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現代人追求臉、追求顏值越來越狂熱的環境下，美人的標準也不斷增加。
近2年娛樂圈對美人的評判又增加了一項——肩頸比例。
對比多位明星，我們來看看有脖子vs沒脖子/醜脖子的強烈差異：
大家發現了嗎！！
有著優秀肩膀和脖子長度比例的人
【同框時不會輸】
【拍照更上鏡】
【穿衣好看】
【氣質突出】
總結：脖子，頭和肩膀之間的那段距離，它數值如此重要，不僅因為它和得頸椎病的幾率掛鉤，更是因為它主宰了一個人氣質的生殺大權。
一個人脖子在視覺上的長短
不僅取決於脖子的絕對長度
也受其他因素左右
因素1：斜方肌
斜方肌發達的人，即使身形嬌小苗條，也很容易看上去虎背熊腰。稍微p掉一點斜方肌，輕盈感就出來了。
因素2：頭大
遵循參照物原理，頭大會顯得脖子短。
因素3：脖子粗（分為1天生和2肥胖）
當脖子太粗，
往寬裡發展的時候，
也會在視覺上縮短脖子長度。
如何讓脖子長，有天鵝頸？
大致瞭解問題出在哪後，我們來說說天鵝頸的養成辦法！
一起跟我念：
《臉大頭大靠醫美靠減肥
斜方肌大靠拉伸靠按摩》
瞭解下斜方肌產生的原因：平時過多使用頸椎，並且姿勢不正確，比如長期低頭用電腦、看書、玩手機等等，或者由於鍛鍊方法姿勢不正確，都會造成斜方肌緊張，從而脖子到肩膀處看起來會有鼓鼓的大包。
下面6個動作，能幫助我們有效緩解痠痛，有斜方肌的可以縮小，沒有的可以預防。
記得堅持每天做2組，除了脖子變修長，還有不舒服的肩頸毛病都可以得到緩解哦！
小黑裙瑜伽
雖然頸部是很多女生都容易忽視得一個保養位置，但是頸部線條好看真的超級吸引人的，特別顯氣質，這也是為什麼女生都想要擁有天鵝頸
所以到底怎麼做才能讓自己擁有天鵝頸呢？
首先騙子我要說的是，肩頸絕對是連在一起的，所以想要脖子好看，連帶的肩部，也就是斜方肌那塊也一定要好看，否則即使你有長脖子，最後左右肩部鼓出大包也一點也不好看
想要一個好看的肩頸線條，就需要我們堅持做一些動作。
每天晚上抽大概10分鐘左右的時間，堅持一段時間，就能明顯看到肩頸線條的變化。
首先第一步，斜方肌拉伸
第二步，後背開肩，能幫助我們減少背後肉，嚷整個人身形更挺拔，更薄
第三步，手部頭部後交叉，向上拉伸
第四步，繞肩運動
第五步，斜方肌拉伸
第六步，直立俯臥撐
第七步，脖頸得上下左右按摩，幫助塑造頸部線條，如果覺得比較乾澀可以配合身體油或者身體乳。
當然，如果你手頭有緊緻抗皺的美容儀，可以於頸部用起來，減少頸紋得產生。
堅持一段，你會明顯看到自己肩頸部線條變的越來越好看，人也越來越挺拔有氣質。
詩與遠方的騙子
頸部皮膚保養。
不要做長時間的低頭族：不良習慣姿態、看電子產品等。
時常放鬆頸部，做頸部操。
運動健身時注意發力，避免斜方肌發達。
吉龍1815
懶人睡前5分鐘擁有天鵝頸/改善猥瑣肩部/秒變鎖骨精/矯正體態提氣質！
我是因為坐姿不好，頭前伸很嚴重！每次拍照都醜到爆炸，感覺像放了個假頭在上面。特別影響形態！最扎心的脖子短就算了，偏偏還長了三根明顯的不能再明顯的母胎頸紋~淚奔~
去健身房的時候教練告訴我這是斜肩肌，教了我幾個0基礎的拉伸運動！我現在每天都會抽出5分鐘在家練練，雖然沒有劉詩詩的顏，但是同款天鵝頸還是可以有滴~
老規矩標紅點的部位代表鍛鍊的時候要集中感受發力的部位
總體概括就是：矯正&按摩
關於消除斜方肌，拉長頸部線條，圖*矯正體態
1：斜方肌拉伸（30秒1組x2組）
腰部挺直，右手放在頭部左側，輕輕向右拉伸，重複相反動作
2：手臂拉伸（20秒1組x3組）
左手向右伸直，右手壓住左手像裡推。重複相反動作
3：過肩後壓（20秒1組x2組）
左手向後彎曲摸背，右手壓住左手關節，重複相反動作
4：手臂後伸（20秒1組x2組）
手臂合氣，往後伸，上下抬起
我每天睡前都會練習5~10分鐘。男票說我脖子像長高了5釐米，走路都走出2米的氣場！
關於按摩消頸紋！練出鎖骨精！
按摩了半個月，鎖骨出來了，頸紋還淡了一大圈
頸部按摩法（每步做20個）
1：手指併攏，從鎖骨沿著頸部往上推
2：手握空拳，用指關節從下巴開始慢慢向下慢慢推向鎖骨
3：食指和中指併攏，沿著頸紋深的地方。從左至右輕輕打圈按摩。
4：拇指，食指，中指為勾狀，像掐住脖子一樣，由下往上推！
一定不要幹搓按摩頸部！不然頸部會又紅又腫的，還會痛到像搓皮！一定要搭配著身體乳，動作要輕柔，慢慢的去按摩
身體乳+原液
我是因為少女體香才買的這個身體乳！我是乾性膚質，對身體乳的要求就是好聞+保溼。但是它美白效果也是強大到我無法忽略。我一般都會在乳液中滴入兩三滴煙酰胺原液，除了加強美白效果，也為把身體乳稀釋到跟乳液一樣的質地。抹在脖子上就像抹我的黛珂一樣engoy~在搭配著按摩，皮膚滑滑嫩嫩的。
我母胎頸紋也用過不少大牌頸霜，效果真的不要太難過！！不敢相信幾十塊錢的身體乳竟然幫我解決了。具體原理我也不清楚，算是意外之喜啦。我猜想可能是我變白了所以頸紋才顯的不明顯~
除了矯正按摩以外，一定注意生活的小細節！
洗澡把水調到最大，來回衝自己的背部肩部和脖子，用水流的衝擊力去按摩，效果也很好呦！
雙千千
想擁有完美的天鵝頸，讓自己的脖子好看的小姐姐，看這裡哦!
