情溢無痕

減重和降脂有什麼不同？

去脂體重主要包括骨骼、肌肉和水分的重量。

• 減重的關注點在於“體重”這個總數的減少。
  

至於體重是因為脂體重的減少而減少的，還是因為去脂體重減少而減少了，這個不在關注的範圍內。

• 降脂的關注點是脂體重。
  

目的是通過減少脂體重而使體重減少。

想要瘦身有效果需要注意什麼？

我們減肥的最終目的是為了讓體型變得緊緻好看，而不是體重秤上的一個漂亮的數字。

君不見，很多虛胖的瘦子嗎？

那些人大多是體重不大，但是體脂率很高。

所以，要想瘦身有肉眼看得見的效果，就降低體脂率，減少脂體重，儘可能的保持或者增加“去脂體重”，而不僅僅是簡單的追求減重。

明確了減肥的目的，那具體的減肥方法也就出來了：

1、確保飲食健康，在此基礎上創造一個合適的熱量缺口。

• 要想減脂，那就絕對不能節食，要確保飲食健康。
  

• 我們要調整飲食結構，保證身體基本的營養需求，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分，一個都不能少。
  
• 同時熱量缺口不能太大，比較合適的熱量缺口是每天500千卡。熱量缺口太大的話，要麼是剋扣飲食要麼是瘋狂運動，兩種方式那個都不可取。
  

2、在有氧運動的同時，加入力量訓練。

• 相對於力量訓練，有氧運動的燃脂效果確實要強很多。但是有氧運動在減脂的同時會分解大量的肌肉，這會加速基礎代謝率的降低，導致以後減肥越來越難。
  

力量訓練剛好可以彌補有氧運動的缺陷。

• 力量訓練可以增肌塑形，可以儘可能的彌補有氧運動造成的肌肉流失。減緩或者停止基礎代謝率的下降。
  

其他補充內容：

但是對大多數人來說，真的很難每天抽出60-90分鐘的時間，做完力量做有氧。這個時候怎麼辦呢？

HIIT和循環訓練就很好的解決了這個問題，它們兼顧了有氧和力量的優點，並且只需要每天15~30分鐘的時間。簡直就是減脂運動裡面的戰鬥機！向您強烈推薦！

在家減肥

減重是體重的下降，降脂是脂肪的減少。

下降的速度不同

減重可以是快速的，比如節食，節食加大量的運動，不吃主食，快速的減重一個月達到20斤以上。

減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。減脂需要保證合理的熱量攝入，需要主食，蛋白質，脂肪的均衡攝入。通過合理的飲食控制，一個月大概可以減脂2到4公斤。

表現方式的不同

體重下降，並不代表脂肪減少，比如長期的節食減肥，減少的大部分是水分，而不是脂肪。減脂體重是否下降，則與運動方式有很大關係，如果做有氧運動為主，減脂同時體重會下降。如果是力量訓練，對於體重基數不大的人，瘦體重的增加會抵消部分脂肪的減少的重量，會出現體脂下降，體重變化不明顯的特徵。

如何有效減肥

1.控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量熱量缺口。

2.多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。每天一定要吃主食，一是穩定血糖，避免攝入過多的其他食物，二是為運動提供能量，防止肌肉流失。

3.多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水。

4.保持充足睡眠，愉悅心情。

5.每天堅持半小時以上低強度有氧運動，增加熱量消耗，有助於體重體脂下降。每週增加2到3次力量訓練，提升基礎代謝率，肌肉含量，塑造身體曲線，避免反彈。

思陌談減肥

減重只是減掉的體重和水分，為什麼有些人體重很輕，但體形看上去卻不怎麼和諧的原因。降脂就是最大程度的保持瘦體重，也就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪最大的消耗。所以節食，過午不食，不吃主食的這些方式屬於“減重”不是減脂，是不健康的降脂方式。

要想瘦身有效果需要注意什麼？

1，控制飲食。

控制飲食不是節食。肥胖的最大根源就是營養過剩，能量堆積過多。所以控制飲食勢在必行的，但不是節食，而是合理控制飲食。膳食營養平衡的基礎上每日減少總熱量，既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。

2，調整飲食結構和食量。

少吃零食，少吃油炸食品，減少高鹽食物攝入量。減少點心和加餐，控制食慾，7分飽即可。儘量採用清蒸，煮，燉和清炒的烹飪方法，用少量油炒菜，養成飲用白開水或者淡茶水的習慣。

3，選擇高纖維的食物。

高纖維食物能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對減少攝入量和控制食慾有很大的幫助。還能促進排洩，避免便秘的發生。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，水果，粗糧等食物。

