相信大部分老铁
勉强做10个还是不成问题的
麦鸡我就比较牛批了
不是我吹，我一个也做不来
麦鸡我弱没关系
我要是一个引体向上能值1000美金
你让我不行我都不肯好吗
这一点上就只能仰望马克沃尔伯格
——《变形金刚4》的男主了
马克连做22个引体向上
秒赚22000美金的视频
在网上爆火
5年前
马克被一档挑战类慈善节目
请去做引体向上
计算在30秒内的引体数量
做一个就给1000美金
这个钱作为慈善基金捐给需要的人
是件非常有意义的事
马克自然欣然参加
刚开始他表现十分谦虚
说自己当天已经练过
能拉起两个引体向上就知足了
但结果“出卖”了他
他的状态明显干劲十足
一上单杠
就没有想停下来的意思
以每秒1个的速度连做10次
争取到10000美金之后
虽然速度降下来了
依然牙冠紧咬丝毫不影响他继续
慈善基金~
就这样随着引体数量越积越高
这么卖命做慈善的马克
我们必须顶他疯狂赞他呀
马克最终在30秒
做完了22个引体向上
成功为慈善机构
争取到22000美金的捐款
虽然已经很不错了
但马克好像对自己的表现并不满意
早知道锻炼能这么有意义
他肯定会更加勤奋刻苦训练吧
这样的马克大叔实在太有爱了有木有
引体向上这个动作
不仅要求一定的握力和上肢力量
还要克服自身体重才能完成
做不来的人大有人在
后台不止一次有人留言问我
引体拉不上去怎么办
超重、不会用背阔肌发力
二头无力等
从表面上看，可能是你
拉不上去的阻碍
但你反手做引体却上去了
那就另当别论了
肱桡肌无力
也会让你引体拉不起
当我们正握姿势做引体
肱桡肌会明显收紧，需要靠它收缩发力
但反握引体时
这个动作对肱桡肌的依赖程度
明显降低
要想改变正握引体
因肱桡肌薄弱带来的影响
平常练二头时
可以通过改变手腕角度对它进行加强
正握弯举和锤式弯举就可以
或者也可以用姐夫的方法
用锤式握法举起哑铃
再用正握法放下哑铃
也可以在用常规弯举举起哑铃后
用正握法放下它
如果想要突破引体数量
或是拉起自己的第一个引体
除了加强肱桡肌、背和二头之外
也可以选择一些辅助性工具
比如弹力带
学引体向上的时候
像图片一样把弹力带挂起来
单脚踩在弹力带上，或者跪在上边
可借助弹力带的弹力
弥补训练时背部力量的不足
顺利完成引体
弹力带的辅助
会让你拉高引体更加稳定
到了一定阶段
甚至还能成功解锁双力臂
等你熟练控制中背发力
和肩胛骨的收缩
兴许还能尝到前水平带来的快乐
后水平也能借助弹力带
降低肩部和身体负担
和你身体从高到低带来的恐惧
让你更有安全感
人体旗帜也是一样的道理
甚至还能让你的人体旗帜难度更高
比如人体旗帜引体
不光这些
杠铃卧推、硬拉、划船
还有杠铃深蹲
都可以用弹力带做辅助
其实训练
远没有我们想象的那么难
只要找对方法
每个人都可以很牛批
练好了，说不定下一个价值千万美金
的引体向上就是你咯
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