防疫於未然
從三個方面回答你:
五六十歲年齡段，你要有一顆年輕的心，如果保持鍛鍊你現在仍然是肌肉健美，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝狀況良好！
一、因為這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，骨質疏鬆已出現，對脊柱影響變大，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主，健步走和力量訓練比較適合。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。但要注意，每個人的身體狀況不同，如何鍛鍊要根據自己的具體狀況諮詢專業人士。
適合五十歲年齡的人運動還包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、風溼病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出；團隊一起划船能培養協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
二、健身計劃
週一、週五的內容：
20分鐘增氧健身運動,保持心跳平和(心跳次數60—70)。儘量做游泳、騎自行車等不劇烈的運動,以免受傷。
20分鐘力量訓練。任選兩種項目，每種做12—15下，要在訓練中加入背部訓練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重複做10—20次。
5—10分鐘伸展運動。
週三的內容：
45分鐘循環訓練。
適合本年齡段的體育運動有散步、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網球等。
三、飲食方面。
50歲的男人要控制進食量，原因是這個年紀的人新陳代謝還有器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟還有各種蛋黃。糖也要少吃，這是由於白糖、紅糖還有精糖都能讓甘油三酯增高。不過，蜂蜜是能吃的。
對於50歲的男人來說，沒固定的營養食譜，要按照身高、體重、工作強度的不同有所區別，不過有一些基本的原則還是要遵守的。如，主食要多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜還有水果，以促進腸蠕動，減少便秘還有患腸癌的幾率。要多吃魚，這是由於魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃牛、豬、羊肉，因為動物的肉裡富含飽和脂肪酸。
曹州棍哥
馬上五十八了，正常工作狀態下5—10月下河游泳，每週最少三次，每次40—60分鐘，其它時間晚飯後散步，慢跑，路過健身廣場仰起臥十多個練腹肌，單槓引體向上拉3—4個。最近疫情下的自我隔離狀態，每天10點半左右，做一遍廣播體操，小時候學校每天做的那一套，然後啞鈴推舉、提拉，然後腹肌輪十次。一週做幾次俯臥撐，每次20個。晚飯後院裡人少時走步慢跑十分鐘。總體我的運動量除了游泳都不大，沒有累的感覺，微信運動步數也控制在一萬步以內。目前身體尚好，就是血脂，膽固醇略高於正常值。看到張豐毅的身材總是很羨慕，不能讓自己的肌肉過早流失。平時注意飲食，作息正常。期盼疫情結束，生活恢復正常。
哈哈歡樂豆
五六十歲的人怎樣鍛鍊有效果，用自身體會說明？
我今年六十七歲，堅持身體煅煉已二十多年。說一下我的鍛鍊情況。
我無論冬夏，每天早五點起床，開始鍛鍊身體。我不出屋子，在家即可。1，面部按摩，提耳，揉耳，約六，七分鐘。2，乾洗頭，搓脖，搓後腦，搓雙耳，拍頭等約十分鐘（搓脖，搓後腦，搓雙耳，是為加強血液循環，加強側枝循環，防心腦血管病）。3，雙手拍胸部，約五分鐘。為加強心血管運行。4，雙手拍腰部，雙手順腰椎搓腰部，雙手搓腰部，氣分鐘左右。5，活動腰部，做幾種體操，六分鐘左右。6，搓掌心，搓熱後護眼，四分鐘。7，雙臂左右懸悠，雙手握拳作拳擊勢。8，深蹲四十個。9，俯臥撐四十個（包括分撐，窄撐）。10，雙腿盤膝坐地，不用手掌支撐，自己站起來。鍛鍊雙腿能力及協調能力。11，腿放置一平臺，雙手搓膝蓋部，雙腿換搓，約三分鐘。12，仰臥起坐四十個。
以上坐完一般一個多鐘頭。下午泡腳，身上微見汗則止。坐於躺椅上，雙手拍打，自大腿至小腿，至腳掌。拍膝蓋周圍，然後雙手揉膝蓋。雙腿交替做。
以上保健方法，我已做二十餘年，沒有間斷。目前身體，頭清目爽，兩耳聽力很強，遠至十米陽臺上微弱的水滴聲也能聽到。自我感覺身體輕盈，走路很快。快走十幾裡地很輕鬆。我住六樓，雙手提七，八斤重物拾階而上，有十幾秒即可到家。
感謝長期保健之力，感謝我的堅持！
企業辦主任陳塵
五六十歲的人身體每況愈下，應該怎樣健身，如何避免傷害。
- 其實我們身邊現在有很多上了30歲的人，開始注重健身，渴望自己能有一個健康的身體，而五六十歲的人表現的更為強烈，可見年齡越大越看重生活質量，只要自己有個好的身體，就不會拖累兒女。
- 現在六十歲的人基本已經退休，也是安享晚年的開始，時間也充足，該幹一些年輕時幹不了的事情，去健健身，只有把健身健好了，才能更好的養生，只要健身才能讓一個五六十歲的人越活越越有活力。
