（一）挺立乾坤：雙腳自然分開站立，足距同肩寬。左右掌自然下垂，輕按大腿。目向上視，呼吸和勻顧。全身放鬆，吞嚥津液，消除緊張感。
（二）疊掌平胸：雙掌緩提與胸平，右掌託左掌，掌心向上，提掌時深吸氣，平肩挺胸。目仍上視，雙腳不動。
（三）立地撐天；雙掌翻轉，緩向上撐過頭部，勞宮穴向上，指尖相對，兩肘微曲。隨掌上撐時，將吸入之氣吐出。
（四）右推掌：右掌下落，向左前方推出，腰部徐徐左轉，左手下落護胸。勞宮穴向前，指尖向外，眼向前看，呼吸自然。
（五）左推掌：動作方向與右推掌相反。·
（六）前推掌，左屈肘，手掌護胸，右掌平胸向正前方推出，勞宮穴向前，指尖向上，眼向前看。頭正，松肩，挺胸。雙腳正立不動。
（七）託天掌：雙掌向左下方下按，旋向右上方托起，腰隨手轉。左臂伸直，掌心向上，指尖向前。右肘繳曲。掌心向上護頂，指尖向左手雙膝微曲，眼睛微閉。
（八）斜揮掌：右手自頭頂向左，成力揮出，掌心向上，微屈左肘護胸，腰隨右手轉，雙足挺直，眼望右掌
（九）跪地斬妖：左蹲右跪，右手隨下時向前下方削出，掌心向下，左手掌心向上護頂，眼望前方。
（十）混元一氣：雙胸站起直立，右掌收回胸前，左掌下落胸前，右託著左掌，掌心向上，平胸成疊掌，目平視，呼吸深長。
（十一）收功：閉目，以勞宮穴對準太陽穴，摩擦兩分鐘，調勻呼吸。
整套功法反覆演練10次，時間40分鐘為宜。
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