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紅薯，南瓜，山藥，玉米，藕，生菜，菠菜補貼，只要是粗糧，都可以。

張林翗

這個我有經驗 我曾經被朋友邀當伴娘 被逼一個月減掉8斤 。我早餐一般都是一個水煮蛋 如果你怕餓的話可以加一杯脫脂牛奶🐮 或者一杯無糖燕麥 。中午的話我吃的是水煮各種蔬菜 ， 你呢主要減脂的話可以加一碗粗糧米飯加點雞胸肉啊🍚 晚上的話我是隻吃一個蘋果的 ，你可以加幾片粗糧餅乾 、比較容易飽腹 高熱量的東西千萬不要吃 ，水果都儘量少吃點，糖分高 。 主食就是粗糧能飽腹糖分低 ，蔬菜基本上吃多點沒關係😊，水果像香蕉、榴蓮啥的都不要碰了

希妍小女子

大家都知道減肥要攝入的熱量小於能消耗的熱量才能瘦，但是怎樣吃才能健康的瘦？不如來看看小白適用的5+2輕斷食減肥方法吧！

[鼓掌]🌟5+2輕斷食

是指一週之內任選2天吃500大卡的食物或者不吃

其餘5天基本達到每天1500大卡左右的能量攝入

注意斷食兩天不能連續哦！

每天至少要喝2000毫升的水！

🌟減肥的秘訣就是消耗大於攝入，輕斷食可以提高新陳代謝率，對身體也是有好處的哦！

👏🏻斷食日的推薦食譜在圖三四五，圖五有熱量表可以自行搭配！

建議斷食日中午可以吃蛋白質，這樣可以增加飽腹感不會餓的很快，如果其他時間很餓的話，那麼可以喝一瓶脫脂牛奶200ml。

👏🏻5天正常怎麼吃呢？

1，不要暴飲暴食

2，碳水化合物建議：多吃粗糧

粗糧比精糧更容易飽腹，而且膳食纖維比較多，有助於通便！

粗糧推薦：燕麥，紫薯，玉米，南瓜，紅薯，雜糧飯

3，水果含有大量糖分除主食外一天吃1-2個水果就夠了，不要當正餐吃，可以在上午9點—10點，或者下午三點左右加餐的時候吃

4，蛋白質推薦：脫脂牛奶，雞蛋，雞肉，魚肉，鴨肉，牛肉，羊肉🥩，蝦🦐。

[加油]蛋白質是一定要吃的，如果不攝入蛋白質會引起基礎代謝的降低，是對減肥非常不利的！

忌口：豬肉，豬肉的脂肪含量高，不宜減肥期間吃

5，晚餐7點前吃完，每天都要多喝水是重點！！！

[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]

最後劃一個重點，魔芋粉的飽腹感超級強而且又沒什麼熱量，如果單純的想要填飽肚子可以試試哦！

💕最後希望大家都能夠健康的瘦下來，有不懂的問題可以來問我哦！我會持續分享更多減肥知識噠～

蛋黃醬愛漂亮

下列食物具有減肥作用，但還要適當吃些主食。1. 冬瓜

冬瓜含有大量的維生素C和鉀鹽，而鈉鹽含量較低，低鈉利尿，減少鈉水儲留，能阻撓糖類變成脂肪，因此冬瓜是減肥之妙品。

2. 黃瓜

黃瓜中的維生素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定的作用，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，故有減肥功效。

3. 蘿蔔

蘿蔔含膽鹼物質，能降血脂、降血壓。此外，蘿蔔中的糖化酵素和澱粉酶，能分解食物中的澱粉和脂肪，幫助消化，促進脂肪的消耗與利用，直接達到減肥的目的。

4. 辣椒

辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素調味料能促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪的存積。

5. 番茄

番茄有止渴生津、健胃消食、涼血平肝、消熱解毒等功效。

6. 大蒜

大蒜有“下氣、除風邪、健胃脾”的功效，並有殺菌、止瀉、利尿、降壓等作用。

7. 竹筍

竹筍屬於低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜食品，有促進腸蠕動、幫助消化、去積食、防止便秘等功能，所以對減肥、防癌症有一定功效。

8. 木耳

木耳是一種高蛋白質、低脂肪、高纖維、多礦物質的有名素食。

9. 菜花

菜花營養豐富，含多種維生素及礦物質，有關專家研究證實，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不長的時間內即可減肥。

10. 其它

生菜、綠豆芽、角瓜等屬於含水多的蔬菜，含糖、脂肪等營養物質少，多食之有利於減肥；

芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纖維，可阻止食物中碳水化合物被人體吸收，使脂肪在體內難以堆積，達到控制體重的目的。

愛做菜的超級奶爸

既能飽腹，還能補充營養，又不會長胖的東西，當然是高蛋白食物了，比如雞蛋，牛肉，雞肉，魚肉，蝦，這些食物都是飽腹感很強，還很有營養的食物。現在減肥都提倡要高蛋白，低脂肪，所以如果你想要減肥的，可是減少碳水化合物，比如饅頭，麵條，白米飯，多吃一些蛋白含量比較高的紅肉類。下面給你推薦一道，我在減肥期間經常吃的食物，飽腹感很強，而且熱量又很低，製作簡單方便味道也很好。

