是不斷回憶的過程，從頭腦中通過各種線索追憶最初的內容。而測驗，也指的是有效測驗，是通過自己的努力檢索參與的測驗，而非個別同學毫不費力或不假思索就亂填寫答案的測驗。

檢索的好處：通過測驗這種檢索方式，不僅能更準確的判斷自己“已經知道什麼”和“我還有哪些知識是不知道的”，還能從檢索練習中獲得更好的學習效果，記憶時間更長久、更牢固。

當然，大多數同學們一定很不喜歡測驗，天天考試要人命啊！哈哈！那是因為，你錯誤地把測驗當做證明自己的工具——證明自己成功或失敗、證明自己聰明或愚蠢，是考給老師和家長看的。如果你能換種角度，把測驗當做檢驗自己的工具，僅此而已，不過多的關注成績，僅僅是檢索已知和未知，鞏固已知，彌補未知。那麼你一定會愛上考試的！因為它終將帶領你走向成功！科學家有一項發現很重要：主動檢索可以強化記憶，而且檢索花費的心思越多，受益就越多。

對於低年級的小學生來說，我也有個建議：家長和老師多誇獎孩子努力的過程，儘可能少的誇獎孩子聰明。並且不過分要求每個孩子都能完成任務——適齡的孩子做適齡的事。舉個我自己的例子吧，我的女兒在剛學乘法表的時候，用了很長時間也背不下來，尤其是打亂順序背誦。她自己非常沮喪，但是我告訴她，不要著急，現在沒背過是因為還不到時候呢，我會幫助你一起進行不定期的檢索記憶，時不時的提問，每天練幾個，總有一天你會滾瓜爛熟的。她半信半疑的相信了，也不故意給自己增加負面情緒，我也不刻意要求她。就這樣堅持了一段時間，突然有一天，她跟我說：“媽媽！四八三十二我順口說的，竟然是對的耶！”再之後沒幾天，就滾瓜爛熟了（因為不論課堂或課下訓練，也都可以視為乘法口訣的檢索過程）。

檢索≠簡單的重複。理解這點很重要，包括乘法口訣，也是在理解加法原理的基礎上，新舊知識建立了連接，才把短期記憶練成了長期記憶，最終成為一種心智模型，鞏固了基礎，才能今後熟練應用基礎知識，就像“條件反射”一樣快，才能將知識提升到更高的層次。

華盛頓大學的科學家們設計了一個類似於課堂的學習場景，從課本和《環球科學》雜誌中抽出5節不同的段落，讓148名學生閱讀。這些學生來自兩所大學，一些人的閱讀能力很好，一些則較差。他們讓一些學生只讀一遍，另一些連續讀兩遍。之後回答問題，看看從中學到了什麼，能記住多少。結果顯示，無論對於哪組學生來說，連續重複閱讀不是有效的學習方法。事實上，在這些測驗條件下重複閱讀，根本沒有益處可言。

這次研究揭示了有關“間隔練習”的結論：在初次閱讀後，隔一段時間再閱讀是有意義的。連續多次閱讀只是空耗時間，好處可以忽略不計。

浪費了時間，就錯過了耗時更少且更有效的學習方法。至今還有很多同學在用各種彩色記號筆標亮、加下劃線、長時間盯著筆記與課本。（這裡同學們應理解並不是說這種方法完全無效，這裡強調的是過分機械和單一的使用這種方法是無效的。）做了那麼多筆記，你有沒有問問自己，是否用每章節背後的關鍵概念自測過自己？能不能用自己的語言把定義講出來？有沒有把要點轉化成問題，並在之後的學習中嘗試解答這些問題？有沒有把新知識和已知聯繫起來？有沒有查找課本以外的例子？如果所有的答案都是沒有，那麼你就不知道什麼是有效的學習。

把流暢閱讀文字誤認為是充分掌握了文字的內容，就會產生錯覺。比如一個特別難懂的概念，老師用簡單易懂的方式表達了出來，而你在看到這一概念的時候，就會覺得其中的道理非常簡單，甚至會以為自己早已完全掌握了。

在做模擬題的時候，我們看到一個問題總是會說“我知道”，然後就接著往下看，而沒有老老實實地花時間真正寫下答案。這就造成了眼高手低，自以為已經熟知了某一個問題，但測驗時仍然出問題，那麼其實就是你不清楚自己其實並沒掌握它。

為什麼“間隔練習”更有效呢？大概是因為我們人類大腦記憶分為短期記憶和長期記憶，因為快速頻繁的練習會產生短期記憶（自認為很熟練），而持久記憶則需要花時間進行心理演練或者其他鞏固過程，才能把記憶痕跡加深，成為長期記憶。

