不是任何的成績單或個人履歷，一個人的毅力才是衡量他是否會成功的更加準確的指標。
我們常被教導，任何一種成就都需要耐心等待。
這意味著在跑步機上，或者在公園裡，為了馬拉松比賽而訓練，意味著一到兩年辛苦的報班學習來取得因生孩子而耽擱的學位。
當你開始這段奮鬥歷程時，你會異常興奮，就好像你已取得了比賽的勝利，或者想象著自己在畢業典禮上拿到了畢業證書一樣，但過程卻似乎越來越難以堅持。
你會更傾向於買一袋多奇薯條盡情享受，而不是穿上跑鞋揮灑汗水；你會想要打開《權力的遊戲》悠閒度日，而不是打開你的課本埋頭努力。
我們的初衷明明是好的，但為什麼上述情況會發生在那麼多人身上呢？
01
擁抱無聊
沒能堅持並不是因為我們無能為力，而是因為奮鬥過程很辛苦。
在今天的高科技世界裡，無論何時，只要手指滑動屏幕或者輕點鼠標就能驅逐我們的無聊，打敗我們薄弱的意志力。
而我們對於沉悶、困難、練習和重複的耐受力，似乎分分鐘就消失了。
我們都知道自我控制是多麼的困難。人類對即刻滿足有一種天生的偏好。大多數人都會選擇眼前20美元的禮物，而不是一年後的100美元。
這一現象被心理學家稱為“時間折扣”，它解釋了為什麼我們對現在正在發生的事情的心理投入比對未來的投入要多，因為未來的事情可能發生，也可能不會發生。
時間折扣也有助於解釋為什麼我們會暴飲暴食、衝動購物，以及為什麼沒有為退休儲蓄足夠的錢。
然而，我們仍有辦法控制自己的衝動。
琳達每天早上在跑步機上跑步時，會運用一個小竅門。她設置了最高的坡度15度，然後每隔3分鐘降低一個坡度。表面上看，她的鍛鍊從一開始就在走下坡路，但實際上這給了她額外的動力去完成鍛鍊。當事情變得更容易的時候，為什麼要退出呢？
在工作中，我們都依賴某個負責任的夥伴來幫助我們，確保在正確的軌道上，努力實現目標。我們還發現，團隊工作使我們更容易在客戶要求的截止日期前完成任務，因為誰都不想成為那個因為完不成本職工作而拖團隊後腿的人。
當然，最開始的時候，我們永遠也不知道自己的努力是否能取得成功。事實上，歷史上一些頗有成就的藝術家和先鋒人物從未有機會享受過他們所取得的成就。
藝術家文森特·凡·高的天賦讓好幾代藝術愛好者驚歎不已。但是凡·高在生前卻鮮為人知，在貧窮中艱難度日。在他37歲去世前，只賣出了一幅畫。
然而，他的激情和勇氣幫助他在短暫的藝術生涯中創造了超過2000件藝術品。
那麼多具有偉大成就的人所共同具有的，就是堅毅、勇氣、韌性、主動性，以及在面對挫折時的堅持不懈和不屈不撓。即便他們的夢想和目標在不確定的未來中似乎看不見了，他們也不會放棄。
他們的努力從來不會單調乏味。事實上恰恰相反，無論成功幾率如何，他們無法抑制的激情和無盡的熱情給了他們堅持不懈的勇氣。
02
微小的勝利也值得慶祝
從本質上說，小小的勝利創造了一種滾雪球式的方法。
欣賞小成就的激勵價值有助於培養你應對更大的長期目標所需要的耐力。
正是這樣的勇氣和決心使得海豹突擊隊在戰場上如此高效。
美國海軍上將威廉·H. 麥克雷文回到他的母校參加2014級學生畢業典禮並發表了演講。演講中分享了他從海豹突擊隊訓練中學到的經驗。
他學到的第一課就是整理你的床鋪，這讓所有觀眾都大吃一驚。
“訓練……是為了尋找那些能夠在不斷的壓力、混亂、失敗和艱難環境中勝出的學生。”
麥克雷文在演講中表示：
“在基礎訓練時期，我的教官們每天早上都會出現在兵營，首先檢查的是你的床。如果你做對了，被子角就會是方方正正的，床單拉直抹平，枕頭放在床頭板下方正中，毯子疊得整整齊齊地放在床架子另一頭。”
“這是一個簡單的任務，似乎有點可笑，尤其是在我們都立志成為真正的勇士、堅韌的久經沙場的海豹突擊隊戰士的情況下。但這個簡單行為的智慧已經被反覆證明。如果你每天早晨整理了床鋪，你就完成了當天的第一個任務。它會給你一種自豪感，並鼓勵你去完成下一個任務，然後是下一個，再下一個。”
“到一天結束時，一項任務的完成已經變成完成了許多項任務。整理你的床也會強化這樣一個事實，即生活中的小事都很重要。如果你不能做好小事情，你就永遠做不好大事情。如果你擁有糟糕的一天，你可以回到自己的床上，整理好你的床鋪。這張床能給你鼓勵，告訴你明天會更好。”
如果整理床鋪是開啟一天的最佳方式，那麼這裡還有結束一天的最佳方式。
羅賓每天都有一項例行公事，幫助她每天都積極向上，併為下一個階段做好準備。
