歡婧樂蜀

不管是現代醫學還是中國傳統醫學，都認為久站和久坐對身體的危害很大。久站和久坐沒有辦法比出哪一個危害更大，因為它們對身體危害的點不一樣。

先從現代醫學人體結構和人體功能方面來說說久坐和久站的危害。

一、久坐的危害。

1、久坐，對腰椎的傷害非常大。見下圖

這是一張人體在各種姿勢下腰椎間盤所承受的壓力圖。

從圖片可以看出，就算按我們說的標準姿勢坐著，腰椎間盤所承受的壓力也比站著要高，接近站著彎腰。

不正確的坐姿，跟站立彎腰提重物時腰椎間盤承受的壓力差不多。做著提重物是所有日常姿勢中腰椎間盤承受壓力最大。

2、久坐會導致髖關節不靈活，影響下肢血液循環。

因為久坐一直處於髖關節屈的狀態，會導致髖關節周圍肌力不平衡，髖關節不靈活。從而影響骨盆區時循環，影響下肢血液循環。這就是為什麼我們總說要開髖，加強髖關節的靈活度。

3、久坐影響體型。

最明顯的就是臀部肌肉不發達，導致臀部扁平下垂。不正確的坐姿，還會導致彎腰弓背，脖子前伸。

二、久站的危害。

1、會導致下肢水腫，血液迴流慢，最常見的就是靜脈曲張。

2、對膝蓋的危害。特別是長期穿高跟鞋，站立時膝蓋超伸的女性。

我們都知道膝關節承受人體大部分重量，對膝蓋超伸的人群來說，這所有的重量都會壓在膝關節上。這就是很多人日常習慣中，看上去也沒有損傷膝蓋的行為，但是膝蓋依然會出問題的重要原因之一。

再從中國傳統中醫的角度來說一說久站和久坐的危害。

古語有云：久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久臥傷氣。所以說不管什麼姿勢，長時間保持都是有傷害的。重點來說說，久坐和久站。

一、久坐傷肉傷脾臟。

長時間坐著不動，首先久坐不動會使氣血循環變慢，讓身體四肢僵硬，其次久坐肌肉缺少鍛鍊會變得鬆弛無力，

中醫理論認為，脾主肌肉和四肢，四肢僵硬，肌肉鬆弛，會影響脾臟功能，反過來脾臟功能下降，又會導致肌肉萎縮，四肢不勤。形成惡性循環。

二、久立傷骨傷腎。

中醫理論認為，腎主骨生髓，長久站立加大了下肢骨骼、關節的承重，從而出現各種關節問題，而骨骼關節的問題又會影響腎臟功能，反過來腎臟功能下降又會導致關節疼痛等各種問題。惡性循環。

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做人真的挺難的，久坐不好、久站不好、久躺也不好。而且坐的姿勢、站的姿勢、躺的姿勢也有一番比較，反正就是長時間這樣不行，長時間那樣也不行。

下面我們先了解一下久站和久坐都有哪些危害。

久站的危害

久站最常見的為人家所熟知的危害就是容易得靜脈曲張。像是教師、保安、廚師等這類職業，需要長時間站立。由於重力的原因，長期間站立會導致下肢的血液迴流不暢從而引起靜脈曲張。其次，長時間站立也會對人的脊柱腰椎等產生危害，時間久了也會造成腰肌勞損等。

