春天來啦！
又到了孩子們的長高黃金季，
想要孩子擁有大長腿，
要好好把握這個好時機哦！
那麼，
每個年齡段的孩子，
身高到底多少才算達標呢？
家長們不妨對照著看一下哦！
那麼，
如何幫孩子長高呢？
掌握下面 5 個飲食要點，
以及 7 個長高運動處方，
傲人身高不是夢~
助力長高的 5 大飲食要點
飲食平衡
想讓孩子長得高，
各種營養素都要均衡，
每天的膳食最好多樣化。
推薦食品 ：
蔬菜水果沙拉
黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。
雜糧粥
大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。
什錦飯
鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎，
若骨骼缺鈣，
會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。
骨骼得不到充足營養，
當然無法正常生長，
更別提長高個兒了。
推薦食品 ：
含鈣較多的食物
奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
蛋白質天天有
處在生長髮育期的孩子，
對蛋白質的需求量比成人高得多，
如供給不足會影響身高增長。
此外，
膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品 ：
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，
但不可或缺。
例如：
如果孩子缺鋅，
容易沒有食慾，
勢必影響生長。
而鐵是合成血紅蛋白的必需物質，
銅是合成血紅蛋白的催化劑。
食物中供給鐵、銅若是不足，
必然使血紅蛋白合成受阻，
生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，
孩子可能經常生病。
推薦食品 ：
含鐵豐富的食物
動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物
牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物
豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，
是人體必需的。
維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推薦食品：
蔬菜類
白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類
橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
助力長高的 7 大運動
除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，
適量運動也可以幫助孩子長高個哦！
既往研究表明，
經常參加體育鍛煉的兒童，
比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米，
因此，
建議兒童每天要適度戶外運動。
★ 晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
★ 在單槓上
懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。★ 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。
★ 登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
★ 請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
★ 游泳。
★ 打籃球、排球。
★ 跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
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