文章作者：曉明姑娘 —生活的探索者，探索的記錄者。
助教：windy
一、幸福是什麼？
閨蜜突然的一句靈魂拷問，讓原本正熱鬧的微信群聊安靜了下來。
閨蜜M說：大學的時候，總是擔心未來找工作，想著畢業工作穩定就是幸福。後來工作了，擠著地鐵來回3個小時去上班，總是有忙不完的無聊事情，又想著能有個長假就是幸福。
今年春節，雖然猝不及防，但這個長假願望竟然真的實現了，可還是覺得不幸福。
現在吃喝不愁，日子也挺好，為什麼人就沒有幸福感呢？
大家不由地感嘆：是啊，人們都是怎麼了？
生活條件越來越好，應該感覺幸福才對，可為什麼更多的人反而不幸福了。
幸福是什麼，我說不好，但泰勒·本·沙哈爾可以。
二、幸福是一種方法
泰勒·本·沙哈爾是哈佛心理學教授，他用科學認證了幸福的定義，讓幸福不再是看不見摸不著的東西。
泰勒博士畢業於哈佛大學，是心理學碩士、哲學和組織行為學博士，他也是哈佛大學最受歡迎的“人生導師”。
泰勒博士講授的“積極心理學”是哈佛大學排名第一的課程，每年選修積極心理學課程的人數達到1600之多，很多人都是帶著自己的爺爺奶奶父親母親一塊兒去聽。
同時，泰勒博士還著有《幸福的方法》一書，書中除了包含積極心理學課程的精髓，還教授人們獲得幸福的方法。
雖然現在的泰勒博士，本身就是幸福的榜樣，但曾經的他和我們一樣，也為幸福困惑過。
泰勒是以色列人，從小練習打壁球。他的理想是成為全以色列的壁球冠軍。
泰勒特別喜歡吃漢堡，但是為了實現冠軍目標，他要控制體重，尤其不能吃漢堡這類高卡路里的快餐食品。所以他立下一個志向，等得到壁球冠軍的時候，就去買4個漢堡，一口氣吃掉。
之後他開始瘋狂地訓練，16歲那一年，終於贏得了全以色列壁球冠軍。
泰勒衝到漢堡店，買下四個漢堡。當他看到四個大漢堡擺在面前，突然覺得索然無味。一下吃掉四個漢堡，也沒有自己想象中那種特別開心的感覺。
晚上回到家裡，看著放在床頭的獎盃，他突然哭了起來。
泰勒渴望這個壁球冠軍，現在終於得到了，他覺得人生似乎已經到了頂點。
但是得到了又怎麼樣呢？他明白壁球冠軍這件事情並沒有給他帶來想象中的幸福。
於是，泰勒開始研究人們的幸福感到底是怎麼回事。
從儒家孔子到亞里士多德，從古代哲學到現代心理學，泰勒成為了泰勒博士，發明了積極心理學，用《幸福的方法》這本書向人們傳達獲得幸福的方法。
三、想獲得幸福，先要識破“幸福的假象”
1.一夜暴富是幸福嗎？
有人覺得幸福就是一夜暴富，有足夠的錢，一口氣買房買車全球旅遊。
但有研究對中彩票、獲得大獎的人進行跟蹤調查，發現人們得到一筆鉅款獲得的幸福感延續的時間很短，平均一個月之後，人們就不會因為中獎而繼續感到幸福，生活會恢復到和以前一樣。
2.生活無憂是幸福嗎？
大學朋友H，從小吃喝不愁，一切事情家裡都安排得很好。沒有人對他有任何要求，做事情可以全憑自己高興。
初次見面的時候，他給人的感覺是溫和沒有脾氣，隨遇而安的樣子。當時很羨慕他這種狀態，覺得什麼都不愁，一定很幸福。
可H說，他就像一個迷路的孩子，對任何事情都沒有感覺，沒有想要實現的目標，也沒有擔心失去的東西，覺得一切都沒有意義。
生活無憂也無法幸福嗎？
3.有追逐的目標會是幸福吧？
朋友胡老師，畢業之後進入到新東方工作。那時最大的目標就是努力賺錢，給家人最好的生活。
他努力提高專業能力，拼命地增加授課課時，直到創辦了自己的公司。
當他收入足夠高，可以買喜歡的車，也可以在商場裡隨意消費的時候，他說沒有感覺到幸福，甚至覺得日復一日的生活索然無味。
幸福在我們的腦海中總是有各種各樣的答案，例如，一夜暴富或者生活無憂。事實上，這些都是幸福的假象。
最大的可悲就是我們想要幸福，苦苦追尋得到的卻是假象，最後蹉跎了自己的青春。