如果不得不久站的話建議買雙彈力襪穿上。

久坐的危害

1.腰椎間盤突出

2.痔瘡

久坐也會導致下肢血液迴流不暢。臀部長時間的坐在椅子上，血液流通不暢。此外，長時間坐還會引起便秘，從而引發痔瘡或者是加重痔瘡症狀。

3.頸椎病

由於很多人的坐姿不正確，再加上久坐，結果落得一身毛病，頸椎僵硬、肩膀疼、背疼、腰疼……這都是不正確的坐姿惹的禍。

4.屁股大

如果美隊長時間久坐的話，那他就不再是那個擁有宇宙第一美臀的美隊了。久坐會讓屁股變得無型，還會增加下半身肥胖的可能。

建議坐個30分鐘就起來活動一下，而且要有意識地養成良好的坐姿。

總而言之，久坐和久站都不可取。如果非要讓我在兩者間取其一的話我選擇久站，畢竟久站還可以減肥呀。

普外三角針

久站和久坐，哪個危害更大？要老玉米說啊，兩個危害都很大。至於危害從何談起，且聽我慢慢說來，長期坐著會引起腰間盤突出、骨質增生等等的問題，長期站著會引起小腿水腫等等的問題。

首先，久坐一般都是坐在辦公室的人以及大部分學生還有長期以開車的人等，這些人長時間坐著，也沒有運動就會渾身痠痛。因為坐久了引起身體的痠痛，而且，尤其是頸部長時間處於一個位置，腰部的強直，都會導致疼痛。

而長期久站的人，則是像老師長期站著講課，店員、護士以及一些迎賓小姐，特別是穿著高跟鞋，長時間站立可能會患有下肢靜脈曲張等疾病，原因就是長時間站立。在踝部、足背可出現輕微的水腫，嚴重者小腿下段亦可有輕度水腫。

說白了就是久站久坐都不好就是了，但是有時候又不得不這麼做，畢竟工作就是這樣的，那可以說是不能避免的了。既然如此，那就通過運動的方式來緩解吧，久站久坐引起疾病的大部分原因都是因為沒有運動。為了自己的身體健康，不管怎麼樣多運動總是好的。

我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你們的評論和留言會是我持續更新的動力！

老玉米簡評

問題答案就是久坐和久戰的危害旗鼓相當、不分伯仲。

首先久坐

1、久坐的一個危害就是坐著時，脊柱會承載150%的壓力，而坐著然後還前傾的話壓力會更大，現在的學生腰痛來看病的不在少數，而小時候老師的敦敦教誨"坐姿就要挺胸收腹、禁止彎腰駝背"，用醫學的知識解釋就是在這個位置下腰椎相對來說受力要小一點，避免腰椎間盤的慢性損傷。

2、久坐另一個危害就是痔瘡，對於痔瘡的話，其中的一種學說就是靜脈曲張，血栓形成，如長期的坐立、便秘、妊娠、前列腺肥大、盆腔巨大腫瘤等，均可引起直腸靜脈迴流受阻。

3、還有一個就是男人之痛——前列腺炎，雖然前列腺炎的發病原因多種，但是當患者久坐不動時，前列腺會表現出充血狀態，誘發前列腺炎，還會加重前列腺的病情；同時前列腺為腺體組織，當久坐不動時，會導致靜脈迴流受阻、血液流通不暢，導致前列腺病情加重。

然後久戰

1、首先就是下肢靜脈曲張，這個病有一定的職業性，售貨員、理髮師、教師等首當其衝，其主要是因為長時間維持相同姿勢很少改變，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，使血管突出皮膚表面的症狀。

2、還有一個病就是腰肌勞損，就是站立過久，腰背肌肉長時間維持一個緊張的狀態，周圍肌肉會張力失調，產生不穩後各種疼痛如約而至。

所以問題的要害是久站或久坐的“久”這個字上。無論是站著還是坐著，長期保持一個姿勢停止不動，對健康都沒有什麼好處。

骨科醫生Spinal

這個問題可能是大家無意間說起的一個話題，大家對於這個問題的結果，可能都有自己的看法。張大夫就就從醫學和健康的角度來談一下這個話題，希望您能理解這裡面蘊含的健康知識。