- 我今年65歲了，就喜歡健身，去健身房就有7年之久，通過健身自己的身體是越來越好，一些老年病和我根本不打邊，每天過的快快樂，對自己充滿自信。
老潘擼鐵
我是四點半起床，刷牙洗臉然後五點準時出門，六年了除非年初一，基本天天出去，第一項健步走帶踢腿，一百次，然後去固定地方，分三次，一次五十次下蹲，二十次攻腿，一百個俯臥撐，每天早上總計，三百俯臥撐，七點五公里，一百五十次下墩，六十次攻腿，一百次踢腿，踢腿腿特別有勁，堅持六年了，通過俯臥撐肩周炎一點不疼了，身體很好，我現在五十五歲，每天精神特別好。
明哥118410611
除了有好的心情外，就是鍛鍊，慢跑，或是快走，我以前上下班坐車，我膽不好，總犯膽囊炎。自從我開始走路🚶上下班後，膽囊炎再也沒犯。而且以前總沒精神，現在幹起活來精力充沛，腿也輕了，不像以前拖不動腿。真的親身經歷，朋友們動起來吧。別讓自己老了沒有一個好身體。
青青草48067941
我的體會是運動一定要看自身體能基礎，自己之前的運動愛好，還有周邊可以利用的設施這三個方面做一個結合。
我年輕的時候愛好運動，涉及的項目很多，體育天賦特別好，三大球、加上乒乓球、羽毛球、游泳、太極拳、八段錦也都很擅長，藝術方面舞蹈、瑜伽也很喜歡。
等到了退休什麼都想涉獵，就忙不過來了。因為運動只是每天內容的一個點，不可能都用來運動。所以我是這樣安排的。
買個150元的室內單槓，家裡安裝上，早晨醒了去拉筋。
如果是夏天，早起去學校操場跑步或者走步，然後去晨練點做一套太極拳和八段錦。晚上再去操場走步
小區活動室每天上午有乒乓球活動，院裡居民排隊打。如果缺人在群裡喊人，我就下去打乒乓球。對我來說乒乓球運動量太小，打的少。有時候我在院裡走圈曬太陽，還做健身器械。
我參加了一個年輕人的羽毛球群，有將近500人，每週兩次晚上打球。這個是我的最愛，都是二三十歲的年輕人，和他們在一起充滿活力，最主要出汗快，通透，很爽。
平時堅持較好的是游泳，上午去附近的游泳館游泳，遊1000米就走人。夏天每週會去大海游泳。
家的南面有山有海，雙休日去爬山，或者海邊跑步。
這些是走出去的活動，家裡隨時鍛鍊，早晨如果不出門，就在家裡陽臺陽光撒進來的時候開窗做太極和八段錦，或者曬太陽做瑜伽聽手機新聞。
如果躺在床上，那一定是床上瑜伽動作，該看書看電視不耽誤。做飯時做金雞獨立瑜伽。如果在廳裡看電視，那就一定是地上瑜伽墊做瑜伽，還有看電視可以搖呼啦圈。
冬天如果晚上想運動，就在小區院裡走圈。
我的運動，就是本著不刻意，不浪費時間，不麻煩，這幾個因素去隨意安排。
我的體會是，運動一定要堅持，否則肌肉鬆弛反彈很快。大運動量一定不要時斷時續，那樣每次重新開始第二天會身體疼痛，持續好幾天。
運動能保持身體健康，心態年輕，每個人都應該把每天運動當做習慣。
捨得與自由
我是60年代初的，快60了，正符合回答這個問題。
鍛鍊是一種運動養生術。
一是要根據自身的身體情況，年齡、體質等情況，選擇相應的運動項目和鍛鍊方法。我打了30多年籃球，對我這個年齡，籃球運動相對劇烈了些，所以改打羽毛球了，羽毛球以雙打為主。籃球打的少了，也基本以外圍3分球為主；平時還練習八段錦，每週還擼擼鐵練練肌肉。五六十歲的人可以選擇乒乓球、羽毛球、慢跑、徒步、八段錦、太極拳等不太劇烈的運動。要選擇自己喜歡的，最好也是自己擅長的，這樣堅持起來比較容易些。
二是要掌握運動的正確方式和技術，一定要入門，這樣你運動才能有效果，也不容易受傷。比如我打羽毛球，開始找老師和同伴指導，自己也琢磨，掌握了正確的姿勢和發力方法，再下功夫去練習，進步很快，運動也不容易受傷；而且技術進步以後，從被虐到虐人，你對這項運動會越來越有興趣。
三是要有志同道合的同伴，可以相互督促，也可以共同促進技術進步。我們現在每週固定時間兩次打羽毛球，大家都是鐵粉，每次打完球心情都很愉悅，期盼著下一次。
我的體會是，鍛鍊其實很簡單，就是選擇一項自己適合和喜歡的運動，找幾個好友一起；最關鍵的是要堅持，每週2-3次，每次30分鐘以上，運動量也不要太大，也不要急於求成，最重要的要養成運動的習慣，讓運動成為你的一種生活方式，堅持1年、2年、3年……，運動的效果就會慢慢顯現出來。
運動的時間建議相對固定，只要計劃好了很好安排。
我現在每週最少2次羽毛球，固定時間固定人員；2次擼擼鐵，練練力量和肌肉，對打球也有幫助；上班約20公里，每個月會有幾次不開車，騎山地車上班；平時還練習八段錦、打打籃球，運動已成為我的生活方式。
我總結一下運動給我帶來兩大好處。一是正氣足。運動增強免疫力，中醫叫正氣，“正氣存內，邪不可幹“，所以我幾乎很少生病，沒有三高，感冒都很少；二是不油膩。身材精神外貌都年輕態，更加自信，富有活力！
一起運動起來吧！我的目標是就能夠像《黃帝內經》所述“盡終其天年，度百歲乃去“，健康長壽！
岐黃宏傑
今年50歲，運動是生活習慣。飲食也有一定的自律。怎樣鍛鍊看個人情況，這個年紀的人一般體重增大，身體素質相對開始下降，適合進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。慢跑，快走，瑜伽，力量訓練，都是非常好的健身方式。
松樹不老春暖花自開
我60歲開始入健身房，今年66歲了，啞鈴平推60公斤，扛鈴臥推60公斤，只要堅持，人老一樣練！
