小蠻腰是每個女生的嚮往，而馬甲線身材是健身女孩的追求。馬甲線是小蠻腰的升級表現，是性感的象徵。
體脂率可以讓你秀出小蠻腰，但是，馬甲線的凸顯，需要體脂率的基礎上，進行腹肌訓練，才能雕刻出馬甲線身材。
馬甲線可以為身材加分，夏天穿起肚臍裝、泳衣也會更加好看。但是，很多女孩因為久坐的緣故，加上喜歡吃各種美食，小肚腩是頑固的存在。
好身材是自律的表現，放縱的飲食跟缺乏運動，只會讓體脂率飆升，身材比例難看。保持好身材，不意味著一定要去健身房，平時戶外也可以運動，此外結合好飲食，那麼你就能讓體脂率控制在合理範圍。
體脂率在24%以下的女孩，如果每天能堅持一組腹肌訓練，那麼馬甲線也會很快出現在你身上。不過，擁有一時的馬甲線不難，能長期的保持馬甲線身材，卻是一件很難的事情。
馬甲線的存在，需要你足夠的自律！
你需要避免體脂率超標，那麼飲食方面要有所節制，不要貪圖甜食，油炸食品，不要總是叫外賣、喝奶茶。三餐要定時，熱量攝入不要超過1600卡路里，同時加強運動，可以進行跑步、跳舞、有氧操、游泳、打球等訓練，可以擴大熱量支出。讓身體保持一定的熱量赤字，能夠讓你慢慢瘦下來。
最後，當體脂率降到24%以下，通過合理的虐腹訓練，馬甲線就會重現出來。但是練出馬甲線後，你還需要堅持腹肌訓練。否則，腹部的肌肉線條就會逐漸變得不明顯，最後逐漸消失。
健身小編的體脂率一直保持在22%以下，擁有平坦的小腹。我曾經嘗試過一個月的腹肌訓練，肌肉線條很快就凸顯了出來。但是，後面由於工作繁忙，停止訓練了2個月，馬甲線就又消失了。
因此，保持好看的身材線條，需要你足夠的自律，長時間的堅持。長期擁有馬甲線的女生，真是真正的馬甲線女孩。
而更多的人是會被更多美食所誘惑，因為各種原因而中途停訓，放棄健身訓練，最後身材慢慢變得普通，甚至發福。
分享幾個虐腹訓練，堅持一個月，讓小蠻腰出現肌肉線條，擁有女神的馬甲線！
睡前進行幾個練腹動作，建議每個動作做20秒，休息20秒，每個動作循環2組，，每次需要20分鐘時間，非常適合初學新手，在家就可以進行訓練。
1、站立拉伸
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。
這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。
4、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~
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