首先，我們談一下久坐。長時間處於坐位，可能會增加肥胖、高血壓、冠心病和糖尿病等疾病的發生率。而且，長時間久坐的朋友，下肢血液流動速度慢，容易形成血栓，如果血栓脫落，還可能引起肺栓塞而危及生命。除此之外，久坐的朋友，胃腸道蠕動慢，便秘的發生率會有所增加。因此，張大夫認為，坐位是可以的，但是長時間久坐不利於身體健康，尤其對於老年人，更不能久坐，更應該適當增加活動量。

而關於久站，張大夫認為久站對身體健康也存在一定的隱患。例如久站可能會增加痔瘡和下肢靜脈曲張的發病風險。這尤其在以前我國農村，長期從事體力勞動的農民常見，在城市，護士、賓館服務員等也會經常出現。

因此，張大夫認為，無論是站著，還是坐著，都沒有問題，關鍵在於時間。長時間坐位或者長時間站立，都會對健康都會不利。我們需要經常變化，並且適當增加運動量，才會對健康有利。

張之瀛大夫

俗話說站著說話不腰疼，那久坐是不是會傷腰呢？是的，人坐著時腰椎受力是站立時候的1.6倍。人體的腰椎有5節，分別稱為腰1，腰2，腰3，腰4，腰5，一般情況下腰4和腰5比較容易出問題。所以坐著的時候會增加4和5腰椎的負擔，久坐就容易引起腰椎的損傷。

長期久坐，最容易引起腰椎損害，也會導致整個脊椎受損，甚至會延伸出更多的脊椎疾病，而且長期久坐不僅會導致脊椎的問題，還會導致身體的血液循環變慢，這樣都會導致下半身的血液供血不足的情況。所以長期久坐不僅造成身體外部傷害，同時也會導致對身體內部出現問題。

在久坐後容易出現下肢靜脈血栓：輕則出現走路疼痛、跛行，重則血栓受到擠壓進入肺部，導致肺栓塞，危及生命。

女性容易得婦科疾病：因為女性的生理結構比較複雜，也是屬於特殊的一種，這樣長期處於潮溼的乾燥環境下，容易在私處滋生更多的細菌，漸漸就會出現血液的循環不順暢，這樣就會導致婦科疾病的發生。

男性前列腺容易出現問題:因為久坐的原因，男性的生殖器長期處於一個狀態，這樣就會引起血液循環不暢，而且這樣極有可能會引起前列腺管的堵塞，導致前列腺炎的出現。

久坐傷胰腺：長時間久坐不動，會降低細胞對胰島素的敏感性，導致胰腺不斷分泌胰島素，影響體內糖代謝循環，容易誘發糖尿病等疾病。

美國糖尿病協會推薦久坐避免超過90分鐘。也就是說，坐一個半小時之後可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。

站著說話不腰疼，那麼久站就沒有問題了嗎？同樣久站對身體也是有傷害的。長期站立會使小腿變粗，而且容易的靜脈曲張。老師、外科醫師、護士、髮型師、專櫃小姐、廚師、餐廳服務員等需長時間站立的職業皆是高危險群。

靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病，形成的主要原因是因長時間維持相同姿勢很少改變，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。靜脈曲張多發生在下肢，腿部皮膚冒出紅色或藍色、像是蜘蛛網、蚯蚓的扭曲血管，或者像樹瘤般的硬塊結節，靜脈發生異常的擴大腫脹和曲張，也會導致人體血液循環出現問題。長時間久站也會造成肌肉關節損傷。

所以無論長時間久坐和久站對健康都是不利的，下面為您提供無論是日常生活還是繁雜工作中忙裡偷閒運動方式，改變您久坐和久站的習慣，讓我們身體更加健康。

伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;

擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態;

收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會;

提腿：雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重複N次;

踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複多次。

作者簡介：張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員

吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師

大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事

大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓

大連市工人大學營養師、心理諮詢師培訓講師

大連市婦聯職業培訓學校育嬰師培訓講師。

營養百事通

首先，久站和久坐都不好，對身體都有不同程度的危害。這裡我們逐個分析一下兩者的的危害。

久坐是指經常坐著的一種行為。一般超過一小時以上不換姿勢的就算久坐了。

久坐時，人體的重量會集中的壓在腰骶部，這種壓力分佈不均勻，容易引起腰背肌肉勞損，長期甚至可導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生。同時對於腸胃來說，久坐引起腸胃蠕動減慢，不僅引起消化液分泌減少，還會引起和加劇腹脹和便秘。久坐不動血液循環減慢，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。中醫還認為久坐傷肉，久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，甚至肌肉僵硬，導致疼痛麻木。同時久坐使頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤的棘間韌帶長時間處於一種緊張僵硬狀態，就會導致疼痛。久坐還會引起很多危害就不一一列舉了。

久站會使小腿變粗，容易得靜脈曲張。同時久站也會引起一些久坐的危害，比如，腰肌勞損，腰椎間盤突出等，久站也容易引起腿部疾病和膝關節問題，在這裡就不一一說明了。

綜上所述，久坐和久站對人體都有很多危害，不能嚴格簡單的區分哪個危害更嚴重，都要認真仔細對待。

小朱Andrea

不論久站，還是久坐，都會引發相應的疾病，對機體造成傷害。究竟那個危害大？徐醫生來告訴大家，它們分別可以引發哪些疾病。

先來說說“久坐”

很多辦公族可能一坐就是一天。徐醫生有一位年僅19歲的冠心病患者，是IT行業的，平時上班就是坐著，一坐就是十幾小時，結果心臟血管重度狹窄，植入了一枚支架。

喜歡打麻將的可能一坐就是大半天或一夜。徐醫生有一位患者，平時喜歡打麻將，有一天突發左下肢腫脹、疼痛，原來出現了下肢靜脈血栓。

有的因工作或生活需要，坐長途汽車或飛機。徐醫生有一位患者，回老家坐了六七個小時的長途汽車，結果兩三天以後出現右下肢靜脈血栓。

下肢靜脈血栓有可能出現血栓脫落，栓子在體內行走，有可能栓塞到肺動脈，引起嚴重的肺動脈栓塞，可能致命。

除此之外，久坐不動還容易引起肥胖，血脂升高，血糖升高等問題。

再來看看“久站”

徐醫生的一個同事，心外科醫生，有一天站著手術時間太長了，術後出現了左下肢靜脈血栓。下肢靜脈血栓的風險，前面提到過了，就是有可能出現致命的肺栓塞。

久站還會引起小腿上出現像蚯蚓一樣的青筋，這就是靜脈曲張，也可能引起血栓、靜脈炎等。

綜上，久站、久坐都有害，非要說哪個更有害，應該說久坐帶來的危害更多。

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久坐和久站的危害同樣重大。

久坐指的是坐立姿勢錯誤且每天坐姿超過8小時以上，長時間久坐脊椎無法挺直，容易塌腰探頸和翹二郎腿，長期以往身體重量集中壓在髖部和脊柱前側，形成腰肌勞損、肩背痠痛、駝背探頸的身體不適。

久站指的是每天時間超過2—4小時以上，且低頭弓背足部緊張，容易小腿粗壯和靜脈曲張。因此，要想解決久坐和久站帶來的身體危害，就要有正確的姿勢、適宜的時長和科學運動來緩解。

