張梅茜
最簡單的練胸的動作
那就是自身的訓練（各種俯臥撐）
1、標準俯臥撐
2、鑽石俯臥撐
3、前後俯臥撐
4、上斜俯臥撐
5、下斜俯臥撐
6、爆發力俯臥撐
這些都隨時隨地的去訓練，不需要大面積的場地和器材，最簡單的自身訓練胸的動作，那個人的力量的大小不一樣，可以先一標準俯臥撐訓練為主，每次練15～20個一組，做5～6組，鍛鍊一段時間後可以多樣化的訓練俯臥撐，次數和組數逐漸增加就可以了。
健身的秘籍
最簡單的動作應該說是可以不佔用太多空間和器械的訓練動作吧，本人一直在家健身，沒有去過健身房，從剛剛入門到現在已經有一年半的時間了，對於胸肌的訓練方法，每個階段我都採用了不同的訓練方法。但是一定要堅持系統的訓練。
剛入門的時候主要是徒手，練胸的方法就是各種變式俯臥撐。
鑽石俯臥撐 10×4
跪姿俯臥撐 10×5
上斜俯臥撐 10×3
下斜俯臥撐 10×3
堅持6個月以後慢慢開始使用器材了，因為都是在家裡練，所以器材也就只有簡單的啞鈴和槓鈴這兩種。
啞鈴飛鳥 10×5
槓鈴平臥推舉 8×5
槓鈴上斜推舉 10×5
雙槓曲臂撐 15×5
同一個部位的肌肉不能每天都練，至少要休息72小時以上，訓練的時候組間休息時間不要超過40秒，每個動作之間不要超過3分鐘，練後及時補充蛋白質和碳水，只要系統的堅持，效果還是很明顯的。這是我練了一年半的效果，雖然維度還不是很大，但是跟自己以前比較還是變化很大的。有喜歡並且在堅持的朋友，歡迎大家評論或者私信互相交流一下。
高XG
練胸肌最簡單的動作是什麼？
當然是俯臥撐。
一、隨時隨地可以做，不需要任何器械。
二、可以不斷進階，練出不錯的胸肌。
三、等你能做單手俯臥撐了，大重量的槓鈴臥推對你來說也簡單了。
怎麼進階？
只要你能做10個以上的標準俯臥撐，就可以練鑽石俯臥撐。
能做10個鑽石俯臥撐之後，就練不平衡俯臥撐。
墊個籃球，或者一摞書，都可以。
左右兩邊都能做10個不平衡俯臥撐之後，就練單手移動的拉弓俯臥撐。
兩邊都能做10個移動拉弓版，就練不平衡拉弓俯臥撐。
然後就可以挑戰單手俯臥撐了。
具體每次怎麼訓練，多少組，練哪幾個動作，我在《單手俯臥撐怎樣練》的問答裡寫的挺詳細的，可以找來看看。
好了，這個問題就回答到這裡。
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動圖健身
最簡單的動作就是，俯臥撐，沒有之一，簡單、方便、有效！
下面由簡單到困難給大家介紹一下俯臥撐：
牆壁俯臥撐
雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。然後肘部彎曲，以前額輕觸牆面。
上斜俯臥撐
雙腳併攏，身體呈一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直與肩同寬抓住所選物體。然後肘部彎曲，放低身體，以胸部輕觸所選物體。
膝蓋俯臥撐
雙腳併攏，雙膝著地，雙臂伸直，兩手平放於地面。以膝蓋為支點，彎曲肘部放低身體，直至胸部與地面相距約一拳。
標準俯臥撐
注：動圖雙手間距過大，與肩同寬為標準姿勢。
雙腳併攏，雙腳尖著地，雙臂伸直，兩手平放於地面。以腳尖為支點，彎曲肘部放低身體，直至胸部與地面相距約一拳。
俯臥撐（腳尖支撐於高處）
雙腳併攏，雙腳尖置於高出，雙臂伸直，兩手平放於地面。以腳尖為支點，彎曲肘部放低身體，直至胸部與地面相距約一拳。
書帆fitness
練胸肌最簡單的動作是什麼？無疑是“俯臥撐”
因為標準的俯臥撐，無需任何訓練器械，趴到地上開始撐就行了。就算是胸部和手臂肱三頭肌力量較弱的女性，也可以採用跪姿開始訓練。幾乎可以說，練俯臥撐人人都行，沒有門檻。
但最簡單的，也可能是最難的！