幸福的正確打開方式究竟是怎樣的呢？
四、獲得幸福有方法，泰勒博士說“幸福的感知力可以通過鍛鍊來獲得”
1.確立自我和諧的目標
這些目標必須是主動選擇，不是被外界附加在我們身上的。
追求這些目標，不是因為他人覺得你應該這麼做，或是因為責任感，而是因為它對我們有深層次的意義，並且帶給我們快樂。
就像那些成功的標配，並不代表我們必須選擇。但是你可以因為喜歡開車的感覺，從而設定一個買車的目標。
找到自我和諧的目標，本質是要觀察瞭解自己，聽到自己心裡的聲音。
為了讓我們更好地找到目標，《幸福的方法》一書中給出了相關模型，幫助我們找到讓自己覺得開心、有意義，並且是自己具備優勢的事情。
2.愛上你的工作
亞當和夏娃當初享受的是典型的快樂生活——他們沒有工作，也沒有對未來的打算。當他們因吃下禁果被趕出了伊甸園後，他們及子孫後代都必須辛苦工作，工作從此成了懲罰的標誌之一。
我們厭惡工作成為一種本能，但研究證明人們在工作中的心流體驗比在休閒活動中要多。
愛上你的工作，獲得的不僅是工作成果還有你苦苦追尋的幸福。
3.培養自己的習慣
什麼樣的習慣能讓你更幸福呢？你希望生活發生怎樣的改變？
比如每週運動3次，每天早上冥想15分鐘，每個月看兩場電影，與伴侶每個星期二出去逛逛，隔天閱讀一些有趣的讀物等等。
你喜歡的、想要的，都可以培養。
每次養成的新習慣不要太多，一兩個足矣。在習慣被固定下來之前，不要試圖增加新的。
託尼·施瓦茨說：微小的進步，好過野心勃勃卻遭遇失敗。
不要著急，成功就會像滾雪球一樣越滾越大。
但是，瞭解幸福，感知幸福並不代表就能獲得幸福。幸福是一種能力，不是紙上談兵的理論研究，是需要通過鍛鍊習得的。
五、打開《幸福的方法》，我們一起習得幸福
《幸福的方法》這本書，在我的經歷中是里程碑般的存在。它教會我生活可以自己主動塑造，而非只有被動接受。
讀書的時候，很羨慕同學的家庭，她的父母說話總是輕聲細語，凡事和她有商有量。但是我們家溝通全靠吼，道理什麼的也都靠邊站。
遇到《幸福的方法》這本書之後，運用書中的模型，主動選擇自己覺得快樂有意義的事情，才真的感受到跳出痛苦的生活狀態，擁抱生活的幸福。
我想要和諧的家庭關係，因而選擇每週和父母視頻一次，聊聊我們生活中的故事，整個2019年視頻至少50次。
我跟合租室友發生矛盾，會一個人蹲在小區路燈下向父母訴說，他們會在視頻另一端跟我分享曾經相似的經歷，告訴我這是長大的過程，也是收穫更加堅固友誼的考驗。
父母退休在家，除了贍養家裡的老人，也會視頻跟我分享一些生活方面的想法，說想要在身體健康的時候，嘗試看看不同地方的風景。
通過經常的視頻溝通，他們不再一味把自己的思想強加給我，我也不再嫌棄他們老套的生活。我們都在一次一次相互分享中更瞭解彼此，也都學會了好好說話，好好表達愛。
往年春節回家待不到5天，就會開啟吵架模式，我和父母總是打著為你好的旗號相互傷害。
今年假期整整在家生活2個月，卻發現我們更瞭解彼此，也更包容彼此，我一直想要的家庭和睦氛圍就這樣實現了。
美國國家廣播電臺評論說：
泰勒博士的課程在哈佛大學破紀錄地同時排名第一和第三，他的課程出勤率在95%以上。更加神奇的是，每次學生上完課，都邁著春天般的腳步走出教室。
通過《幸福的方法》這本書，我們不僅瞭解到幸福的相關理論，更是獲得了一種生活方式。
泰勒博士放棄了“多發表論文才能證明學術成就”的哈佛傳統觀念，更加註重研究讓人提升幸福感的實際方法。
現在，打開這本《幸福的方法》練習冊，讓我們一起開啟幸福生活吧。
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