世界上有三樣東西有助於緩解生命的辛勞：
希望，睡眠和微笑
過去這一個多月的經歷，
讓我們醒悟到：
這世間，除了生死，別無大事。
突如其來的疫情，
像上帝給我們按了一個暫停鍵，
讓我們更加感受到身體健康的重要性。
想要保持身體健康，
好的睡眠是第一道防線。
“3·21”世界睡眠日到了，
是時候聊一聊睡眠的話題，
為廣大缺覺群體敲響警鐘。
睡眠是一切工作、生活的前提
前段時間，朴樹因為 #錄節目中途回家睡覺#上了熱搜。
原來是在錄製某綜藝時，本來要錄製到凌晨，在晚上11點多時，朴樹突然站起來說：“到點了，我得回去睡覺了。”
然後他解釋到，我歲數大了，回家睡覺了，走了，謝謝。當然，在離場前，他交代了後續事宜。
當時，觀眾在現場先是一驚，隨之又報以掌聲。
在當今社會，無論是主動熬夜黨，還是被動夜班黨，太多人都無法做到或堅持好好睡覺、按時睡覺。
也正因為如此，朴樹這次的行為才讓粉絲無條件支持吧。
要知道，睡不好覺確實很要命。
所以，非常能理解朴樹為什麼在錄節目時說到點了要回家睡覺。
人生有1/3的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。
說到底，有什麼能比健康更重要的呢。
懂得休息，是一種自律
2019年中國睡眠大會發布的睡眠指數報告指出：睡眠障礙年輕化，90後、00後、10後睡眠健康堪憂。
在90後人群中，31%有晚睡習慣，60%以上覺得自己睡眠不足，只有5%的人，認為能享受好睡眠。
報告研究發現，已步入退休狀態的50後，大多是當之無愧的“早睡俠”，而60後無論在工作日還是週末，其睡眠時間都比較有規律；
正處於“當打之年”的70、80後在工作日的平均睡眠時間最少；
而作為“互聯網原住民”的90後，其平均入睡時間在23:50，且入睡前平均要玩手機50分鐘，是當之無愧的“熬夜黨”。
因癌症逝世的復旦女教師于娟曾記錄了她先前的生活，藉此勸誡大家少熬夜。她的筆下，呈現的不僅是自己的生活，也是千千萬萬正在熬夜年輕人的生活。
回想十年來，自從沒有了讀本科時宿舍的熄燈管束（其實那時我也經常晚睡），我基本上沒有12點之前睡過覺。學習、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在凌晨1點前後。
患病之後我就在想，我們應該在能控制的時候多控制，在能早睡的時候儘量善待自己的身體。有些娛樂，電影也好，K歌也罷，想想無非是感官享受，過了那一刻，都是浮雲。惟一實實在在的，是你健康的身體。①
于娟描述的不是她自己的個例，而是現在你、我，很多千千萬萬的人的“夜生活”寫照。
那麼，有沒有想過究竟是誰偷走了我們的睡眠？是手機？還是自己？
一位網友曾說，真正的自律是什麼？它不是堅持幹什麼，而是自己對身體和精神的狀態有所察覺，從而做出最好的選擇。
所以，莫讓熬夜成常態，再忙，身體管理也是第一位；也別因捨不得睡而“報復性熬夜”，畢竟，明天太陽照常升起。
睡眠，是對身體的一種保護性機制
睡眠，是人體的一個廢棄物清除和精力蓄積的過程，有利於幫助我們恢復精神和解除疲勞。
有些事情是必須在睡眠時候做的，比如大腦的“廢物”清理，一些激素分泌等。
充足的睡眠可以使疾病逐漸好轉、機體康復，就是這個道理。
而長期睡眠不足，會隨之而來一系列的問題↓↓↓
無論是主動還是被動，長期睡眠不好或熬夜的人，生物節律都會被打亂。
睡眠不足會進一步導致交感神經興奮，人體內的兒茶酚胺類物質分泌增高，促進炎症反應，導致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發生與發展，並增加相關心血管事件的發生率。
因此，失眠患者應儘早予以臨床干預，以減少其對機體的損害及各種心血管事件的發生。②
我們如何養成好的睡眠習慣
關於如何養成好的睡眠習慣，有以下6點建議分享給你：
1. 作息時間要規律
不規律的作息會導致記性變差、變笨，心臟疾病風險增加，免疫功能下降。
如何養成規律的作息？首先無論是早睡晚睡，都要規律。儘量減少主動性熬夜，否則容易影響生物鐘節律。
2. 有個午睡：保護心臟
午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經當令，能夠保護心臟，休養心血。不過，春天室內溫度有些冷，午睡時要做好防寒保暖工作。
3. 睡前喝杯溫水：減少心梗
人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
4. 睡前泡澡或泡腳
睡前泡腳可以促進血液循環，消除疲勞，有助於靜心安神，幫助我們更快速的進入睡眠狀態。
血液循環減慢，心臟工作量就會減少，時間久了會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
5. 睡前不要做這些事情
睡前1小時停止做劇烈的運動；睡前半小時儘量不玩兒電子產品；不要思慮過多，清空自己的頭腦，毫無心理負擔地上床。
6. 營造舒適的睡眠環境
為了營造良好的睡眠環境，應當保持臥室安靜、舒適，光線不要太亮；選用排汗、透氣材料製成的床品。
睡好覺對當代人來說，已經不是一件容易事了。
當深夜降臨，洗漱完畢、穿上舒服的睡衣決心早睡早起的你，關燈躺在床上之後，情況是不是卻是下圖這樣的？
我們都希望生活是歲月靜好，而現實卻是大江奔流。
總是在受傷了，才知道身體健康有多重要；經歷了一些磨難，才知道生活有多美好；只有遇到了生活的裂縫，才能更加懂得陽光的珍貴。
這一戰，讓我們和生活握手，與健康言和。
希望這些方法可以讓掙扎在失眠深淵的你，沾床就能睡個好覺，清晨起來元氣滿滿擁抱新的一天。
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