上週給大家分享過一份輕斷食食譜，但是很多小夥伴向我反饋說：
邱醫，輕斷食好是好，但是我天生吃得多，每天500-600大卡，吃不飽，餓得想打人啊！
為了解救這位小夥伴周圍的人於水深火熱之中，邱醫又為大家設計了一份【7日瘦身食譜】，有肉有菜有主食，廢話不多說，上食譜：
這份食譜的基本原則是：
滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。另外，平時吃的高纖食物比較少，腸道蠕動性不強，這份食譜在控制飲食熱量的同時，搭配高膳食纖維的食材，讓便便更容易排出來。
有的小夥伴會問：不吃主食不行嗎？主食不是最容易發胖嗎？
主食發胖不假，但是完全斷掉主食（碳水），短期內體重會降，但是長期身體會吃不消：
因為主食是我們人體【供能】的主要來源，長時間不吃主食，身體會認為你在承受某種“災難”，既然主人有難，我也得做點什麼，於是開始降低基礎代謝，並且停止一切與生存關係不大的生理活動，所以，很多女生會出現月經不來，面黃脫髮等情況。
正確的做法是，把一部分精緻主食（饅頭、米飯、麵條等）用粗糧來代替，另外，適當減少主食攝入，不夠的部分，用蛋白質食物和蔬菜來填補就可以了。
當然，減肥是個長期的過程，而且需要不斷的激勵，才能堅持走下去！
如果你立志要在夏天到來前把“肥”減下去，那麼可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天裡，每天三次具體該吃什麼。跟著吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且不用捱餓。另外，你還可以和圈子裡2195位小夥伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來。 圈子1年48元，相當於每天每天花1毛3分錢，圈子入口在下方：
