關於孕期保健，很多人都比較重視懷孕前的健康調理，家人和丈夫們在孕婦懷孕期間各種小心呵護，為了緩解孕吐和妊娠紋，準爸爸們更是想盡了渾身解數，各種變著花樣兒的照顧飲食，塗抹緩解妊娠紋的護膚品；

然而，寶媽們一朝分娩，照顧月子就只有衣食起居，家裡老人們又比較傳統，各種不準，各種不許，諸如月子裡不能洗頭、不許見風、不能碰涼水等等，各種條條框框限制了孕婦的孕後保健，使得很多孕產婦在產後都面臨著便秘困擾。

這也在產婦群體形成了一個段子：躲過了孕吐、妊娠紋，卻沒躲過產後便秘。

圖片源於站酷海洛plus

不過，產婦由於各種特殊的飲食、作息習慣，身體也經受了孕期的各種不適，確實非常容易出現便秘症狀，是重點便秘人群。因此，針對產後便秘，也有一套專門的保健方案，專家支招助你擺脫產後便秘困擾。

1.調整飲食習慣

便秘很大程度上都和日常飲食有很大關係，水分攝入不足，膳食纖維攝入不足，容易導致胃腸道蠕動能力下降，導致消化不良，進而導致便秘；而產婦在生產後，坐月子期間，往往各種雞湯、雞蛋等等各種補品，膳食纖維攝入嚴重不足，非常容易導致便秘。建議產婦在產後注意適當補充富含膳食纖維的水果和蔬菜，多喝一些溫開水，有助於預防或者改善便秘。

2.定期運動鍛鍊

很多孕婦在產後之後，運動量明顯下降，尤其是剖腹產的產婦，產後需要必需的臥床休養，運動量更是不足，非常容易導致便秘；建議順產的孕婦，適當進行運動，可以散散步，做一做瑜伽，有助於孕婦的產後恢復；在臥床休養期間，也可以對腹部進行適當的按摩，如果後期出現了便秘的症狀，可以進行一些簡單的提肛運動，堅持鍛鍊，對於改善便秘具有很好的功效。