如果我們只是一味地追求俯臥撐的數量，而忽視動作的質量，那麼一次做幾十個並不稀奇。平時工作之餘或課間，男性喜歡扎堆比試幾個俯臥撐時，最容易發生這種情況：無視質量、只重數量。於是，俯臥撐動作就會“千姿百態”了：撅臀、塌腰、弓背、屈膝、分腿等等。
然而，想要有好的鍛鍊效果，對於俯臥撐動作的高要求就必不可少。請參照下述要求完成標準的俯臥撐試試：
（1）起始時，身體處於最低位，幾乎貼近地面，然後向上撐起身體。
（2）撐到最高位時注意兩點：一肘部不要完全伸直，微屈即可，避免受傷和關節鎖死休息；二是不要停頓，直接下落身體。身體撐到最高位時，只是俯臥撐做到了一半，而不是結束，這與大多數人通常的俯臥撐動作習慣不同。
（3）下落到最低位時，身體幾乎貼到地面後，停頓一下，這樣可以消除慣性借力的可能。
（4）動作速度。發力撐起時可以快一些，回落時應有控制，速度應放慢，可以嘗試將回落速度控制在至少1秒鐘。每組俯臥撐動作的起伏節奏也需要穩定，而不要前快後慢。
如果按照上面的要求做，看起來簡單至極的俯臥撐就會不那麼簡單了，原來的俯臥撐次數將會大幅減少。雖然看起來每組的俯臥撐次數少了，但動作質量卻提高了，訓練效果才能真正有保證。這遠比胡亂完成幾十次俯臥撐有意義多了。
從適合自己的俯臥撐動作開始練起
俯臥撐看起來雖然簡單，但對於胸肌和手臂上的肱三頭肌的力量還是有一些基本要求的。許多女性往往很難一下子就從標準俯臥撐開始練起，為了適應自己當前的力量水平，可以從適合自己的俯臥撐退階動作開始練起。
動作1：站姿推牆
除非你的力量確實很弱，否則不建議從這個動作開始練起。
動作2：上斜俯臥撐
通過身體傾角的變化，可以自行調整這個動作的難度。
動作3：跪姿俯臥撐
做標準俯臥撐練習沒有問題的鍛鍊者，可以先進行多組標準俯臥撐練習，然後再進行跪姿俯臥撐練習，以創造胸肌訓練力竭的效果。
增加一點難度，鍛煉出更飽滿的胸肌
一旦練了一段時間的俯臥撐後，由於自身體重形成的刺激無法持續增加，因此訓練效果也會慢慢停滯下來。此時，可以適當增加動作的難度。
動作4：高位俯臥撐
也就是將雙腳放到墊高物上，身體形成“腳高頭低”的斜線，增加訓練難度。
動作5：鑽石俯臥撐
鑽石撐看起來只是將雙掌靠近了而已，但卻可以更好地練習到胸肌中縫。雙掌靠在一直時，拇指對拇指、食指對食指，形成一個鑽石形。
動作6：雙槓臂屈伸
這個動作當然不是俯臥撐了，但卻有助於鍛鍊到下胸肌肉。做俯臥撐的目的，當然不是為了做俯臥撐而做，而是為了有一個更加飽滿、漂亮的胸部。因此，可以在俯臥撐練習之外，加上雙槓臂屈伸這個動作。
做這個動作時，上身稍稍前傾，讓胸部垂直於地面。如果剛開始覺得較難，可以用彈力帶或配重等進行輔助。
最後，來看看你的俯臥撐處於什麼水平上
國家體育總局《20-39歲男性俯臥撐評分表》如下：
再看一下我國《軍人體能標準》中對俯臥撐的要求：
男性：25歲以下40個，25-29歲36個，30-34歲32個，34-39歲28個，40-44歲20個，45-49歲15個，50-54歲10個，55-59歲5個。女性：25歲以下10個，25-29歲8個，30-34歲7個，34-39歲6個，40-44歲5個，45-49歲4個，50-54歲3個，55-59歲2個。現在，你覺得俯臥撐是簡單還是難呢？
御行健身
日常健身中，通常有兩種訓練方法：徒手訓練和器械訓練。
若想練好胸肌，還要簡單化，對應的兩個基礎動作。
徒手訓練——俯臥撐
器械訓練——啞鈴臥推
下面我來詳細談談這兩個動作。
1.先來看胸肌組成
肉眼所看到的胸肌，指的就是胸大肌，它被外面的皮層所包裹。
最上層起自鎖骨，然後延伸至胸肋部和胸骨位置，最下方連接腹直肌頂端。
根據肌纖維走向，胸肌又被分為上胸、中胸和下胸。
