草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。在這樣一個萬物復甦鳥語花香的季節，本應該是孩子們開心上學和外出遊玩的日子，一場來勢洶洶的疫情卻把這群"快活的小鳥"困在了家裡。
兒童作為一個特殊的群體，天性喜歡外出，隨著被關在家裡的時間增長，其身心更容易受到疫情侵擾和影響，從疫情爆發到現在已經接近兩個月的時間，孩子們的心理狀態如何呢？見下圖。
那麼家長和孩子們該如何調控情緒，保持身心健康呢？家長作為孩子的第一任老師和最重要的監護人，又該給予孩子怎樣的心理指導呢？且看我們三年級四班的師生有哪些好建議。
科學認識 消除恐懼
初次面對如此嚴重的疫情，人們難免產生恐懼心理。要消除恐懼心理，首先就要對這種病毒和病毒引起的病症有所瞭解。儘量從主流媒體、有公信力的信息源處獲得信息。當我們瞭解到這種病毒的主要傳播途徑是飛沫造成的呼吸道感染，可以通過戴口罩，減少接觸和勤洗手、勤消毒來預防。這種病毒的死亡率並不高，而治癒率較高，甚至有很大比例的自愈。感染的後果也沒那麼嚴重和可怕。要把這些基礎知識傳遞給孩子們，才能從根本上消除恐懼感。隨著對新冠肺炎的瞭解，恐懼感便會逐漸降低甚至消失。
消除焦慮 穩定情緒
當下，我國的防疫工作已取得重大勝利，但開學日期還未可知。由於宅在家的時間過長，"小神獸們"經過了初期的恐懼之後，目前極容易出現焦慮。如何緩解心理上的焦慮呢？這裡有一些小妙招。
1. 深呼吸放鬆法
吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住；
呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；
然後，重複上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣。
2.
軀體肌肉放鬆法選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放鬆，再放鬆，完全放鬆；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放鬆，再放鬆，完全放鬆；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放鬆，再放鬆，完全放鬆。
3. 放聲大喊放聲大喊是發洩情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣洩焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！
4. 積極的"願望清單"技術列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優先級勾選出在家裡就可以實現的活動。逐項實現，每項持續到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發展一些新項目。也可以發佈在朋友圈裡，邀請更多同學一起參與，相互激勵。
5. 多和父母長輩溝通交流父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你
的感受和想法有利於緩解不良情緒。同時，當我們長時間宅在家裡，難免會與父母因為寫作業、看電視、玩遊戲等問題產生矛盾，學著換位思考，體諒父母並與他們進行有效溝通。
咱班同學有妙招
面對疫情造成的負面心理，我們三年級四班的孩子有妙招。陪孩子繪本閱讀、做手工、玩遊戲，保持平和愉悅的情緒，靜下心，享受和孩子相處的每一刻。在這樣的環境下，孩子不僅減少焦慮和擔心，情緒穩定，更能感受到家庭的溫暖和愛的滋養。
1.藝術減壓
通過唱歌、欣賞音樂、做律動的方式，豐富孩子在家生活，調節幼兒的積極情緒，緩解不能外出的情緒壓力。
3. 親子游戲
既可以鍛鍊身體，又可以增加親子情感，還可以緩解大人及孩子的焦慮，一箭三雕！
3.情緒塗色
在紙上用彩色筆代表情緒來塗色。它幫助孩子識別、表達自己的情緒，讓孩子意識到在害怕之外，他還有其它的情緒。
4. 美食製作
在閒暇之餘，讓我們放下電腦，放下手機，走進廚房，與孩子一起準備食材，共同製作美食，教會孩子做一道好菜，共同體驗不一樣的親子時光！壞情緒統統拋到九霄雲外！
5. 家務勞動
做家務的過程不僅培養了孩子的生活能力，同時可鍛鍊其責任心。哈佛大學學者曾做過一項調查，得出了這樣一個結論：愛做家務的孩子，擁有更高的心理健康指數和家庭幸福指數。甚至在學業上，常做家務的孩子也往往表現得更加優異。
所以，趁著這個難得的假期，和孩子在家一起做做家務，打掃衛生、整理房間，幫助孩子建立自信，培養良好的生活習慣吧！忙起來的孩子沒有時間焦慮！
6.
科學實驗
兒童是天生的探險家，科學遊戲可以培養幼兒大膽探索、認真觀察、分析問題的好習慣，增強其專注力發展。另外，探索實踐的過程可以鍛鍊孩子的動手操作能力，使孩子的大腦得到開發，促進其思維能力的提高。在疫情防控期間，讓我們繼續堅持足不出戶和爸爸媽媽們一起"玩"嗨科學！
7. 運動釋放
運動是保持身體健康的必備條件，也是保持良好情緒的重要法寶。通過各種推陳出新的運動形式，同學們不但鍛鍊了身體，還玩出了新花樣新樂趣。
8. 表達愛意
在孩子的成長過程中，每位家長都付出了無數的汗水和精力，傾注了滿滿的關愛和期望。家長們也要給孩子創造機會，給爸爸媽媽捶捶背，為爸爸媽媽親手製作一份禮物……讓孩子們感恩父母的付出，回報父母的愛。心裡被愛佔滿，便沒有恐懼和焦慮的容身之地。
9. 笑是最好的良藥
人人都知道開心就會笑，但笑會讓人開心你知道嗎？笑是治癒一切傷痛的良藥，也是抵禦壞情緒的天然屏障。每個人笑起來都會讓人感到溫暖，一群人笑起來會讓人感到烏雲散去、陽光燦爛！一起來微笑吧！
寫在最後：沒有一個冬天不可以逾越，沒有一個春天不會來臨。在大家的共同努力下，一定會盡快回到正常的生活軌道。我們也必將更加珍惜親情、敬畏生命！走過了山重水複的惆悵迷惘，讓我們一起迎接柳暗花明的爛漫春天！
（李鳳芹）
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