那麼間隔多長時間

接下來這個研究，帶你領會“穿插、多樣化練習”的好處：

研究者們進行了這樣的測驗：怎樣找到繪畫作品的作者？兩種方式：一、集中研究每位畫家的作品，一次只研究一名畫家，尋找每位畫家作品中的共性。二、穿插練習，找多名畫家與畫作匹配，尋找不同作家之間的差異性。研究成果表明，穿插組的學生找的更好。人們認為，穿插練習難度太大，而且容易混淆，集中精力辨認一位作家的作品更“舒服”。要知道，穿插練習確實增加了難度，但是同時提高了對異同的辨析能力。

同理可證，我認為在學習數學這門課程時，做題的時候不要集中在同一種類型的題目中“不可自拔”，而是穿插安排一些混合類型的題目，更有利於你比較和區分異同，更有利於歸納總結同種類型題目的解法和不同類型題目的解題思路。（想想自己在做題時，有沒有出現同類題目做了很多，結果考試最後幾道大題仍然失分嚴重？）

上面就是實現有效學習的三個途徑了，同學們你學會了嗎？那麼同學們，現在立刻拿出紙筆，讓我們趕快來實踐一下吧！你學習了哪些正確的學習方法？對比自己在學習中遇到的情況，看看我們在哪些做法上，能切實的應用這些方法呢？可以用思維導圖、圖表的方式，或者任何一種你喜歡的方式，來進行回憶檢索，相信在有效學習、提高成績方面，一定會給你實質性的幫助。

記住：聰不聰明不重要，“取得成功更多的是靠勇氣、好奇心與堅持，而不是智商。犯錯是學習中有建設性意義的一部分，它並不代表失敗，而代表努力。在失敗面前堅持不懈，才是成功的關鍵！”

下面，我將深入探討一些具體的操作方法，給你們更加詳細的解釋和指導，幫助大家增加自信心！只要學會了並踐行，誰都可以做到！

在學習過程中，具體該怎麼做，還有哪些需要注意的：

延遲反饋：

在別人交給你答案前，先嚐試自己解決問題。對比立即反饋來說（也就是在遇到困難時立刻查看答案），延遲反饋更能增強記憶和學習效果。立即反饋就像自行車兩側的輔助輪，學騎車的人很快就會對這種“輔助輪”產生依賴。

舉個例子，研究人員選擇部分學生，允許他們在答題時翻書，相當於開卷考試，這實際就是在測驗時，給他們提供持續的立即反饋。另外一組學生在測驗時閉卷考試，只能在測驗後查看相關內容，而且要對比檢查自己的答案。當次考試結束後，開卷組自然是成績比較好，但在他們後來的一次考試中，閉卷組表現的更加出色。結合我們上一期所學，如果隔段時間再測一次（間隔練習），效果會更好。

“自我檢測，就好像給知識鏈打上了記憶結”

新舊知識關聯：

新舊知識關聯的越多，越有助於記憶。

例如為什麼說熱空氣的溼度比冷空氣高？結合自己的親身經歷想一想，系統空調機背後會滴水，或者悶熱的夏天裡來一場暴雨，空氣就會變得涼爽；為什麼蒸發有冷卻效應？感受風吹皮膚使得汗液蒸發時，我們就覺得涼快些；什麼是熱傳導？抱著一杯熱水可以暖手；什麼是熱輻射？冬日的陽光把房間曬得暖暖的；什麼是熱對流？夏天在街上散步時，建築裡冒出的空調冷氣讓你在炎熱中感到一絲涼意，舒服極了；如何理解角動量原理？想想花樣滑冰運動員把胳膊收攏在胸前，旋轉起來會更快……

知識的關聯就好像結的繩網，關聯的越多越密，大腦結構就越變複雜，也就越聰明。

回憶所學知識的難易程度取決於對信息的重複使用，建立檢索線索，就能重新激活你的記憶。那我們就要多學習如何掌握有效的檢索線索，從而把短期記憶重新編碼並鞏固成長期記憶。例如用上一期我們所說的間隔練習或穿插練習的方法，檢索就會更耗精力，你的表現就會差一些，你會感到不太滿意，但你學到的東西會更紮實，以後也就更容易檢索了。

只要記憶深刻，知識是可以留存很長時間的。能把一個概念理解得非常透徹，說明它在你的生活中有實際用途，你經常接觸到它，或是它有重要的情感價值，而且它和你記憶中的其他知識建立了關聯。

如果你感到學習很難，不要認為是自己做錯了。因為在克服困難的過程中，付出的認知努力越多，你學到的東西才會越深刻、越牢固。 重複進行費力的回憶或是練習，有助於你把所學的知識整合起來，存在長期記憶裡，今後可以隨時發揮作用。

細化：

就是用自己的語言解釋新知識的含義，並看看和自己的課外生活有什麼聯繫。

比如在閱讀一篇課文時，時不時的停下來想想，我剛才讀了些什麼？是關於什麼內容的？好，我覺得我理解的情況是這樣的，然後再翻看一遍，檢查自己的想法是想對了，還是想偏了？