兩邊輪廓形成即為外沿，胸肌經過反覆訓練擠壓，形成了一道縫隙，稱為中縫。
完美的胸大肌，每個部位比例恰到好處，形成兩道半弧型。
2.訓練重心點
整個胸大肌的面積，中胸最大，上胸次之，下胸最小。
而外沿和中縫的形成，需要胸大肌有一定的厚度。
因此訓練的重心點應該放在：中胸。
其它部位暫時可以不用練，早起只強化中胸，先讓胸大肌變厚，再去考慮鍛鍊上胸和下胸。
3.訓練動作
①徒手訓練——俯臥撐
A.俯臥撐通過三點支撐：雙手、雙腳、核心力量。
雙手間距與肩同寬，腰背挺直，跟著屈臂下壓，可以練到：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。
若想把重點放在胸大肌，就要做到兩點：動作速度要放慢，胸部要完全貼於地面。
B.而做好俯臥撐，有個很重要的關鍵點：穩定核心，不能踏腰。
所以在此之前，你必須要訓練“核心力量”，主要針對動作——平板支撐。
改變俯臥撐的雙手支撐方式，將兩側前臂支撐於墊子上，肘部也參與到支撐，此時上臂受力更多。雙腿伸直，腰背挺直，此時穩定核心，可以明顯感覺到腹部顫抖，堅持10秒後暫停10秒，接著再做4-5個循環。
如果你能堅持到2分鐘，那麼俯臥撐就很輕鬆了。
②器械訓練——啞鈴臥推
啞鈴臥推正好與俯臥撐相反，它是通過仰臥上舉啞鈴的方式，在一開始就屈臂，將啞鈴置於胸部兩側下方，跟著再向上推起啞鈴，直到啞鈴快要觸碰時停止。
啞鈴臥推減輕了身體的複合，將更多的受力點集中於胸大肌，手臂和肩部也承擔一部分啞鈴重量。
啞鈴可以使用較輕重量，最低的單隻啞鈴只有1KG。對於前期手臂力量較弱的人，通過一段時間的反覆訓練，接著逐步遞增重量，很快就能使用較大重量。
做好啞鈴臥推，需要注意在底部要收腹挺胸，肘部要儘可能放低，到高位要充分擠壓兩側胸肌，這樣就完成了“底部拉伸和高位擠壓”的過程。
經過一段時間的反覆訓練，胸大肌可以得到一定的增長。
4.訓練計劃
俯臥撐和啞鈴臥推是兩個不同的訓練方式。
通常人們會以為徒手訓練會更簡單一些，但實際上對於新人而言，徒手訓練會更難！
因為你在前期手臂、胸大肌，核心力量，還有其它部位的肌肉力量都較弱，很難做好高質量的徒手俯臥撐。因此我更建議先做啞鈴臥推，接著再做俯臥撐。
當然如果你也可以單練俯臥撐，但是到後期，如果想增加胸大肌厚度，還是要通過一定的負重訓練，才能更好的刺激胸大肌。
1周3練：啞鈴臥推2次，俯臥撐1次
1周4練：啞鈴臥推2次，俯臥撐2次
1周5練：啞鈴臥推2次，俯臥撐2次，俯臥撐+啞鈴臥推組合訓練
入門階段：3組*12次
中級階段：5組*10次
高級階段：8組*8次
總結：
胸大肌由上胸、中胸和下胸組成，中胸部位最大，在前期要想增加胸大肌厚度，就需要強化訓練中胸，其它部位暫時可以不用練。
主要有兩種訓練方法：俯臥撐和啞鈴臥推。
俯臥撐，需要雙手、雙腳和核心力量作為三個支撐點。保持腰背挺直、雙腿伸直，整個身體穩定之後，再屈臂下壓，底部胸部需要完全貼地，這樣才能更好的刺激胸大肌。
如果踏腰，就需要先通過“平板支撐”強化核心力量。
啞鈴臥推，採用仰臥上舉啞鈴的方式鍛鍊到胸大肌。它不需要像俯臥撐那樣俯身下壓手臂，通過屈臂將啞鈴置於胸部兩側，跟著再向上舉高。通過反覆訓練，可以完成胸大肌在底部的拉伸和高位的擠壓。
相比較而言，啞鈴臥推要比俯臥撐更容易一些，因為啞鈴臥推減少了自身重量，而俯臥撐需要動用全身力量得以維持穩定。
因此對於新人而言，可以先使用較輕重量做啞鈴臥推，之後再做俯臥撐。在1周內將兩個動作相結合訓練，訓練效果會更好。
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悠米愛健身
練胸肌呢有兩種不同的方式
第一種是臥推，現在健身體系中臥推是大家耳熟能詳鍛鍊胸肌的方式.
