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晚上不吃飯，我餓了三個月才瘦了15斤，當然晚上實在熬不住的話，可用代餐粉，因為它熱量低脂肪低，高蛋白。然後繼續減少午飯跟早飯的熱量攝入，瘦身期間不要食甜食，膨化食品，油炸食品，以及一些高熱量的食品，可以少吃飯多吃菜，菜是指蔬菜，肉類最好是雞肉，炸雞不建議。然後每天跑步35分鐘以上。如果只減20斤的話，那這樣差不多了。每天吃完飯不要馬上坐著。可以選擇站立半個小時或者一個小時。然後在坐著。當然也可以選擇做做家務出去走走等等。
殼兒輯錄
您好，很高興回答您這個問題。怎樣一個月瘦二十斤？在這裡我的觀點是肉是我們日積月累長出來的，憑什麼讓他快速的減下去呢？你是在不相信萬物守恆定律嗎？
當然我們這裡講的是科學的減脂，如果是節食或者吸脂就另說了。我們都知道，消耗1kg脂肪需要消耗7700卡路里，那麼7700卡路里是個什麼概念呢？你跑一個小時步是300到500卡路里，那麼7700卡路里就得20多個小時，瘦二十斤就得200多個小時，就像當於你每天沒日沒夜的跑還可能完不成。縱使完成了，也會很快的反彈。那麼我們該如何解決呢？
改變想法。給自己先定個小目標，先堅持鍛鍊再說。太多人都想減肥，可是更多的只是光說不做。你做了肯定會有效果，先甭管減多少，因為你只要鍛鍊了，肯定會給你帶來諸多收益。如，減個一斤，會給你帶來更大的信心，讓你更想在減個一斤，循環。即使剛開是沒減掉，鍛鍊也會讓你的身體釋放多巴胺，讓你的心情更加舒暢……
希望你可以儘快的看到你想看的自己，同時也希望點波關注。
健身金
1.蘋減肥法:3天只吃蘋,喝白開水或礦泉水或純淨水.3天之因胃比較脆弱,選擇循序漸進吃飯,先吃稀飯逐漸吃些別東西,減肥3-5斤等,人體質.極易反彈.主要減下來之再用心控制.
2.苦瓜減肥法:蘋減肥3,4天差多飲食正常了,選擇苦瓜減肥法.每天堅持午飯和晚飯前半小時生吃帶皮去籽苦瓜(普通種,用吃黑苦瓜).每天共吃三根(要低於2根,要超過3根).周大概能瘦3斤左右
3.早餐定要吃飯!好早上洗漱完先喝450ml水,吃蘋.再吃早餐,早餐喝含糖豆漿(與雞蛋同食).別隨意.
4.午飯和晚飯,吃飯先喝碗湯,我知道減肥急,真重要,委屈下自己味覺,每次吃食物前把食物熱水裡過下(用涮,只淡淡去點兒味好).
5.要吃豬肉,儘量用牛肉,兔肉和雞肉三種肉代替.
6.好能每天晚上頓飯把土豆當主食,比米麵好.
7.午餐儘量吃米少吃麵.
8.晚上五點半再進食.
9.常喝綠茶,記住沖泡綠茶統呀,康師傅呀種調味綠茶飲料,定要喝種調味綠茶飲料,好喝無糖.沒有選擇低糖.