生菜包雞胸肉

先把雞胸肉切成薄片，倒入一勺料酒，一勺生抽，一點鹽用手抓一下，醃製10分鐘。接著鍋中放一點點橄欖油，把雞胸肉倒入炒3分鐘，中間如果鍋幹了可以放一點水進去，炒至熟透以後裝盤，最後取一片生菜，把肉卷在中間，可以當飯吃，吃到飽都不會長肉。

如果感覺味道太淡，可以做一份蘸料：大蒜切成蒜末，放一勺醋，一勺生抽，半勺蠔油，放一點香菜和小米辣，味道不要太好哦。有了這個蘸料，也可以做些水煮蝦，水煮牛肉來蘸著吃，低熱量，高營養哦。

最後說一句，只有均衡飲食，適量運動才是保持好身材的關鍵哦，希望我的回答能對你有所幫助。

花花趣說美食

您的這個問題可能是想減肥。還不想鍛鍊。

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燦爛食光

說起減肥餐，最多的就是雞胸肉，雞胸肉這麼做，鮮嫩入味，一點也不柴，搭配西藍花好吃低脂又營養！

主要食材：

雞胸肉 兩塊

西藍花 適量

蜂蜜 兩勺

蒜沫 適量多一點

料酒 兩勺

鹽 適量

操作步驟：

✨✨1將雞胸肉切成薄片，放入蜂蜜，料酒和蒜沫，用手抓拌均勻！放入冰箱冷藏20分鐘

✨✨2：起鍋，刷少量油，醃製好的雞胸肉下鍋，中小火煎至兩面金黃，煎雞胸肉可能需要點耐心哦！

雞胸肉這麼做低脂好吃不怕長肉哦！

寧莀媽咪小廚房

1酸奶

酸奶營養豐富，富含大量的優質蛋白質和鈣元素，想要減肥的人可以每天多喝幾杯酸奶，既能滿足自己的嘴巴又能快速的補充能量和營養。多喝酸奶不僅可以促進促進消化，還能刺激腸胃的蠕動能力，如果有便秘的人，還可以大大改善便秘的情況，所以說酸奶是一種非常健康的減肥食品！

2柚子

柚子富含豐富的粗纖維，而且含糖量在水果中算是比較低的，想要減肥的人多吃柚子可以增加飽腹感，降低正餐的攝入量，同時多吃柚子還具有美容養顏的功效，是一舉兩得的好的減肥水果！

3海苔

海苔和海帶等海產品都具有低熱量高纖維的特點，而且海苔含有豐富的碘元素、維生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人體必需營養元素，想要減肥的人可以多吃海苔，因為維生素B是能夠加速促進脂肪燃燒，從而實現瘦身的目的！

4話梅

話梅具有生津止渴的作用，而且大部分酸性食物都屬於鹼性食物，想要減肥的人可以常吃一些話梅，平衡人體的血液酸鹼平衡度，中和酸性代謝產物，從而提高人體的新陳代謝能力，降低食慾，達到減肥的目的。

5堅果

對於想要減肥的上班族，尤其是久坐辦公桌前的人來說，辦公室常備一些堅果類的小零食，肚子餓或者想吃東西的時候來一把，可以快速的補充能量，而且堅果飽腹感很強，所以對於想要減肥的人來說可以控制量的吃一些堅果解解饞！

6蜂蜜

純正的原味蜂蜜含有大量的優質葡萄糖，減肥的人可以取一勺進行泡水或者塗抹在麵包上面，控制熱量的食入，一般在短時間內就不會有再次進食的慾望了，這在一定程度上對減肥起到了促進作用！

無聊的胖虎

你是想吃飽還不想變胖。變胖的原因是每天攝入的熱量大於消耗的。為了讓每日攝入的熱量小於消耗的就得選擇吃些低熱量的食物，蔬菜類幾乎都可以，主食米，面，穀類也都沒什麼太大問題，肉類就是儘量避免豬肉，選擇雞魚蝦牛肉。水果類大部分都可以少吃榴蓮。

吃法一般是早吃碳水午吃肉晚上補足維生素。我按這種吃法三個月掉了39多斤，每頓都吃飽。偶爾該吃吃烤肉喝頓酒[耶][耶]。

成天胡扯

你好，看你問的問題你是在減肥吧。如果是的話和我一樣我也在減肥。我最近吃的就比較清淡，比如早上會吃水煮蛋這個最簡單。中午吃點粗糧，你就照你們那裡最普通的東西就好，我這邊就是全麥子煎餅。在水煮點青菜🥬，蔬菜🥬都可以多吃的，水果的話儘量不要吃太甜的水果，糖分攝入過多也會影響減肥的。

關鍵字: 飽腹 長胖 生菜