臥推的優勢：強度大，見效快，往往新手在一年之內胸大肌就會有很明顯的進步，令人欣喜.
臥推存在的不足；現代平板臥推的黃金姿勢是在動作的最低點，你的兩根肱骨（上臂骨）與鎖骨呈一直線，健身房美其名曰可以最大化的刺激胸大肌中束，殊不知這是非常糟糕的生理姿勢，你可以想象一下人為了保護自己把別人推開，又或者去推小汽車，肘部是不是都貼在身體兩側？自然的、符合人體結構的姿勢絕不是肘部和鎖骨成一條直線！訓練中脆弱的肩袖暴露在不科學的姿勢當中無法承擔如此巨大的重量，初期往往就會發炎，發出“咔咔”的聲音，但訓練者往往因為胸大肌以及三角肌明顯的進步忽略受傷而脆弱的肩袖繼續訓練，最後往往都是導致肩袖的完全撕裂，得不償失！
俯臥撐：缺點是見效比較慢，現代人普遍不知道俯臥撐的升級方式，導致俯臥撐淪為了低強度的“有氧運動”，殊不知，俯臥撐開始由於強度更低、可以更好的鍛鍊到大肌肉群內部的肌腱和細小肌肉群
，為後期高難度的俯臥撐（如偏重俯臥撐、單臂俯臥撐）打下良好基礎，另外俯臥撐由於是把人作為一個整體鍛鍊，相比臥推，它需要穩定腰部，所以也能鍛鍊到身體中段、它需要腳尖把腿撐起來還能鍛鍊到腳踝的柔韌性！另外俯臥撐最大的好處是，不需要去健身房、隨處都可以鍛鍊！是在是居家旅行，強身健體的必備動作.讓強壯與健康同行，我是胖大師，你學會了嗎[耶]
徒手訓練pang大師
完美的胸部肌肉是每個男人都追求的，想要快速鍛鍊胸肌也是有方法的，下面為大家提供十個能快速鍛鍊胸肌的方法，讓你早日成為魅力男。
01
提啞鈴：兩手握住啞鈴，將力度集中在胸肌上，將啞鈴提起，兩手做相反的動作，這樣胸肌就可以得到快速的鍛鍊。
02
舉槓桿啞鈴：躺在運動器材上，雙手握住啞鈴杆，利用胸肌給力，將啞鈴舉起，每天堅持鍛鍊，胸肌就會得到很好地鍛鍊。
03
臥推啞鈴：躺在運動器材上，雙手握住啞鈴，將啞鈴向上推，然後慢慢放下，重複鍛鍊動作，可以很好地鍛鍊胸部肌肉。
04
舉啞鈴：雙手握住啞鈴，將作用力集中在胸肌上，用胸肌上的力量向上舉起啞鈴，動作要慢，注意呼吸的調節，堅持鍛鍊一段時間，就能鍛鍊去完美胸肌。
05
飛鳥啞鈴：雙手握住啞鈴器材，用力向外推，就像人要飛起來一樣，將力度集中在胸肌上，這也是鍛鍊胸肌的好方法，這種一般的話去健身房就可以鍛鍊了。
06
俯臥撐：這個是人們常用來鍛鍊胸肌的方法，雙腳找到支撐點，雙手撐起整個身體，力量集中在手臂和胸肌部位做俯臥撐，堅持鍛鍊就可以很好的鍛鍊胸肌。
07
拉力器：雙手握住拉力器兩端，將力度集中在胸肌部位，手臂用力往兩端拉伸，反覆操作，這也是鍛鍊胸肌的好方法。
08
臂力器：兩手握住兩端的臂杆，將力度集中在手臂和胸肌部位，用力將臂力器折彎，反覆操作，這樣胸肌就可以得到很好的鍛鍊。
09
舉啞鈴：可以一側一側的鍛鍊，一隻手握住啞鈴，將腳搭在鍛鍊器材上，握啞鈴的手肘撐在大腿上，將力度集中在手臂和胸肌部位，將啞鈴靠近自己，在返回，重複操作，胸肌就可以得到鍛鍊了。
10
拉力器：雙手握住拉力器的把手，將力量集中在胸肌部位，用力往前拉伸，堅持鍛鍊，這樣就可以練出理想的胸肌。僅供參考
澤君子以自強不息
