愛情十分
腰部出現疼痛（主要針對下背部）大多數是由於髖屈肌過於緊張。
下背部屬於身體的核心區域，如果核心肌群的力量不夠強，那麼就會需求其它肌群來幫忙，而最容易出現”借力“幫助的部位，就是髖屈肌。
因為髖屈肌的起點在脊柱上，從上到下延伸到骨盆，髖屈肌為脊柱的穩定性做出了保障，工作量加大的結果就是帶來了過重的負擔，因為真正需要承擔這一部分力量的是腹部肌肉和臀部肌肉。
所以改善的方法，自然是加強這兩個肌肉部位的力量，並同時改善髖關節的肌肉緊張。
臀部肌肉
臀部肌肉不足的特徵很明顯，就是臀部比較扁平。肌力嚴重不足的臀部會導致下背部疼痛，是下背需要臀肌來幫忙承擔一部分的負荷，如果超出臀部肌力的範圍自然會容易出現問題。
加強臀部肌力的動作：
臀橋/槓鈴臀衝
舉例臀橋：
仰臥在墊子上面，彎曲膝蓋，雙腳距臀部為一足距離；
雙手掌心向下，抬起臀部並在最高處收縮臀部肌肉1-2″；
控制速度慢慢回落；重複。
腹部肌肉
會有人在髖屈肌緊張的情況下去做腹部動作，反而加重了問題的嚴重性，因為有一些腹部動作是以髖屈肌為主導的，而非更針對於腹直肌，比如仰臥起坐。
舉例訓練腹部又避免髖屈肌過多參與的動作：
彈力帶卷腹
將彈力帶繞大腳踝上面，另一端固定在一個結實的物體上；
兩手交叉於胸前做卷腹動作（上半身不要坐起，而是抬起至肩胛骨附近）；
用力收縮大腿後側的肌肉和臀肌，如果髖關節後側的肌肉在主動收縮，那麼髖屈肌就會相對得到放鬆。
緩解髖屈肌緊張
測試髖屈肌緊張程度：
仰臥在凳子上，兩隻手抓住一隻膝蓋，並向胸口的方向拉近；測試對象為另一條腿；
觀察另一條腿能否自然得下放到和地面平行的高度，也就是大腿能否碰到凳子；
如果碰到凳子，再觀察膝蓋能否保持90°彎曲狀態。
結果：
如果大腿不能碰到凳子，說明髖屈肌過度緊張；
如果膝蓋不能保持90°彎曲，說明股直肌過度緊張。
舉例緩解髖屈肌緊張的動作：
側面起橋或者蚌式，以側面起橋為例：
側臥，用手肘和腿部支撐，激活腿部內收肌群；
向上抬起臀部，然後再放慢速度回落；
保持身體穩定、不要翻轉髖關節。
既然下背已經出現了問題，那麼在日常中改變行為習慣非常重要：
不要久坐，久坐是導致很多脊椎問題的根源，適當的進行肌力鍛鍊來逐步恢復；
保持良好的坐姿，一切你以為的舒服的坐姿，比如“葛優躺”，實則對脊椎的傷害程度很大，如果要減少這種傷害，就儘量使自己不那麼舒服的坐著，也就是“端正”。
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多做按摩理療，吊單槓，靠牆站十五分鐘，只要堅持效果都可以，平時可以補充骨膠原蛋白鈣粉，增加肌肉彈性，飲食少肉少油膩
金太陽話健康
1.揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
2.揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
3.掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。
4.推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
5.滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。仰臥位，以熱溼毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，溼熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
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鍛鍊核心肌群，腰疼會好很多。
上圖就是核心肌肉的只要肌肉，如果這些肌肉發達，穩定性就好，腰疼的感覺也會好起來。
如何鍛鍊核心肌群？
平板支撐是方法之一。
橋式運動也很好
全身性的運動也需要，減少大肚腩，腰疼的概率也會下降，游泳就是很好的運動。
曾經一個病人，腰疼反覆發作，開始游泳後，病人就好了很多，而且很長時間不腰疼，因為偷懶很長時間沒有運動，所以又開始腰疼來複診。
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大腦梗知識
治療腰痛的方法，主要有按摩、針灸、貼膏藥、小針刀。按摩、針灸對腰痛都有緩解作用，但很難徹底解決問題。小針刀不建議做，這是西醫的方法，把突出的腰椎間盤割一塊，暫時是緩解了，但治標不治本，環境沒有改善，很容易就會再次復發。
我通過膏藥治療，已經治癒過很多腰椎間盤突出患者。據我們的經驗，絕大多數腰椎間盤患者，都是可以通過保守的治療方法可以治癒的。到西醫院去，一般都是建議做手術。手術不建議做，一是費用高昂，二是根源不除還會復發。
其實，吃中藥湯劑的方法我覺得也是可以的，但是沒怎麼試過。就我所瞭解的，我們的膏藥治療腰椎間盤，效果還是很好的。
清風選股
1、首先要弄清腰痛的原因，然後再對症下藥。
2、腰痛的常見原因有：（一）腰椎間盤突出：表現為腰疼、腿麻。（二）腰肌勞損。（三）小關節紊亂。（四）腰椎失穩：椎體滑脫。（五）骨腫瘤、骨結核等等。
3、常見的緩解腰痛的手段有：（一）推拿、按摩。（二）針灸、理療。（三）正脊。（四）牽引。（五）疼痛封閉。（六）手術。
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必須要找放心產品，我之前接觸過，發現滾滾通的產品用著很好，這種頸肩舒緩精華露我覺得挺好，而且還是延安醫藥的產品，我用了好幾次了，見效就是快。希望對你有幫助
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腰疼是怎樣發生，時間長短。主要查找病根源，加以診斷、辨證論治。一般用中醫有好轉機。
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