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怎麼樣減腹部
DSJLbaby
2019.05.08更新
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有人想著要減掉大腿上、腹部以及肚子上等等的脂肪，然而並沒有局部瘦的方法，其實在瘦身的時候都是全身瘦的，當然可以局部的鍛鍊，只是會讓肌肉更加緊實，線條會更好看，所以小編在這裡介紹瘦身最佳的方法。
...展開
工具原料
減腹部
方法/步驟分步閱讀
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首先就是要少吃多餐，少吃就是吃到六七分飽即可，不可過多，因為人一天也不能過多的攝入熱量，否則超過就不容易瘦下來了。
再就是平時的飲食要少油少鹽，尤其是特別喜歡油炸食物的一定要戒掉，這必然會影響瘦身的，特別容易的增加脂肪，當然腹部的脂肪會堆積得更多。
其次就是將米飯替換成為粗糧，紫薯就是特別適合的粗糧，熱量較低，味道也是不錯的，這也是最佳的替代主食。
再就是要適當的吃點水果，水果中的糖分要比水果糖更少些，同時也可以解饞，也有助於減肥，所以在間隙休息時間吃點蘋果總比零食要強。
然後就是在睡覺前做卷腹以及仰臥起坐，這樣能夠起到鍛鍊腹部的作用，從而能夠加速脂肪的燃燒，當然也要結合有氧運動進行。
柳智宛
不存在局部減脂，但是高效的腹部訓練，絕對可以幫你更快的緊緻腹部，搭配營養飲食，事半功倍。
要知道肚子的組成除了脂肪還有肌肉，如果我們強化內在的「腹橫肌」就可以快速讓肚子顯瘦，腰線也會出來。
小訣竅:學會呼吸訓練肚子，真正高效的呼吸原則是：腹部用力時吐氣，放鬆時吸氣。
肚子也可能是身體溼氣較重引起，建議適當喝一些中藥祛除溼氣，或者加強鍛鍊也可以去溼氣，瘦肚子。
昨日序章yang
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以減肥的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一週要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
哥哥姐姐走起來
要想瘦肚子最有效的方法是運動加飲食控制，要減點肚子上的贅肉，需要：
1、減肥，通過運動和飲食來控制，達到去除身上多餘脂肪的目的。
2、減去肚子上的脂肪後再進行腰部、腹部的肌肉鍛鍊，例如卷腹、平板支撐等等來對腹部肌肉進行塑形。
3、飲食控制，主要要控制每天總的熱量攝入，不要吃油炸食品，不要吃高糖分的食品。主食要控制總量，運動每天30分鐘左右的有氧訓練來消耗體內多餘的熱量。
DD娣娣
局部減肥都是騙人的，減肥就是攝入和支出的逆差，低脂飲食、科學運動、規律作息，也就是“管住嘴，邁開腿”提升自身代謝，養成良好習慣！
烈酒暖冷夢
局部離不開整體的～
不建議突擊減肥，這樣做大概率過段時間就會反彈，太傷身體了.
我個人覺得減肥本來就是一個悖論，人跟人的體質本來就有所不同，不用刻意減肥.但是需要我們在日常生活中學會剋制自己的慾望，品嚐美食的同時滿足身體機能需求即可，切忌不能見到想吃的就暴飲暴食，如果這樣長期堅持下來還有點胖的話，就不要過於糾結了，畢竟健康和快樂最重要~~
無才的文藝青年
可以通過做仰臥起坐，也可以通過做空中蹬車來減掉肚子上的肉
寧宸645
核心肌群的鍛鍊是很重要的，還有順暢的新成代謝也是。多吃蔬菜水果纖維質，讓排洩系統順利不囤積宿便。有氧運動燃脂加上腹部肌肉鍛鍊，如平板支撐、卷腹....等等，都能有效幫助肚子減肥。
儷量女子跑團
我去年實驗了一下，用薄荷葉和山楂（都是超市買的幹品）泡茶喝，每天上午泡一杯。我堅持了十五天有效果肚子消了不少。不知對你是否有效。
用戶2293244550498
拍打肚子，加強腹肌鍛鍊，向仰，仰臥起坐