練胸肌最簡單的動作是什麼？其實練胸肌動作都挺簡單的，重要的是您要長期的持之以恆的練。
最簡單易操作的——俯臥撐，隨時可以開練，不限場地不限器材不限時間喲，然後再根據練的過程中，兩手放的位置不同能練到胸肌的不同部位。俯臥撐我認為是最簡單的練胸肌的動作。
臥推是練胸肌的經典動作，需要一條可調節的臥推凳，槓鈴或啞鈴就行了。根據臥推凳放的角度上斜、平放、下斜能練到胸肌的上中下三部分。再根據雙手握槓鈴啞鈴的距離的不同能練到胸肌的外側內側中縫。這個也沒啥難的，練過幾次就能掌握動作對基本要領了。
有過有雙槓的話，可以雙槓臂屈伸，對胸肌的刺激作用也非常好。
像蝴蝶機夾胸，負重鋼繩夾胸等等，練胸肌的動作有很多。
總體來說，我認為俯臥撐最簡單易行。效果方面我認為是臥推效果最好，臥推對胸部的刺激也更全面！
我是運動與健康，歡迎交流討論，加關注交好友🙌！
運動and健康
您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題~
練胸肌最簡單的動作是什麼？【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
飽滿的胸肌對於男人來說無疑是最吸引人的部位，無論是從力量方面還是從外表穿衣方面，擁有胸肌的人顯然會更勝一籌。
其實練胸肌並沒有最簡單的動作，相信在此之前很多人都會說俯臥撐是最簡單的胸肌鍛鍊動作，其實並不是這樣，它只是最方便、隨時隨地都可以進行鍛鍊的動作，而非最簡單。
因為胸大肌作為人體的主要肌群，無法通過單關節的簡易動作進行訓練。如果想要鍛鍊胸大肌，應該把注意力放在如何才能更好的刺激目標肌肉上。
接下來我會從以下4個方面回答並擴展講解一些關於胸肌訓練的內容，希望能夠幫你解答疑惑。
最簡單的練胸肌的動作是俯臥撐麼？
俯臥撐如何練胸肌？
其他快速有效鍛鍊胸肌的動作
個人建議；
俯臥撐是最簡單的鍛鍊胸肌動作？
說實話，俯臥撐一點都不簡單，至少對於新手來說，甚至有很多人每天100個俯臥撐，堅持幾個月卻毫無訓練痕跡。
因為俯臥撐並非完全針對胸部肌肉進行的訓練動作，它是在手臂肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等部位共同參與下的複合型自重動作，所以想要通過俯臥撐來訓練胸肌，需要在身體素質非常高的前提下，同時充分掌握一些動作要領，這樣才能做到有效刺激胸部肌肉。
如何才能通過俯臥撐練胸肌呢？
想要通過俯臥撐練胸肌，掌握基本的動作要領是關鍵。
動作要領
①身體俯臥並保持自然挺直，頭部、頸部、背部、臀部儘量成一條斜直線。不得出現弓腰駝背、抬頭、低頭等動作。
②四肢支撐於地面，雙手支撐於肩部下方，雙腳間距保持10cm即可。
③利用手臂力量進行屈肘，緩慢下放身體，過程中核心收緊保持身體穩定，同時背部肩胛骨也要收緊。直至身體快要貼到地面時停止，然後利用手臂及胸部力量使身體回至起始位置。
想要更好的通過俯臥撐刺激胸部肌肉，還需要注意以下3點細節
1、手掌支撐於胸大肌兩側