她每天晚上都要打掃自己的辦公桌。把不需要的文件和筆記處理掉，把郵件進行歸檔，把文件夾歸納成幾類：“明天緊急”“優先級”“可以留待日後”。
“這意味著她需要在辛苦的一天結束後繼續待一段時間，但卻能幫助她總結一天的成就（哪怕感覺到一天的挫折比進步多）。它為樂觀積極地開始下一個階段工作打下基礎，讓她能用全新的視角去完成要做的事情。
03
設定小目標
不是任何的成績單或個人履歷，一個人的毅力才是衡量他是否會成功的更加準確的指標。
教育家和顧問邁克爾·莫託在擔任耶魯大學的招生官員時發現，那些自覺有特權和有資格的學生，和那些真正渴望成功的學生的座右銘差別很大。
一個來自一個藍領家庭的申請人並不像其他競爭對手那樣出色，申請被擱置了。於是，他再次給莫託發了封電子郵件，寫道：“如果可以，我希望能一直讓你知道我的近況。”
莫託試圖以標準化的答覆禮貌勸阻他：“我們有需要的所有信息，如果……我們會和你聯繫……等等”，但是胡里奧繼續發郵件，他拒絕放棄。
因此，他為自己設定了一系列更小的目標，以提高自己的機會，例如協助當地法官，在其中一名法官處實習，成為當地閱讀項目志願者，工作充滿激情。
“之前我並沒有看到這孩子的某些特質，”莫託意識到。“他有自己的願景。他不是某個入學申請顧問或教練指導下的產品。他渴望能盡他所能完成自己的目標。”這個打動了他們。
最終，胡里奧被耶魯大學錄取。他實現了自己的目標。他和他的同學不一樣，他們因高中學業優異而輕易跨入了常春藤學校的大門，而他是一步一步地踏實走向終點的。
當我們並不知道還要等待多長時間，或者我們想象中的未來是否會到來時，堅持並不是一件容易的事情。
這就是為什麼在地鐵站或火車站，提示語告訴你下一列車什麼時候會到達時，你會感到安慰的原因——因為知道需要等待的時間會讓等待顯得沒有那麼難以忍受。
但在我們的生活中，大部分情況下都看不到這樣的“到達時刻”。那麼，當結果不確定的時候，我們如何才能提高我們的耐心呢？克服艱難挑戰的關鍵是什麼？怎樣才能增強你的適應力呢？
04
堅毅養成法則
1.放空自己也有收穫
下次當你等著看牙醫或醫生，或者等待火車或客戶的時候，忍住拿手機查看電子郵件或臉書的衝動。靜下來，看看你周圍的世界，想想你感受到了什麼。在你的生活中，你渴望的是什麼？
正是在這些無聊和靜止的時刻，我們才能成為最有創造力的人，解決問題，和周圍的世界相融，讓自己接受事實真相：我們並不總是需要忙忙碌碌，生活才叫充實。
2.提前計劃
每個週日晚上，羅賓都會列出她每週的“去做”清單。
列清單不僅提醒她在未來一週應該關注什麼，也讓她為上一週已經完成的事情感到滿足。
從列表上劃去已完成的事情讓她感受到愉悅。刪除一件事，尤其是清單上花了一段時間才完成的事情，可以幫助減輕週日晚上的憂鬱，讓她以積極的態度面對週一的到來。
3.別和意志力死磕
研究表明意志力只在短時間內有效。時不時就要去剋制自己不受其他事情的影響，這個舉動會消耗我們大量的能量。一天下來，我們也就隨之筋疲力盡。
更好的策略是做出一個創意新舉動，不斷地重複它，直到它變成下意識的自動反應。
例如，如果你開車時總想給朋友發短信的話，那就養成一上車就把手機扔到後座上的習慣，這樣你就沒有辦法用手機了。
餐廳裡，旁邊一桌的孩子正大口吃巧克力聖代？不要和你伸勺子的衝動做鬥爭了！相反，想象一群螞蟻爬進冰淇淋碗裡吧！屢試不爽哦!
4.暫停30秒
在廣告中，半分鐘的時間足以改變一個人的想法，但也沒有長到讓人感覺沒完沒了。
30秒的停頓時間足以剋制消極的衝動，阻止你走向錯誤的路——無論是想要做你不應該做的事情（比如吃第二塊餡餅），還是不想做你應該做的事情（比如練習小提琴）。
所以，如果你有一種想要放縱自己的衝動，暫停一下，數到30。你就會發現衝動會逐漸消失，你也可以繼續你的工作。
5.心存感激
《心理科學》雜誌最近發表的一項研究發現，自我控制的一個關鍵因素非常簡單，就是培養感恩。
想想我們所擁有的就能讓我們處於積極的心態，繼而又能幫助我們做出更好的選擇。相反，消極情緒會讓我們變得更衝動。
所以，下次當你要匆忙地、一時衝動地用錢時，例如，吃飯時點一瓶昂貴的紅酒而不是還清信用卡，請暫停，提醒自己對所擁有的要心存感激。
那個時候，你可能會意識到一瓶普通紅酒嚐起來也不錯。你的信用等級也會感謝你。
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