不忘初心只因有你1
您好，我看了您的訓練計劃！根據你的情況我得先確定你幾個問題！
第一：你是否是新手！有沒有過鍛鍊基礎！
第二：如果沒鍛鍊基礎的話，你每天訓練的動作個數太多！
第三：就是營養補充是否到位！睡眠是否充足！比如：蛋白質 碳水化合物 優質脂肪 膳食纖維。
第一：如果你是新手，就得從零開始；比如加強下肢力量從最基本的動作開始：徒手深蹲 箭步走 深蹲跳等；加強上肢力量：輔助引體向上 俯臥撐 平板支撐等；這是單純的四肢力量加核心力量。還有基本心肺訓練動作：開合跳 高抬腿 登山跑 原地踏步 跑步等等，循序漸進的去增加。比如徒手力量訓練先從個數開始：12-15-20-25-30個不等，根據個人情況而定，心肺訓練記秒：30-45-60-90-120秒不等，根據個人情況而定。
第二：前期每天訓練動作3-4個為基準，以固定器械為主；負重片2.5-10KG不等，隨肌肉感受而定，不能盲目的跟風去大重量，前期以學習動作和喚醒肌肉記憶為主。
第三：就是飲食與睡眠，鍛鍊有三要素：適當的鍛鍊 充足的睡眠 合理的飲食：鍛鍊上面已經說明了，睡眠：每天至少保證6-8個小時；飲食：鍛鍊之前要補充一定的熱量，儘量不要空腹鍛鍊，鍛鍊之前要熱身與激活全身關節。飲食順序：先蛋白質 再碳水化合物 最後膳食纖維，蛋白質以：牛肉 雞肉 海鮮 魚肉 雞蛋 豆製品為主，碳水化合物：麵條 麵包 白米飯 粗糧為主，膳食纖維：水果蔬菜，蔬菜以綠色蔬菜為主。
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有兩個原因，一個是訓練量或強度過大，二是休息不夠或者吃不夠導致恢復不足。
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