手掌位於胸大肌兩側時，能夠在動作最低點時充分擴展胸部肌肉，到達胸大肌拉伸的最大值，還能在起身的過程中更大程度的讓胸部肌肉參與發力。
2、動作全程主動收縮背部肩胛骨
收縮背部肩胛骨有2個目的：
①避免肩部，尤其是三角肌前束在運動過程中發力過多。很多人在進行俯臥撐時，肩部總是隨著身體的上下而來回前伸與後縮，從而造成肩部發力過多，這也是為什麼有些人做俯臥撐肩部痠痛的原因了。
②主動收緊肩胛骨，收縮背部肌群，使胸大肌獲得更大限度的拉伸感，充分刺激胸大肌。
3、肘部打開角度45°最佳。不宜過大，也不宜過小。
肘部打開的角度取決於大臂與身體的夾角，一般會有以下3種情況：
①當大臂近乎貼近於身體進行俯臥撐時，動作所側重鍛鍊的肌肉主要為手臂上的肱三頭肌。
②當大臂與身體夾角為45°-60°時，側重鍛鍊的肌肉為胸大肌。
③隨著角度的不斷變大，影響肩關節的靈活度也會隨之增加，從而造成肩部不適。
快速有效鍛鍊胸肌的動作——臥推
胸肌鍛鍊的動作最經典的莫過於胸部臥推，這與俯臥撐其實原理一樣。但是臥推相對俯臥撐來說針對的肌群會減少許多，最起碼腿部力量會省去一些。
更重要的是，臥推對於胸大肌的刺激感是俯臥撐不能比擬的，所以想要更加有效的鍛鍊胸部肌肉，臥推動作必不可少。
所需器械
器械不需要太多，一套多重量啞鈴、一個可調節健身凳即可。就算是在家也不需要佔太大的地方。
動作相關介紹
我們知道，如果詳細劃分胸部肌肉的話，它可分為胸大肌上部、中部、下部。所以我們在進行臥推動作時，可以根據可調節的健身凳進行上斜臥推、平板臥推、下斜臥推。
上斜臥推是將可調節健身凳的靠背向上調節30°~45°即可，角度不宜過大，避免造成三角肌前束髮力過多。
下斜臥推將可調節健身凳向下調節30°~45°即可，同樣避免三角肌發力過多。
動作要領
這裡我主要以平板臥推為例，其他變式動作要求基本不變。
①身體仰臥在健身凳上，雙腳踩實地面，更好的穩定住身體。
②掌心向外正握啞鈴，雙臂伸直置於胸部上方，同時背部肩胛骨收緊，核心保持穩定。
③屈肘，緩慢向身體兩側打開，下放啞鈴至身體兩側，直至肘部低於身體，此時胸大肌被完全拉伸。
④利用手臂及胸部力量推起啞鈴，直至回至起始位置，並充分擠壓胸大肌，動作過程中保持肩部固定，不要過分前伸。
注意：我們主要是通過臥推來訓練胸部肌群，一定要把注意力集中在胸大肌的發力上，做到念動一致。
個人建議
在胸肌的訓練上要選用多個訓練動作，從不同角度來刺激整個胸大肌。如果覺得自己胸部肌肉有強弱差距，可以進行一些針對上胸、下胸或者單側胸肌的專項訓練，從而使胸部肌肉達到最佳狀態。
具體訓練計劃如下：
①平板臥推，3-4組，每組8-12次，重量選取能夠在標準動作下做8-12次的重量。間歇60s；
②俯臥撐，3-4組，每組6-8次，間歇60s；
③上斜臥推，3-4組，每組8-12次，間歇60s；
④跪式俯臥撐，3-4組，每組8-12次，間歇60s；
⑤下斜臥推，3-4組，每組8-12次，間歇60s；
總結
我理解的簡單並不是與動作難度有關，而是通過動作的訓練能夠達到更好的訓練效果，從而不會浪費訓練者的時間，這才是最簡單、最有效的訓練。
希望我的回答能夠對你有所幫助！
