YERO
18天漲一斤肌肉,我可以告訴你不可能,除非你天賦異稟。我說的那種天賦異稟是指人類的基因上限的肌肉生長速度。也就是理論範圍上可行,也只侷限於理論。
首先先不說你是否控制變量,兩次測量體重的外部環境條件導致的誤差,來說說這一斤體重究竟是什麼。
首先,肌肉生長必然伴隨脂肪生長。有人說增肌減脂,那指的是體脂率,而不是脂肪總量。體脂率可能降低,但是脂肪總量必然升高。
還有就是你的肌肉,在經過鍛鍊以後,肌肉裡的糖原儲備增加了,更多的糖原儲備意味著需要吸收更多的水分,所以還有水分存在。
除去了脂肪,水分,其實還是有一定的肌肉在的,但是18天一斤,不太可能,哪怕是一個月一斤,也是天賦異稟了!增肌要以一年來計算,幾個月不會有什麼成績!
心裡有根草
你好,我是做健身領域的,首先很高興你的提問!18天增肌一斤算非常棒的啦!繼續加油!!!
肌肉增長遵循的是熱量赤字原理(熱量虧空就會減脂,反之盈餘就會增肌),以下是我個人對增肌的理解與總結:
1.我三年前體重為130斤,基礎代謝為1400,現在的體重為156斤,基礎代謝為1800!
2.我非常注重基礎的訓練,因為我覺得這樣會走的更遠,對自己的身體健康也會有幫助,降低運動損傷風險!
3.一開始我的訓練是一週三次訓練,現在的訓練是每週六練
4.我在增肌期間以150斤體重為例,碳水的攝入量為每公斤體重3克碳水,蛋白質則為每公斤體重1.5克!
5.我在增肌期碳水的主要來源為白米飯和紅薯,蛋白質的主要來源是雞胸肉(蛋白質含量高、熱量低)
希望我的回答能對你有所幫助,加油!!
Eric愛健身
夠快的了,你很有天賦,這樣發展下去,會成為這個樣子……
奇騎馬
想要增肌數值快速增長,要優先以大肌肉群為主,臀大肌、大腿肌肉群等等,基數大容易增長。
當進行完無氧運動之後,
肌肉便會發生一定程度的損傷即肌肉撕裂。
不過大家不用擔心,
這屬於很正常的情況,
在肌肉撕裂之後
肌肉組織便會開始自我修復,
這時候的修復也叫做“肌肉的超量恢復”。
如果在這時適量補充乳清蛋白的話,
便可以加速肌肉的修復與成長。
然而無氧運動本身其實是充滿挑戰的:
很多人運動以後肌肉痠痛難以堅持,
一旦動作不標準則身體容易受傷,
以及如運動強度過大,
肌肉可能拉傷等。
因此建議在訓練時,
儘可能請專業教練在旁指導。
減脂教練小杰
你這18天1斤是漲的體重吧。肌肉的話,在新手期(一般是3個月左右)會有相當的增長速度,但也是相當不穩定的,對於三分鐘熱度的健身愛好者來說,長的這點肌肉很容易就流失了。
在你的訓練、飲食、休息三個條件都做到的情況下,肌肉平均增長效率大約為500g/月,這個因人而異,不好一概而論。
增肌的過程是比較緩慢的,平均到每天就是十幾二十克的變化,一般是以年為單位,希望你可以堅持下去。
仔細一數七個字
不算,增肌期間,可以簡單的總結是吃好,睡好,練好,三分練七分吃是很關鍵,戒掉一切垃圾食品菸酒的多吃高蛋白的食物每公斤體重1.5克至2克蛋白質,除了蛋白質碳水化合物的攝入也同樣重要。根據自己的訓練強度調整飲食基礎代謝率高消耗越大,同樣攝入,需要越多,才能保證肌肉穩定發展
睡眠也很重要,增肌就是肌纖維撕裂再次修復的結果,所以需要合理的休息,每天保證八個小時的休息時間,同樣一個肌肉群力量訓練,一週不超過兩次。
愛擼鐵的小夥
如果你是新手,一個月長1公斤肉,那是正常,新手有一年的紅利期,好好利用,到第二年就開始感覺好慢了,一個月能長到0.5公斤算你厲害,健到越後你就會感覺到肌肉好像不長了。這也叫瓶頸期。反正使勁擼鐵就是,身體健康就好。
光之星夜之月色
增肌是指肌纖維數目增長,在增肌期最好的自測方式是測量體重,每週增長1-2KG體重.而且視覺上肌肉飽滿度和尺寸都有增長.進展緩慢可以略微增加營養攝入,足量水,充分睡眠.
健身教練JETT嶽
新手期應該是長很快的,我剛開始練的時候,三個月下來長了18斤,分享下我的經驗 我那時訓練,飲食,休息安排的比較合理,想了解更多,你可以關注我,我分享過一下文章,你可以看看,應該對你很有用。
鯨落zxj
臥槽,很厲害了。18天。。。但是要乾淨增肌,不要亂吃。