4，主食選擇粗細搭配更利於控制血糖水平和減少主食攝入量。

穀類中的澱粉是複雜的碳水化合物，有維持血糖水平的作用，不易使進食後血糖升高太快，也不易很快出現低血糖。低血糖會導致飢餓感反而會促使進食的食量加大。所以，粗細搭配的主食不但能增加飽腹感，減少攝入量，避免攝入過量。同時還能起到控制體重的作用。如玉米，紅薯，燕麥，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗細搭配的主食建議減肥期間每天食用量保持在200~230克為宜。

5，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對燃燒脂肪和代謝脂肪有很大的幫助。另外還能提高抵抗力和免疫力。

減肥期間建議以有氧運動和無氧運動輔助進行，既能增肌燃脂又能塑形。

有氧運動，是燃燒脂肪最常見的運動。有氧運動多為動力型的，並有大肌肉群參加參與的。

如走路，騎車，爬山，慢跑，跳繩，游泳等運動。因為有氧運動屬於中低強度運動，可持續時間長，運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量，不過建議進行30分鐘以上，低於30分鐘起不到燃燒脂肪的效果。因為30分前是以碳水化合物供能為主，脂肪供能為輔，而30分鐘以後時以脂肪供能為主，碳水化合物供能為輔。

另外無氧運動輔助配合，無氧運動能起到增加肌肉和提高肌肉質量，長久堅持可提高基礎代謝。

無氧運動可以選擇的，如深蹲，臥推，俯臥撐，引體向上等運動。每次堅持30分鐘~45分鐘，每週至少保持3次的運動頻率即可。

營養師李老師

減脂是減重的目標

許多人都誤以為減肥就是把體重降低，殊不知減肥的真正目的是要減去脂肪。脂肪無法用一般的體重計測量，而是利用體脂儀，體脂儀可在醫療器材店買到來測量。

體脂儀是根據生物電阻抗法的原理，當身體組織被電流通過時，根據產生的電阻不同，可測出身體脂肪的多少。一般來說身體肌肉組織含有水分可導電，但脂肪組織不導電，電流通過時，脂肪組織越多，所產生的電阻就越大。

想要瘦身，還要樹立2個正確觀念：

人體的脂肪若堆積過多，超出正常的比例就屬於肥胖。女性的脂肪主要囤積在下半身，特別是臀部與大腿的位置。因此避免脂肪增加的方法就是少進食、多活動，並根據不同的年齡來調整進食量。

產後想要瘦身的順產媽媽，除了要控制月子餐的熱量攝取外，在產後4個月便可開始進行減重計劃。可以先從簡單的吐納開始，再慢慢從伸展操作起，接著進行有氧運動或力量訓練，這樣可以有效去除脂肪，讓自己變得既苗條又健康。

注意事項。

一般建議在哺乳期結束後再開始產後瘦身，如果媽媽沒有進行母乳餵養，則建議坐完月子就開始瘦身，一般建議剖宮產媽媽在刀口恢復後再考慮瘦身。

我是然然媽咪育兒，很高興能夠為你分享孕產、育兒、餵養、產後恢復知識和經驗，希望能夠幫助到您，歡迎點贊/轉發/關注，謝謝！！！

然然媽咪育兒

1）減重包括減少體內脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只減少脂肪。

2）要瘦身有效果的建議：

A.減脂而不減肌肉，因為減了肌肉雖然讓體重下降了，但會降低我們的基礎代謝率（即人體相對安靜時的消耗）。我們的目標是減脂而不掉肌肉或減脂增加肌肉，這樣不易反彈，而且會提升日常活動能力。

B.建議運動形式：抗阻力與有氧訓練相結合，同時結合合理的飲食。

C.減脂而不掉肌肉的方法：高強度抗阻訓練日，要適當增加碳水化合物，而低強度有氧訓練日減少碳水化合物。

CC姜教

減重是指你自身重量少了

降脂是指你身體脂肪少了

自身重量包括肌肉，脂肪，骨骼等等很多東西。

所以減重不等於降脂，也可能是肌肉，水分等成分的流失

正常減肥追求的是脂肪的流失。

銀老闆的奇趣廳

言簡意賅，減重就是肌肉肥肉一起變少；降脂是肌肉含量不變或者肌肉減少比例較少，脂肪較多的減少！

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申申紙管

減重是整體重量，降脂是指降低脂肪增加肌肉，保持一定的脂肪能給你帶來健康與完美的身材

贛南阿飛

減脂不等同於減重，體重下降了並不代表身材好，更要注重塑形

關鍵字: 健康 減肥 美體