我給大家整理了一套練成天鵝頸的教程，希望你們看了我整理的筆記，讓我們一起變美。
放鬆肩頸
在我們做任何運動之前，我們都要使我們肌肉保持放鬆，保護我們的肌肉不會被拉傷。
斜方肌拉伸
雙手在後腦勺抱頭，十指相扣，掌心向上慢慢向上伸直；眼睛看向天花板，維持一分鐘，放鬆，做3組。 手臂要在耳後才會有拉伸的感覺，不能太靠前，呼吸均勻，儘量抬頭，每次吐氣都讓手向上拉伸一點。
轉動肩周
順時針、逆時針各轉動50下，然後肩膀向上抬起，感覺斜方肌在發力，不是聳肩，抬到最高點堅持10秒慢慢放下。整個過程中，轉動和抬肩都不能太快太隨意，要感受到肌肉發力帶動肩膀去運動，而不是為了完成這個動作去做。
頸部拉伸
右手從後頭側繞過，抱住頭往右肩膀壓，眼睛看向天花板，感受左側脖頸在拉伸，堅持30秒，換一邊做，共3組。做拉伸最重要的就是動作到位，真的鍛鍊到肌肉是會有感覺的，而且要堅持住一定時間才有效果，不要做得隨意。
儀態調整
找一面牆背靠著貼住，大臂與身體呈90度，小臂與大臂呈90度，用大臂發力帶動小臂往上移，20個來回一組，做3組。
放鬆肌肉
記得練習完按摩一下肩頸和手臂，讓肌肉放鬆下來。
會搭小美
天鵝頸的美感主要是頸部修長、鎖骨突出、肩部平滑。要達到美好的天鵝頸，最主要的還是糾正不良體態。
頸部：避免脖子前傾、做好頸部保養。脖子前傾會使整個人看起來沒有精神，甚至是猥瑣，不少明星都因為脖子前傾的不良體態被人詬病。
鎖骨：明顯的鎖骨會在橫向舒展，從而使垂直方向的頸部從視覺上變細長，也會使人視覺上更瘦。
肩部/背部：避免含胸駝背，改善溜肩。一是糾正坐姿站姿，二是加強背部斜方肌的鍛鍊，斜方肌就是連接你頸部和背部的肌肉，斜方肌過大一則會使脖子看起來粗，二則會使人看起來虎背熊腰。下圖就是斜方肌厚薄的不同觀感。
改善方法：一是平時自己注意糾正不良體態，儘量少做低頭族。二是加強鍛鍊。可以養成靠牆戰立的好習慣，非常有助於體態的改善。
推薦兩個自己可以在家鍛鍊的教程：
1）非常有名的“美麗芭蕾”系列，尤其是天鵝臂的視頻，動作標準的話，每天15分鐘，堅持一週基本就能看到效果。
2）週六野的斜方肌改善系列。每天10分鐘左右。網上都可以找得到視頻。
心懷明月
哈哈~想要擁有天鵝頸，首先你得經常做頸部的一些鍛鍊呀，走路身體不要向前傾啥的，還有個非常重要的因素就是頸部保養咯，我看到很多明星都有在用NFF的紅石榴頸霜，所以說，基礎的日常護理也是非常有必要的，這個產品都是天然的植物精華，溫和不刺激的，可以放心使用咯，很多網友的反饋效果也是蠻好的，我最近也有入手呢！
心動真愛
還別忘了晚上使用斜面護脊床墊。白天的其它方法同它結合是更好的。
骨科已認證
如果大家都說你有氣質，那麼你一定有一副天鵝頸，一點沒錯