今天，小白從兩個方面來聊聊久坐和久站的毛病：

1.如何糾正錯誤的姿勢？

2.怎樣緩解久坐和久站？

一、如何糾正錯誤的姿勢？

首先，我們需要知道什麼才是錯誤的姿勢，明白錯誤姿勢及時長帶來哪些危害，怎樣把才是正確姿勢的打開方式，瞭解這些才能事半功倍。

✖️1.錯誤坐姿

錯誤坐姿千萬種，最常見的有三種：駝背、伸頭、葛優癱。

駝背坐姿：脊椎沒有保持水平線，斜方肌長期緊繃，以至於帶動脊椎整體向前伸，離椅子越來越遠。

伸頭坐姿：沒有駝背，腰部軟弱無力向下塌陷，重量集中在髖部。

葛優癱坐姿：髖部向前挺，肩背靠椅子而腰部懸空，長久堅持容易腰肌痠痛。

以此，70%的人按照以上錯誤坐姿每天超過8小時帶來的危害無法想象，關鍵有以下四種。

➡️ 錯誤坐姿危害

錯誤坐姿影響兩大肌肉群：腰腹核心、背部大肌群，錯誤久坐之後腰部痠軟無力，臀大肌變得力量薄弱和扁平，而背部肌肉緊繃痠痛，長期下去脊椎承受不該承受之痛。

1.駝背坐姿：脊椎變形，儀態形體發生變化，肩部向前凸起。

2.伸頭坐姿：脖頸肌肉緊繃酸脹，容易得近視眼，脊椎重心位移。

3.葛優癱坐姿：臀大肌扁平無力，腰肌懸空痠痛。

總而言之，錯誤坐姿每天堅持8小時以上，容易出現以上身體危害。

➡️ 正確坐姿

正確坐姿更重要的是頭部、背部和臀部保持水平線，防止駝背探頸和腰肌酸脹。

1. 挺胸收腹，髖底部挺直在椅背後，重心向下脊椎緊貼椅背，保持脊柱中立避免承擔過大壓力。

2.兩腳與肩膀同寬，前臂手腕平行與上臂呈九十度夾角，收緊下巴回落肩膀上，兩邊肩胛骨向後迴旋下沉。

3.每天坐姿不超過四小時，每隔一小時走動。

✖️2.錯誤站姿

站姿看起來很簡單，但是很多人常犯錯誤禁忌以至於在不標準的站姿下每天堅持2小時以上，反而得不償失。整體來說，錯誤站姿有四種：

骨盆後傾站姿：因為腰腹核心力量薄弱，所以骨盆偏離重心向後傾斜，使得身體重心向後，髖部肌肉緊張。

骨盆前傾站姿：同樣的道理，脊椎重心變形偏移，導致站立時骨盆向前傾，上半身向前凸顯，容易腰肌痠痛厲害。

駝背站姿：整體重心前移後方，但斜方肌緊張，肩胛骨向後外凸，以至於產生駝背站姿的情況。

探頸站姿：脊柱穩定中心位置，髖部落點在水平線上，唯獨脖頸形成慣性向前。

 ➡️ 錯誤站姿危害

科學界曾抽查7000位白領的久站情況，結果發現43%的人都有久站後的腿部腫脹，這就是久站帶來的危害，血液循環不暢，靜脈凸顯更明顯。常見的錯誤站姿有以下四種：

1.骨盆後傾站姿：因為腰腹核心無力，所以骨盆位移向後傾斜，造成腰背疼痛。

2.骨盆前傾站姿：形態失衡，臀大肌橫向下垂，腰肌痠痛厲害。

3.駝背站姿：肩胛骨向後位移，形態發生改變，重心集中在小腿股二頭肌上。

4.探頸站姿：斜方肌緊張，肩頸酸脹，手臂麻木。

➡️ 正確站姿

以上錯誤姿勢往往是潛移默化中形成，所以培養正確站姿至關重要。

1.全身筆直腰腹收緊，兩肩向後迴旋兩肩平齊，雙臂自然下垂，腳尖向外60度。

2.重心穩定在頭部、背部和腿部，形成一條水平線。收緊下巴，兩側肩胛骨向後繃直，重心放在腳後跟。

3.每天站立一小時後，坐下或運動調節，不超過兩小時。

二、怎樣緩解久坐和久站？

