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大家好，我是東方說美食。
如果您一整天都沒有喝水，那將是個大麻煩。也許您會說："每天不是應該喝8杯水嗎？"
實際上，您還忽略了下一個重要的句子：“其中大部分包含在預製食品中。”
很明顯，我們一直痴迷於每天獲取8杯水的文化。2016年，瓶裝水的銷售量有史以來首次超過蘇打水銷售，似乎每天都有新的瓶裝水品牌推向市場。但是，儘管確保您每日攝入充足的水分很重要，但我們當中有多少人認為水合與科學告訴我們的不一樣。
小編整理出12種錯誤的喝水方式，看看你佔幾種。
您核算固體食物的含水量
我們每天水的攝入量大約20％來自固體食物，尤其是水果和蔬菜。儘管注意身體需要多少水分是件好事，但您也可以與水果和蔬菜進行水合作用。例如，黃瓜中含有96.7％的水；生菜、芹菜、西紅柿、西瓜、葡萄柚和青椒中的水分含量超過90％。但是，與純淨水不同，這些食物富含多種營養素和維生素。
喝的水比您需要的多
絕大多數健康人以口渴作為身體需要水的信號（這時您的身體已經產生輕微脫水的狀態），可以充分滿足其補水需求。如果您強迫自己一次性喝大量的水，那就喝得太多了。其實，並沒有科學證據證明多喝水對健康有好處。
飲酒過量會導致低鈉血癥，這也稱為“水中毒”，血液中的鈉含量會降到很低的數值，並可能導致腦部腫脹、癲癇發作和昏迷。在正常情況下，您必須喝大量的水才能體驗一次高鈉血癥到底是什麼感受。但是，如果您是有經驗的戶外運動者，少喝水可以避免到處尋找洗手間，如果您刻意控制水的攝入量可能會傷害到自己的身體健康，划不來。
您不必要地避免使用咖啡因
也許您知道咖啡因可以促進您的新陳代謝並幫助您集中精力，但是您可能忽略了重要的一點：咖啡的利尿功效。最近的研究表明，咖啡因劑量介於250到300毫克之間（大約兩杯咖啡），在飲用後大約三個小時內將使尿量最小化。換句話說：喝咖啡會導致小便過多的謠傳在很大程度上只是炒作。具體而言，並沒有證據表明每天攝入適量的咖啡會導致脫水。因此，請不要對咖啡說：“NO”。實際上，咖啡不僅是水的重要來源，而且還是現代飲食中最常見的抗炎抗氧化劑。
你睡前會在床頭櫃上放一杯水
睡前可以減肥的30件事中沒有喝水。如果您睡前喝太多水，可能會發現自己在半夜醒來小便次數會增加。相反，睡前三小時左右就應該開始逐漸減少液體的攝入量，這將使您的身體處理水並開始跑洗手間，然後舒服的躺在被窩裡進入甜美的夢鄉。
你還在喝塑料瓶的水
小編建議您停止從塑料瓶裡喝水！這些一次性瓶子通常由雙酚A（簡稱BPA）製成，雙酚A是一種破壞激素的化學物質，會對男性和女性的生育能力產生負面影響，可能促進癌症，並且也與肥胖有關。
你從不把水和檸檬搭配在一起
在水中放入幾片檸檬，不僅會是您的口氣清新，還可以幫助您減輕體重。根據世界衛生組織的說法，D-檸檬烯是檸檬皮中發現的一種強大的抗氧化劑，它可以刺激肝酶幫助從體內清除毒素。檸檬皮不僅有助於消除體內的炎性毒素，而且從浸泡檸檬片的水中攝取的維生素C還會幫助您控制體內的皮質醇水平；這是個好消息，因為皮質醇是一種壓力激素，可提醒您的身體是否需要儲存脂肪。
你忘了醒來喝水
如果您早上不喝水，那麼您的新陳代謝可能會出現“輕踩剎車”的現象。最簡單、最便宜的方法之一是醒後不久，間歇性的飲用2-3杯水。為什麼喝這麼多？因為您在睡眠期間，身體的新陳代謝功能會減慢，並且您的身體在沒有補水的情況下僅運轉了大約八個小時，而這對於數百個新陳代謝過程至關重要。小編建議您醒後首先要做的就是補充水分，然後再通過其他食物或飲料使您的身體攝入足夠量水。
您喝含酒精的飲品時，拒絕喝水
酒精會減少人體產生的抗利尿激素（一種有助於身體保持水分的化合物）.因此，當您飲用太多酒後，身體就會越來越脫水。而當身體脫水時，您會感到反應遲鈍和輕微的腫脹。別擔心，您只需要確保每飲一杯含酒精的飲品，喝1~2杯水，而且絕對不要空著肚子喝。
您沒有意識到身體需要的是水，而不是食物
實際上，有很多為什麼您總是餓的原因，而喝水不足的原因就是其中之一。一項研究表明，超過60％的時間人們通過進食而不是飲水，這是您對口渴做出了不適當的應對方式。這意味著您攝入的卡路里超出了身體所需。因此，下一次您在飯後想要再來一份小吃時，可以嘗試喝上一杯水，然後打開裝有小吃抽屜，等待20分鐘後再吃。
您經常喝瓶裝的茶
這裡需要提醒一下，最好是喝自己沖泡的茶水，而不是買一瓶茶。最近的一項研究發現，您必須喝20杯自泡茶，才能獲得一定量的抗氧化劑。大多數的瓶裝茶都是以焦糖色來獲得棕色調（而不是實際的茶色），並且所含的糖分比餅乾中的糖分高。那肯定對您的身體健康是不利的。
你只喝冰冷的水
儘管一項研究發現，喝冰水的人的新陳代謝增加了30％，但沒有證據支持冷水比溫水更多地幫助增加新陳代謝。當然，沒有證據表明人體吸收水的溫度會有所不同。一定時期內的飲水量，對您的健康而言，比飲水的溫度要重要得多的多。
累了就不想喝水
您並不總是需要咖啡來保持清醒。白天，您不僅應該喝大量的水以保持體內的水分，而且當您開始感到悶悶不樂時，還應該喝一杯。事實上，即使是輕微的脫水也會嚴重消耗您的能量水平。那是因為您的大腦中80％由水組成的，所以您的智力和功能嚴重依賴於它。
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