愛的奉獻105658590
建議如下；
1、首先明確是不是符合失眠症的診斷：1 上床3-4個小時不能入睡；2 每天睡眠時間小於3-4個小時；3 每週失眠出現3次以上；4 慢性頑固性失眠症持續時間大於3個月。5 失眠症帶來了相關損害(工作效率下降，昏昏沉沉，易疲勞)。如果沒有達到以上的標準，一般不用擔心，過一段時間自然就好了。
2、假如符合了失眠症的標準，建議明確因果關係。失眠現象和客觀現實或者某些疾病有或多或少的因果關係，有些因果關係個體可以意識到，有些因果關係個體雖然意識不到，但在潛意識層面可能已經導致失眠了。如果已經知道了是精神焦慮引起的失眠，建議針對精神心理狀態好好的調整。先治療病因，比如抗抑鬱，抗焦慮治療，睡眠就可以好了。一定不能簡單的吃安眠藥。最好配合心理治療，解決認知問題。
3、配合中藥調理，疏肝解鬱，養血安神都可以，這個需要去中醫院看看。
4、 心理諮詢，心理疏導建議先自我調整，有困難的話再尋求幫助，因為諮詢疏導個人需要花費更多的時間，金錢，精力，處理不好反而覺得會更加焦慮。。
5、最後建議也可以把精神焦慮的事情交過時間，時間長了，看問題角度變了，自然就好了。
要有信心，不要被失眠嚇倒了。
抑鬱如風
首先很高興回答你的問題！
精神焦慮主要是外在因素引起心理的不適，我也發生過這種事情，最煎熬的時候我整晚沒睡著，後幾晚都是瞌睡的不行了自行睡過去的！後來發現這樣子不行，需要發洩出來，吐露出來。我就找最親近的人來發洩此刻的心情，把自己深處的東西挖出來，頓時感覺好了很多，通過適當的發洩哥和吐露來排解自己的不安和焦慮，讓自己走出來，面對現實，真正活出自己，改變自己，靚麗自己！
北哲5
焦慮是一種擔憂和不安！輕度的焦慮可以提高安全防範意識，如果焦慮過度，影響到睡眠或者正常生活了，那就需要調整，減輕焦慮情緒！
可以採用以下辦法進行處理自己的焦慮情緒！
1.對焦慮問題進行具體化：
分析其發生的可能性有多大？最壞的結果和最好的結果是什麼？哪些是自己能夠接受的，哪些是自己不能接受的？對於不能接受部分，自己有哪些條件可以利用，將這個結果降到自己能接受的程度！
2.增加自己的安全感：
回到自己熟悉的人群中和環境中，讓自己能夠放鬆下來做事的地方；同時編制安全網，比如，諮詢專業人員，增加知彼能力，尋求上級和長輩的有效幫助，尋找同輩的有效支持等等！
3.借用有效的心理技能讓自己放鬆：
採用有效的心理技能，比如正念療愈，呼吸放鬆法，收聽冥想音樂，有氧運動，這些辦法都可以作為輔助我們放鬆下來！
4.接納自己和自己的情緒，投入到有意義的工作當中：
日常生活中，最好的方式，就是接納自己的好的方面與不好的方面，允許各方面的存在，不用去關注它，就像我們的影子一樣！不管它任何形態和方向，任其自然的生滅！明確自己當下的任務，就是做自己想做的、該做的事情和工作，找到其中的成就感和價值觀，讓自己有所成就，用雙手創造精彩！
侯保全胃病心理醫生
1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。
而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。
又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。
當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。
至此睡眠困擾開始形成。
2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。
擔心會因狀態不佳而導致失敗。
擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。
擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。
3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕裡的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。
人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。
同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。
睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。
4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺臥，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。
5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。
那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。
6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。
可以調整為：不想睡，起來活動一下。
當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。
白天儘量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺臥，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。
如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。
這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。
睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。
如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。
7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
8、從認知層面解決睡眠困擾
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺臥。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。
想解決更多問題，可以關注私信我哦[害羞]
mc歡苗愛葉
你好，說出來，你的焦慮少了一大半啦。
告訴你個秘密哦：
你不是一個人，這樣情況其他人也有的。
現如今什麼都在追求快，追求結果。
多多關照自己，是我們要時常提醒自己的一件事情。
具體來說，有以下建議：
1，做一些讓自己放鬆的事情
可以是遊戲、做飯、追劇等
每個人偏好不同，只要自己能放鬆些，就去做，也請規定好時間。
比如我遊戲1小時，我玩遊戲時間到了我就停。
2，寫日記，持續觀察自己
寫下自己的所思所想
寫下自己的情緒
寫下自己的各種行動
3，運動
如果我們精神上有焦慮，要找到一個出口釋放。除了做一些讓我們放鬆的事情來緩和情緒，我們還要做一些運動來宣洩不好的情緒。
持續這樣做，如果還不行，睡前來一小口酒，慢慢地，自己靜下來，心定生慧，一切都只會更好哦。
jojo心理諮詢師
因為這個月遇見了詐騙的事情，我精神焦慮，夜不能寐，壓力很大，這都是怨自己沒有分辨是非善惡，我找朋友傾訴，有問題解決問題，真誠的道歉，才讓自己有那麼一絲絲好過，暴瘦10斤，還是要自己想明白了釋懷了才能解脫，然後走出糟糕的情緒，說白了就是心病還需心藥醫，要麼自己走出來，要麼藥物治療，就看你自己的意志力。
wybyq2020
精神焦慮，影響睡眠，都是因為想的太多，我建議幾種方法吧。
一，心態法，昨天的已經過去的事，就不要再去多想了，因為昨天對於今天的你來說，也就是一個夢罷了，何必一直去想一個夢呢？而明天還沒有到來，也不用去想那麼多，因為誰也不知道明天會發生什麼事，如果杞人憂天就大錯特錯了。
二，接受法，因為已經發生的事，就是應該發生的事，即使讓你穿越時空回到過去，也不會有任何的改變，因為任何的事都不會無緣無故的發生，他一定是為了讓你明白一些什麼道理，才不得不這樣發生的，所以就全心全意的接受它吧，塞翁失馬，焉知非福呢？
三，靜坐法，找一靜處，每天如石頭般紋絲不動的靜坐20分鐘，心中想著自己的身體，慢慢的與大氣合為一體，最終達到無我的狀態，這樣不出七天，定會有所好轉。
你看一下以上的方法，哪一種比較適合你？你就怎樣去做，好了，希望可以幫到你。
修心人家
我覺得首先要放輕鬆心態，遇到事要冷靜下來，應該是生活中種種壓力引起的失眠，失眠是心理專科的常見病,但傳統治療往往以藥物鎮靜為主,病人服藥期間有效,停藥後易復發,長期服藥又會產生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統合施治,我們採用心理疏導,催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效並減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復
天使就是我溫馨小店
瑜伽🧘♀️，跑步🏃♀️，正向，積極向上，多接觸正能量的朋友，最重要的是你去看一下我的分享，你自然明白！簡單有效安全
漢中微塵
你好！焦慮一到晚上就害怕入睡，你應該是自己獨處的時間長了，首先你要知道一下你焦慮發作是不是很頻發，如果是建議要及時治療，同時要養成良好的生活方式，少喝濃茶 刺激性的東西，在者要堅持鍛鍊，不管自己多累，都要讓自己動起來。如果你是很嚴重的話，建議可以多跟我交流一下。