保持正確姿勢，穩定正確時長，按摩肌肉緩解久坐久站帶來的危害。泡沫軸的固定定點對腿部肌肉、背部肌肉的深層刺激明顯，舒緩肌肉緊張感。

1.腿部按摩

腿部大肌肉群按摩可以疏通疼痛點，打通筋骨緩解肌肉酸脹。

動作要領

後躺懸空，腰腹核心繃緊，雙腳支撐地面，兩手支撐地面與肩同寬。雙腿繃直放在泡沫軸上，利用前後滾動刺激腿部後側肌肉群。

時長：每次20—30分鐘，每天3次。

2.後背按摩

背闊肌等大肌肉群和脊椎緩解，泡沫軸按摩最能舒緩緊繃肌肉塊，快速促進血液循環。

動作要領

雙手環抱胸前，後仰在泡沫軸之上，雙腳垂直地面撐住。泡沫軸放在背闊肌和腰部肌肉上前後滾動舒緩，疼痛點的地方多次按摩。

時長：每天三次，每次30分鐘以上。

寫在最後

泡沫軸的選擇有三種，小型、中型和大型，根據自身體質情況和痠痛部位地方，選擇合適大小的泡沫軸，最好是要選擇下方這樣的泡沫軸：

☑️ 1.不容易變形，材料天然無氣味。

☑️ 2.選擇六個角點，且不磕痛的泡沫軸。

小白進階訓練營

大家應該都聽說過一個成語，就是“積勞成疾”，我們都知道，如果長時間坐著，會損害人體的腰背部和脊椎，可能是使之出現腰椎間盤突出的問題，嚴重者坑會減少壽命。但是，久坐和久站哪個危害更大呢？下面就來了解一下吧！

一、久坐和久站哪個危害更大？下文給你解釋！

其實久站危害更大！

曾經加拿大多倫多大學，做過相關的研究，他們通過觀察7320名實驗員，而研究結果顯示，相比較於久坐者長時間站立的人，男性罹患心臟病的風險會提高39&，女性則會提高80%。

主要是由於久站者，腳部的血液長時間向下流通，長期站著又會增加下身的負擔，所以便會導致心臟血液循環下降。

二、長期保持一個姿態“不動”，才是久坐和久站危害的罪魁禍首！

其實，不管是久站著或久坐著，長期保持一個姿態停止不動，都不利於人體的健康，當需要久坐或久站時，不妨試試有以下幾種有助於降低危害的方法：

（一）久坐者的緩解妙招

1、站坐結合

在工作期間，每間隔半小時，應該適當的動一下，坐著和站著可以進行一些轉換，比如能利用接水、上廁所時，適當的多行走一小段時間。

2、其他緩解運動

（1）進行轉頭

進行轉頭有助於頸部舒緩，首先是將頭部慢慢的進行畫圓運動，之後頭部可以來回左右傾斜做鐘擺運動，雙手要放在頸後交叉抱住一段時間。

（2）進行叩腰

兩隻手握住空心拳，手背用力，然後慢慢的叩腰骶部；雙手交替叩擊，力量在逐漸加重；上叩擊至手不可以觸及的地方為止，下叩擊到腰骶部。

這樣的做法，可以起到緩解腰背部的不適的作用。

（二）久站者的緩解妙招

站著的時候，就應該是保持正確的姿勢，所以建議站之時，要兩眼平視、下頜稍內收、胸部挺起、腰背挺直、小腿微收、兩腿直立，腳與骨盆同寬，有助於避免出現過度勞損。

不過保持正確的站姿，長時間也是會累的，那麼可以在原地進行適當的運動，緩解疲勞，比如可以將腳跟踮起來，同時雙腿上下抖動起來，可以起到緩解肌肉，促進腳部血液流通的作用。

以上便是關於久站和久坐的危害和降低危害的方法，希望對大家有所幫助！

康愛多每天為您推送各種專業健康的知識，讓你瞭解更多的健康資訊，走出用藥誤區！

關鍵字: 久坐 健康 危害