相信大部分老鐵
勉強做10個還是不成問題的
麥雞我就比較牛批了
不是我吹，我一個也做不來
麥雞我弱沒關係
我要是一個引體向上能值1000美金
你讓我不行我都不肯好嗎
這一點上就只能仰望馬克沃爾伯格
——《變形金剛4》的男主了
馬克連做22個引體向上
秒賺22000美金的視頻
在網上爆火
5年前
馬克被一檔挑戰類慈善節目
請去做引體向上
計算在30秒內的引體數量
做一個就給1000美金
這個錢作為慈善基金捐給需要的人
是件非常有意義的事
馬克自然欣然參加
剛開始他表現十分謙虛
說自己當天已經練過
能拉起兩個引體向上就知足了
但結果“出賣”了他
他的狀態明顯幹勁十足
一上單槓
就沒有想停下來的意思
以每秒1個的速度連做10次
爭取到10000美金之後
雖然速度降下來了
依然牙冠緊咬絲毫不影響他繼續
慈善基金~
就這樣隨著引體數量越積越高
這麼賣命做慈善的馬克
我們必須頂他瘋狂贊他呀
馬克最終在30秒
做完了22個引體向上
成功為慈善機構
爭取到22000美金的捐款
雖然已經很不錯了
但馬克好像對自己的表現並不滿意
早知道鍛鍊能這麼有意義
他肯定會更加勤奮刻苦訓練吧
這樣的馬克大叔實在太有愛了有木有
引體向上這個動作
不僅要求一定的握力和上肢力量
還要克服自身體重才能完成
做不來的人大有人在
後臺不止一次有人留言問我
引體拉不上去怎麼辦
超重、不會用背闊肌發力
二頭無力等
從表面上看，可能是你
拉不上去的阻礙
但你反手做引體卻上去了
那就另當別論了
肱橈肌無力
也會讓你引體拉不起
當我們正握姿勢做引體
肱橈肌會明顯收緊，需要靠它收縮發力
但反握引體時
這個動作對肱橈肌的依賴程度
明顯降低
要想改變正握引體
因肱橈肌薄弱帶來的影響
平常練二頭時
可以通過改變手腕角度對它進行加強
正握彎舉和錘式彎舉就可以
或者也可以用姐夫的方法
用錘式握法舉起啞鈴
再用正握法放下啞鈴
也可以在用常規彎舉舉起啞鈴後
用正握法放下它
如果想要突破引體數量
或是拉起自己的第一個引體
除了加強肱橈肌、背和二頭之外
也可以選擇一些輔助性工具
比如彈力帶
學引體向上的時候
像圖片一樣把彈力帶掛起來
單腳踩在彈力帶上，或者跪在上邊
可藉助彈力帶的彈力
彌補訓練時背部力量的不足
順利完成引體
彈力帶的輔助
會讓你拉高引體更加穩定
到了一定階段
甚至還能成功解鎖雙力臂
等你熟練控制中背發力
和肩胛骨的收縮
興許還能嚐到前水平帶來的快樂
後水平也能借助彈力帶
降低肩部和身體負擔
和你身體從高到低帶來的恐懼
讓你更有安全感
人體旗幟也是一樣的道理
甚至還能讓你的人體旗幟難度更高
比如人體旗幟引體
不光這些
槓鈴臥推、硬拉、划船
還有槓鈴深蹲
都可以用彈力帶做輔助
其實訓練
遠沒有我們想象的那麼難
只要找對方法
每個人都可以很牛批
練好了，說不定下一個價值千萬美金
的引體向上就是你咯
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