在過去幾年裡，有一項古老的身心修習方法，風靡了華爾街和硅谷，那就是正念冥想。在網頁上搜索關於正念冥想的倡導者，會有很多名人進入你的眼簾，比如，喬布斯、奧普拉、艾瑪沃森，甚至是一些政界領袖，也是這項活動擁躉。冥想，起源於印度的瑜伽，同時在許多宗教修習的技術中都可以見到它的影子。而從上個世紀70年代起，它逐漸進入了正軌的科學研究領域，褪去了宗教色彩。時至今日，冥想的核心技術，已經成為了公共健康領域中很成熟的身心保健方法，並在減壓、緩解慢性疼痛、治療抑鬱和焦慮等等臨床領域有了極為廣泛的應用。甚至，它早就走進了歐美的小學課堂，成了一項人人能學、時時可練的大腦健身操。
那麼，冥想是否也可以改善睡眠呢？答案必須是肯定的。其實，很多宣傳自己入睡困難的人，在引導老師的帶領下，常常在體驗正念冥想的過程中就呼呼大睡了。不過，要想有說服力，還要靠研究和數據說話。有科研人員做了一項關於正念冥想和失眠治療的薈萃分析（Meta-analysis），這項分析從1516項文獻中僅挑選了6篇在之前5年內符合標準的隨機對照試驗，分析了這些實驗中330名參與者的數據。總體效果顯示，正念冥想能顯著減少夜間總覺醒時間、提升睡眠質量，加快入睡速度，增加睡眠效率和睡眠總時長。不過，對於PSQI（匹茲堡睡眠問卷）的結果和DBAS（睡眠動態信念和態度量表）的結果無顯著影響。亞組分析顯示，正念冥想和對照組在總睡眠時長方面沒有顯著差異，但對夜間總覺醒時間，睡眠潛伏期，睡眠質量，睡眠效率和PSQI總分均有顯著影響。
從這些量化分析的結果上看，正念冥想顯示出了輕度改善失眠症的效果，可以作為輔助治療的手段。不過考慮到正念練習除了要花一些時間之外，幾乎沒有任何額外的成本（你不需要為這個練習添置任何額外的裝備或者尋找專門的場地），除了身心放鬆之外，冥想還能改善專注力，提升幸福感，長期練習冥想的人，還擁有更厚的大腦灰質層，更長的細胞端粒。這些好處，可以遠遠超過了緩解睡眠的問題了。
有些體驗過冥想的人覺得，我坐不住，我總是走神兒，我不知道自己到底要幹什麼，於是就放棄了練習。不過，倒過來想一想，坐不住，無法保持關注，總是忙碌著要幹這幹那，這些不正是引發我們緊張不安、焦慮失眠的原因嘛，不正是我們應該進行冥想的理由嘛？！
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