秦山港灣
我從事體育工作近十年，是較有經驗的社會體育指導員，我來回答你的問題。
走路確實是最適合六十歲左右老年人的健身方式之一，但走多長時間，要因人而異、因時而異。否則，不僅達不到健身效果，還會有損身體。
最近幾年，我們這裡盛行暴走運動。不分男女老幼，也不看體質情況，一律邁開大步、急匆匆長距離暴走。去年一個六十多歲的老先生，在冬季早晨五點多暴走時，突發心臟病猝死在路上。還有幾個我熟悉的人，五六十歲，本來就骨質疏鬆，輕微關節炎，因為每天早晚走路時間過久，或是選擇不適合自身的其它運動項目，造成膝關節嚴重損傷。
老年人應有科學健身意識，盲目鍛鍊，有害無益。比如有心臟病、高血壓的人，就不能凌晨起來鍛鍊，運動量、運動強度也不能過大，防止心腦血管猝死。老年人骨質疏鬆，如果走路太久、太急，就容易造成膝關節疲勞損傷，每天緩步走一個小時足夠，完全沒必要每天走兩個小時。也不一定非得堅持天天鍛鍊，如果逢氣溫過高或過低，雨雪天，或霧霾天氣，就不要再出去走路。
年齡大了，如果沒有多年的體育鍛煉基礎，在健身鍛鍊時要懂得適可而止，要明白身體健康並不等於身體強壯，競技體育的更高、更快、更強，不是老年人健身的追求目標。
不知道你具體的體質情況，要想達到科學健身要求，建議你去找當地的社會體育指導員或醫生，徵詢意見，請他們結合你身體狀況實際，開具有針對性的健身運動處方。
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