當大多數人聽到“自控”時，他們首先想到的是拒絕。對我們來說，自控意味著避免讓自己享受一些快樂的事情——一塊美味的蛋糕，一雙漂亮的新鞋，或者看一集網飛劇。但一個國際營銷研究團隊指出，這種推論並不完全正確。如果你認為你以後不會後悔，那就不算失控。
魚與熊掌兼得
我們先從吃東西開始吧，畢竟在這方面，是有很多研究關注自控的。但根據最近發表在《消費者心理學雜誌》(Journal of Consumer Psychology)上的一篇論文，這些研究可能存在一些缺陷。這個新的研究小組想知道是否有可能既吃美味的食物又能保護自制。他們首先回顧了近300項關於自我控制的研究，以找出科學家是如何看待快樂和剋制的。
在95.9%的研究中，研究人員發現科學通常把“健康”食物和“不健康”食物對立起來。一般來說，這種放縱、美味的食物是失敗的代名詞。象徵失敗的食物包括巧克力蛋糕、薯條、冰激凌、軟飲料、薯條和披薩——這些食物通常含有大量的鈉、脂肪、或糖。還有一些健康的“好”選擇：水果沙拉、麥片粥、蘋果、酸奶、葡萄乾、蔬菜、沙拉、水和果汁，它們通常鈉、脂肪和糖含量較低（或至少被認為含量較低）。
但研究人員發現，吃“放縱”的食物並不一定意味著你缺乏自制力。相反，要想讓你選擇自我控制失敗，它必須滿足以下兩個要求：
●預感到日後會後悔。
●違反你一直努力實現的長期目標。
如果你的選擇不符合這些要求，那就不是自控失敗。因此，與大多數關於自我控制的研究相反，冰淇淋、炸薯條和披薩並不是天生的“壞東西”，它們可能只是美味、令人愉悅、脂肪含量高的飲食選擇。有節制也能吃得好，不應該因為吃好吃的感到羞恥和失敗。
做你自己
當涉及到減肥和過度消費時，該研究的作者說，最好的做法不是考慮建立自我控制的壁壘，而是完全消除自我控制的需要。這可能涉及到一些重構。如果我們少去想是在拒絕美好的事物，而是專注於尋找更多的快樂呢?
卡斯商學院市場學副教授艾琳·斯科佩利蒂博士在一份新聞稿中說：“如果有機會吃蛋糕或胡蘿蔔棒，一個一心想減肥的人在選擇吃蛋糕時會經歷自我控制的失敗，並會後悔自己這麼做了。”對後悔的預設是我們在這裡必須注意的。這塊蛋糕象徵著那個人的體重增加，他們知道吃蛋糕會讓他們覺得自己正在放棄減肥目標。蛋糕的樂趣消失了，取而代之的是層層的羞恥。
“然而，如果同一個人只吃了一小塊蛋糕，” 斯科佩利蒂博士說，“他們可能不會經歷自我控制的失敗，因為吃得不夠多，沒有違反他們減肥的目標，並引發遺憾。”從吃蛋糕中獲得樂趣，在不否認自己或感到羞恥的情況下，對自己的目標感到滿意。這就賺啦！
再說一遍！僅僅因為你吃蛋糕，你並沒有自動地在減肥上失敗，更不用說自控失敗了。蛋糕本身不是問題，儘管我們經常把它列在“壞”食物的清單上。問題出在分類上，它們過分簡化了營養的工作方式。食物對我們來說不僅僅是“好”或“壞”。減肥不是隻吃“好”食物，不吃“壞”食物。
所以，當我們談論自我控制和食物時，我們幾乎總是有誤區。即使是一個有減肥目標的人，也能做到既能吃蛋糕，又能自控。如果你知道一小塊並不會毀掉一切(而且幾乎就是這樣，它不會)，你就可以縱情享受，而不會感到巨大的後悔和羞愧。如果你沒有減肥計劃，這就更沒什麼了。該研究的另一位作者約阿希姆·沃斯格羅(Joachim Vosgerau)指出：“如果一個人對自己的體重感到滿意，而且不打算後悔自己的食物消費選擇，那麼我們就不能說這個人缺乏自控能力。”
對於非食物嗜好也是一樣：你可以在工作結束前看Netflix，或者給自己買一些你沒有列入預算的東西。只要你知道它不會偏離你的目標，你不會後悔這個決定，就盡情享受吧。快樂是一件好事!
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