原標題：看疫情新聞就緊張，煩躁頭疼沒有食慾，怕病毒飄進屋
心理專家對“懼疫人”開方
“這幾天單元樓被封了，心裡有些害怕。”
“孩子每天都覺得頭疼，沒有食慾，我不知道該怎麼辦了。”
“我媽歲數大了，每晚都失眠，就怕自己被傳染上新冠肺炎，在屋裡都戴口罩。”
面對疫情，易感群體應如何應對呢?近日，記者採訪了市第三醫院心理保健調適中心的三位心理專家，針對不同群體，三人分別做出了心理分析。
少年人群
煩躁頭疼沒有食慾
14歲的小孫是一名學生，曾有過焦慮症病史。
疫情發生以來，狀態一直不好。小孫的母親趙女士無奈之下，撥打了心理援助熱線。
趙女士說，孩子每天都覺得頭疼得厲害，呼吸困難，沒有食慾，晚上入睡很困難。
她能明顯感到孩子很煩躁，夫妻倆趕緊轉移孩子注意力，陪孩子打撲克、看喜劇片，可效果不大。
“孩子現在不願意學習，心事挺重。我和她聊天，她說害怕自己感染上病毒，怕焦慮症再犯。每天躺在沙發上，除了看電視就是玩手機。孩子的這種狀況，我該怎麼辦?”趙女士無助地說。
專家調適
家長先要管好情緒
“最近幾天，我接到很多家長的諮詢電話，都是問該如何幫助孩子擺脫抑鬱。”市第三醫院心理保健調適中心青少年心理單元任凱主任說。
建議家長隨時觀察孩子變化，及時進行積極引導，做好兒童心理防護。
首先，家長要樹立正確的榜樣，和孩子一起正確戴摘口罩、洗手、消毒、通風、不聚會，引導孩子以理性的心態看待疫情。不妨和孩子做一些親子活動，引導孩子正確合理地接受信息，和孩子一起做活動轉移注意力，一起做一頓美食、一起運動、一起遊戲、一起做家務。
同時，家長不要煩躁，不要把緊張的情緒帶給孩子，要耐心傾聽孩子、瞭解孩子。讓孩子學會在逆境中成長。
中年人群
看疫情新聞就緊張
37歲的李女士，是一名個體工作者。最近這幾天，因為疫情原因，家裡的單元門被封上了。李女士很害怕，晚上睡不著覺，嗓子莫名的疼痛，渾身乏力，她覺得自己出現了嚴重的心理問題，於是撥打了心理援助熱線進行諮詢。
李女士說，看到電視裡有關疫情的新聞就緊張，自己咳嗽幾聲也緊張，懷疑被傳染上病毒了。
另外，每天待在家裡不工作，一下子沒有了生活來源，總愛胡思亂想，心裡特別難受，總想哭。
專家調適
轉移對“疫”關注度
“首先要正確認識疫情。在疫情面前，每個人出現生理、心理反應都是正常的。認知心理學認為，人們對待一件事情有什麼樣的想法，就會有什麼樣的情緒和行為，對待疫情壓力也是這樣，你怎麼看它，就會有怎樣的情緒和行為。消極對待疫情，你就會緊張、恐懼、焦慮、甚至抑鬱;積極看待它，你就會充滿了力量。
其次，儘量豐富自己的生活，培養興趣愛好，使注意力關注疫情信息中轉移出去。如果非理性地懷疑自己被感染，或者採取一些明知不必要的防控措施，建議接受心理諮詢。
老年人群
害怕病毒飄進屋
“我媽68歲，特別害怕傳染上病毒，每天不讓開窗戶，怕外面的病毒飄進屋裡，在屋裡也要戴口罩。”李女士擔心母親這樣下去，心理有問題，趕緊撥打了心理援助熱線。 李女士說，疫情發生以來，父母一直沒下過樓，整日待在屋裡，兩人除了看電視，沒啥事幹。白天，李女士的父親想開窗戶透透氣，母親說啥不讓，說是怕病毒飄進屋。
“最讓我爸不能理解的是，平時不出屋，我媽也戴口罩，說是避免交叉感染。我覺得我媽恐慌過度了，不知道用什麼方法能幫她調適情緒。”李女士說。
專家調適
制定“五步”健康計劃
市第三醫院心理保健調適中心老年心理單元主任楊海波表示，面對疫情時，老年人更容易產生焦慮、抑鬱、恐慌等不良情緒。除了子女要多陪伴父母外，老年人自己也要找事做，走出“陰霾”心理。
對此，楊主任建議“宅家”老年人，可制定“五步”健康計劃。
第一步：制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。
第二步：鑽研一件事情。看書、看報、畫畫、寫字、學習一項新技能等，並享受這個過程。
第三步：找到一種支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式，跟家人和朋友保持聯繫。
第四步：進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做自己喜歡的室內運動。
第五步：思考一些體驗。思考自己從一段經歷中，獲得了什麼有價值的體驗，並記錄下來。
大慶市24小時免費心理援助熱線電話：0459-12320
大慶市第三醫院心理援助醫生專線：0459-8881320
大慶晚報記者 鄒影
閱讀更多 大慶市網絡問政平臺 的文章