生成：

就是在得到答案或解決方案前，嘗試回答疑問或解決問題，讓意識更容易接受新學問。

比如我想背誦一篇課文，用什麼方式更有幫助？先填寫一篇課文中空缺的詞（可以自己設計）是否比僅僅完整地閱讀一遍更有效？解答數學題目時，先嚐試課前預習，用不同的解法求解，自己先建立知識關聯，和這些題目較較勁，然後課上的學習效果是否更好呢？（看到這裡，我猜有些同學會抱怨“時間太緊，哪有時間預習？”或者“作業太多，根本沒空呢”等等困難。那麼你就還是沒有深刻理解有效學習方法這個概念呢！不要忘記“費力”的學習才是有效的，哪怕你今天只解決了一道難題，都比你僅僅抄寫或者敷衍的做整套卷子更有效。）

反思：

把檢索練習和細化結合起來。也就是有效的複習，做學習小結，自問在哪些地方做得好？哪些可以做得更好？你想起了其他什麼知識或經驗？為了下次更好，採用哪些策略？

這裡，分享一個心理學教授麥迪根推薦的學習習慣列表，通過我們今天的認識，來重新看待它們：

1、 課前一定要閱讀資料（有效預習）

2、 在閱讀的時候預想考試會出什麼題目，以及這些題目要如何作答（總結考點）

3、 課上在心裡回答這些假設問題，從而測驗閱讀內容的記憶成果（自測檢索）

4、 複習學習指南，找到那些回憶不出或不知道的術語，重新學習（複習大綱，查漏補缺）

5、 在閱讀筆記中抄寫標粗的術語及定義，確保能夠理解（紮實基礎）

6、 參加教授在網上發佈的模擬測驗，從中發現不知道的概念，重點學習（間隔自測）

7、 用自己的方式把課上的信息重新組織成一份學習指南（總結知識框架——思維導圖）

8、 寫出複雜或重要的概念貼在床頭，不時自測（間隔練習）

9、 在整個學習過程中，把複習和練習間隔開（強調間隔練習）

別給自己設限：剛開始學一樣東西比較困難，就認定自己學不好了。同樣，也不要在無法克服的困難上浪費時間。有的同學說到：既然您說要給自己的頭腦加點困難，那我就使勁想，還在上小學就去使勁鑽研大學裡微積分的問題。哈哈，那你就是在浪費時間了。之前所說的“困難”，必須確保是你加大努力就能克服的。如果知識跨度太大，學不會，說明這中間有很多基礎概念沒有弄明白，怎麼提升知識結構呢？

對於低級結構構建者（也就是基礎不紮實的同學）來說，這套理論同樣適用於你哦！在學習新資料的時候，時不時的停下來，問問自己其中的核心概念是什麼，規則是什麼，描述每個概念，並回憶相關要點，哪些觀點是重要的，哪些細節能支撐這一觀點，這些新知識跟我以前學過的知識或我生活的常識中，有什麼樣的相似性/關聯。如果你測試自己對主要概念的理解，你會怎麼描述它們？（你可以嘗試用思維導圖的方式，總結自己的基礎知識框架。）剛開始肯定會很難，因為輕鬆不能帶給你提升，只要堅持下去，總能得到屬於自己的那部分天空。

這裡也有一項研究支持這個結論：“刻苦學習可以改變大腦！”當你用功學新東西的時候，大腦會形成新連接，擴展你的能力，假以時日就會讓你變得更聰明。我們的智力水平並非天生註定，而在很大程度上由我們自己發展。另外一個簡單的事實是，想要精通某事或達到專業水平，完全不需要擁有超人的基因，但必須擁有自律、勇氣，以及持之以恆的精神。通過持續、有目的的練習和反覆應用，讓大腦形成更深層的編碼與潛意識的精通，你就已然是一名專業人士了。

最後一個建議：把抱怨的話刪掉，只保留你想解決的問題。

天下沒有免費的午餐，如果只是抱怨就能幫助你達到人生的巔峰，那麼就抱怨好了。既然我們知道抱怨沒有用，那何必浪費時間在無休止的抱怨中呢？什麼？為了發洩情緒？No No No，相信我，對於一個想要成功的人來說，情緒會極大的耽誤得到更好的東西的機會。等你懂得收起情緒不看它 ，只看你想要解決的問題時，堅持下去，你會自己弄懂這其中的巨大好處！

“犯錯是學習中有建設意義的事，它並不代表失敗，而是代表努力”

預祝同學們學習成功！心想事成！

——一個願意陪你們一同成長的學習者

所有圖片均來源於網絡，僅用於輔助文字表達，不用於商業用途。

資料來源：《認知天性》——Peter C. Brown；Henry L. RoedigerⅢ；Mark A. McDaniel

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