小明豆腐
1.蘋減肥法:3天只吃蘋,喝白開水或礦泉水或純淨水.3天之因胃比較脆弱,選擇循序漸進吃飯,先吃稀飯逐漸吃些別東西,減肥3-5斤等,人體質.極易反彈.主要減下來之再用心控制.2.苦瓜減肥法:蘋減肥3,4天差多飲食正常了,選擇苦瓜減肥法.每天堅持午飯和晚飯前半小時生吃帶皮去籽苦瓜(普通種,用吃黑苦瓜).每天共吃三根(要低於2根,要超過3根).周大概能瘦3斤左右3.早餐定要吃飯!好早上洗漱完先喝450ml水,吃蘋.再吃早餐,早餐喝含糖豆漿(與雞蛋同食).別隨意.4.午飯和晚飯,吃飯先喝碗湯,我知道減肥急,真重要,委屈下自己味覺,每次吃食物前把食物熱水裡過下(用涮,只淡淡去點兒味好).5.要吃豬肉,儘量用牛肉,兔肉和雞肉三種肉代替.6.好能每天晚上頓飯把土豆當主食,比米麵好.7.午餐儘量吃米少吃麵.8.晚上五點半再進食.9.常喝綠茶,記住沖泡綠茶統呀,康師傅呀種調味綠茶飲料,定要喝種調味綠茶飲料,好喝無糖.沒有選擇低糖.
一機觀世界
控制飲食
其實不考慮其他因素，控制飲食是最有效的辦法，可以採用營養餐的方式，計算一下總體攝入的熱量，只要能維持身體的最低消耗，堅持一個月就可以減重。
鍛鍊
任何方法都有一定的作用，鍛鍊也是方法之一，可以通過比如跑步30分鐘所消耗的卡路里計算一下，每天需要跑步的公里數。當然也可以選擇其它形式，比如汽車，瑜伽，游泳等。
中醫方法
有很多中醫的方法，比如對穴位控制，可以疏通經絡，改變內分泌，控制食慾，促進減肥。
抽脂
這是一個最直接的方法，可以去美容科，根據脂肪的位置，做個一次性了結。
從長遠說，減重是一個終身的任務，並不會因為某一段時間減重了，而維持到永遠，所以需要通過調整生活方式甚至是生活觀念維持體重。
絕跡溫柔660
一個月瘦20斤方法可以做吸脂或者溶脂。吸脂減肥效果是非常好的，但是也有一定的禁忌症：心、肺、肝、腎等重要臟器功能減退。有心理障礙、對吸脂期望值過高或對自身形體要求過於苛刻者。皮膚嚴重鬆弛的皮下脂肪組織過少者。但是想要科學的減肥，一個月瘦20斤是比較難的，減肥需要循序漸進，才能讓身體的營養保持平衡，建議你平時飲食上不要吃甜食、油膩等易發胖的食物，還要加強體育鍛煉，就能達到減肥的效果。
美美卡
要瘦，最好的辦法就是節食！每餐一小碗米飯，一碗青菜，一碗瘦肉湯或者雞蛋湯。就這樣堅持去吃一個月。再餓也不能多吃哦。除了三餐不要再吃別的食物了。如果餓的難受，最多一天吃一個小蘋果，再餓的不行就多喝點開水。我說的是開水哦，不是飲料。現在的飲料熱量高，因為糖份多！
當然也不能太瘦了，太瘦的話容易出現病容。瘦下來後，保持是關鍵，如果你一下瘦一下肥，容易出現皮膚鬆弛。最好是慢慢的瘦。平時堅持跑步，做些健美操瑜伽之類的，學學跳舞。才能很好的維持健康身材，吃飽飯多走動走動。
開森樂天派
快速瘦傷身體，千萬不要信所謂的月瘦20斤，我曾經瘋狂的節食月瘦10斤，除了體重降了身體並沒有明顯的變化，除了面色萎黃身體搖搖欲墜。正確的體重下降速度在月5-8斤勻速下降，這種速度瘦下來的是脂肪而不是水分，效果最佳最健康。心急吃不了熱豆腐
靜靜享瘦
作為一個有深遠減肥歷史的人，真的不建議嘗試快速減肥，尤其是一下子暴瘦20斤這種，因為真的對身體損傷很大，容易產生各種意想不到的身體健康危機。
而且即使減肥成功後，也會很容易反彈，復胖等等。減肥是一生的事業，不要求快，我們一起加油，調整好心態慢慢來，一定可以成功的！
K侃姐
早上吃一瓶純牛奶加一個水果。中午吃牛肉或兔肉一共三兩。晚上吃一兩峰蜜。每天至少五千步。多喝水。包你瘦
