青松育兒，讓育兒更輕鬆！
在父母行為的“黑榜”中，高居榜首的一定是吼叫孩子。
這一現象，實在是太常見了。
“你看看，玩具又沒收，地上全都是！”
“怎麼洗澡要磨蹭那麼久才進去？”
“同樣的題目，講了這麼多遍，為什麼還是聽不懂！”
“晚上睡覺又磨蹭，半天不睡，早上起不來，出門還磨蹭！
”.......
這些是最真實的生活場景，不難想像父母提高分貝、雙手叉腰、指著手指的樣子，吼完之後，很多父母又會陷入自責之中。
但是，再遇到此類情況，依舊會重複行為，形成一個惡性循環。
怎樣才能走出這個怪圈呢？
01 吼叫，有跡可循
所有父母都吼過孩子，你不是一個人在戰鬥。
但是，我們需要覺知自己吼孩子的原因，才能及時做出調整。
吼叫都有一個“外部觸發器”
試想一下：辛苦了一天，拖著疲憊的身體回家，看到滿地的玩具和吵鬧的孩子。
你的反應是什麼？
“為什麼辛苦了一天，我還要收拾玩具？”
“為什麼跟孩子說了那麼多次，他都沒有好好收玩具？
”“怎麼就生了個熊孩子？”
一個疲憊的身軀之下，人很容易產生許多“升級想法”容易調動所有不好的情緒，出現強烈的委屈感，就會產生吼叫孩子的行為。
吼叫源於內心的痛苦
一父親在公司受到了老闆的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心裡窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。
貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。
這種由壞情緒產生的惡性循環，在心理學上稱為
“踢貓效應”。很多人在生活、工作中的包圍下，失去自己的時間，沒有喘息的空間。容易將負面情緒施加在他人身上，孩子變成一個宣洩痛苦的出口。
吼叫“代代相傳”
前段時間，明星楊爍在節目中對兒子吼叫、冷暴力、打擊式教育，帶娃方式飽受爭議。他曾在採訪中透露，小時候，父親吼他、打他，自己性格中的自卑都是那時候養成的。
而在對兒子的教育中，自己又“承襲”了父親的教育方式。
每個人也曾是小孩子，父母、家庭對人教育行為的影響潛伏在我們的身體裡。
大吼大叫時，你的聲音裡有父母的聲音，你的身體裡有父母的影子。
人與人之間的氣質差異
每一個孩子，有不同的氣質類型，有的生性敏感，有的活潑好動......
作為父母，應該瞭解孩子原本的氣質類型水平，尊重孩子的個性，調整自己的期望，協調親子間的相處模式。
適應很慢熱的孩子、保護敏感的孩子，每一種情況都應採取相應的不同措施，而不是以吼叫壓制、調整孩子的表現。
02 停止吼叫的方法
為了孩子更好的成長，從現在開始，克服自己內心的衝動，做好榜樣示範的作用，學會更好地和孩子溝通吧！
覺知行為：追蹤自己的吼叫
從記錄簡單的事實開始，找到自己吼叫的路徑，就是覺知。
因為只有先覺知，才能更好地做出調整。
為自己製作一個表格，記錄、跟蹤自己情緒反應的過程。包括當時的情形、你的反應、你的回應、後續情況、甚以及自己的反思。
持續地記錄，也就是找到自己“外部觸發器”，才能有意識、有針對地調整自己的教育方式。
不吼不叫的A-B-C-D-E做法
在情緒崩潰的邊緣，如何及時勸退自己？
《不吼不叫》一書中提到的“A-B-C-D-E法則”很實用。
- 自己（Ask）
遇到容易讓自己生氣的事情時，自己當下的感受是什麼？
“我現在感覺如何？”
“我升級的想法是什麼？”
“我能否接納自己的感受，並且改變我的看法？”
- 呼吸（Breath）
當人即將處於一種情緒波動較大的狀態時，腎上腺素飆升，心跳加速。這種情況下，記得深呼吸，有意識地做3-5次緩慢、輕鬆的呼吸。
在做出行動之前，一定要讓自己平靜下來。
- 平靜自我（Calm yourself）
將自己與當下的情境隔離開來，給自己一個冷靜的時間和空間.
這段時間，是讓自己思緒平復的時間，避免做出衝動的行為。
- 確定孩子的需要（Decide what your child needs）
他的行為向你傳遞了什麼信息？是需要做出一件事情的結果，又或者是需要父母的一個擁抱？
從孩子的表現中解讀出行為密碼，需要父母耐心的、溫柔的溝通，有時甚至是小段時間的等待。我們還需要考慮一下孩子的個性和年齡。
- 同理心（Empathize）
將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什麼。
對孩子而言，能夠尊重和理解他的想法，是至關重要的。
03 與孩子相處的小遊戲
很多時候，父母會吼叫，也是一種無奈之舉。
父母沒有找到合適孩子特點的教育方式，才會選擇會最簡單粗暴的方式，展現自己的權威。
在和孩子的相處過程中，還有更多停止吼叫的遊戲方法，親測有效。
規劃家庭會議
家庭會議，也要像公司會議一樣正式。
定下會議議題、做好會議通知，通過會議決定。會議結果，可以邀請孩子畫下來，貼在家長最顯眼的位置。
在“會議”之前，先建立“誇誇群”：說一說對方的優點，做得好的地方，也要真誠提出意見。
會議中，製作“發言權杖”（一個特別的“小話筒”之類的東西），輪流發言。越有儀式感，越能保障會議的最終效果！
運用表格和日曆
這就相當於提供了一個大框架，讓孩子在其中自由探索，讓他們更有安全感和時間觀念。
這個方法也便於你追蹤孩子和自己的行為，考察雙方需要改進之處與癥結所在。
定時器
請孩子自行選擇一個時間，給予一個明確的提示，在相應的時間內，完成事情、自行解決問題。
比如，定下10分鐘，就收玩具，去洗澡；10分鐘，哥哥弟弟自己解決問題，沒有解決，就可能要一切接受懲罰；
10分鐘，自己穿好衣服，準備出門......
10分鐘妥善解決一點小問題，超時就可能一起面對懲罰！
變聲遊戲
高聲說話，其實是沒有智慧的人在心虛。真正有威嚴的人，都是低聲說話！另外，聲音本身就是一種藝術。不斷變化和調整自己的聲音，是一種更加有吸引力的溝通方式。
一位幼兒園老師曾和我分享自己的經歷：班上的小孩，在體育活動的熱身環節不積極，愛偷懶。
於是，她在熱身環節，不斷變換自己的聲調，模擬不同的聲音，以擬聲的方式代替數數，最終獲得很好的效果。
在家庭中，和自己孩子溝通時，也可以運用自己聲音的魅力，以可愛的方式化解問題。
孩子的身上影射的是父母的影子，父母學會控制自己的情緒，和平與孩子共處，你就會收穫你想要的和諧和幸福。
作者：小松爸爸，心理學專業，在育兒道路上，一直在摸索前行。愛教育，也熱愛生活，點擊關注，願與更多父母分享教育經驗。
------你可能感興趣的------
閱讀更多 青松育兒 的文章
