Worrying is like a rocking chair.It gives you something to do but doesn’t get you anywhere
焦慮就像是一把搖椅——讓你有點事情做，卻什麼也得不到。
——Jodi Picoult
焦慮問題一直是困擾高中生心理健康問題，隨著近年來國際社會競爭不斷的加劇以及家長對學生的關注度不斷增加，學生承受的心理壓力不斷變大，據調查2020年的一份報告中，加拿大留學生調研報告顯示63%的學生焦慮。
同學們因為疫情的原因已經在家封閉很久，與此同時紛至沓來的信息，也會讓大家陷入焦慮、擔憂甚至恐慌的情緒，大家可能會感到很迷茫。那麼我們應該避免哪些不良認知？如何做好心理防護？更好地防控心理上的“疫情”呢？為此力邁中美國際學九華校區德育處編寫了對於焦慮及其它情緒的應對和處理策略。同學們可以一起學習起來。
同學如何克服焦慮
因為疫情，現在只能在家上課複習；疫情未消，未來的複習計劃不知道怎麼做。家長和學生都不同程度的出現了一些焦慮，怎麼辦？
這裡梳理出了七條居家學習建議供你參考：
早睡早起身體棒
嚴格要求自己按照規劃的作息時間起居、學習。尤其不要晚上熬夜開夜車、早晨不起睡懶覺。
靈活運用碎片時間
把課間時間，用於進行體育活動，增強體質，提高免疫力；換科目學習提神醒腦。
合理安排各科複習時間
把各學科時間與其考試所安排的時間吻合，讓自己的大腦開始逐漸適應不同科目考試時段，並“培養”大腦興奮點。
自我複習時遠離電子設備
按照規劃學習時，一定要先收起手機等移動通訊工具。也許有人會認為，手機和網絡是移動的“方便字典”隨時需要，但要明白，即使成年人也很難抵制誘惑。本來查閱資料的，結果查著查著忽然來一信息，自然就順手點開……然後，不知不覺就轉到朋友圈，發條朋友圈感慨下學習的辛苦......半小時寶貴時光，隨風而逝，學習的神情都跑遠遠的了。
鑽研真題
如果此次停課時間較長，可以獨立研究一下以往各科真題
關心每天時事
每天關心一下疫情狀況和收看新聞也需要排上學習議程。通常情況下，每年國家重大事件都會不同程度地成為考試素材，尤其是國際背景下，特別關注學生在真實場景中的問題解決能力和批判性思維能力，因此，像此次疫情的發生也很有可能進入考試內容，所以每天關心一下不同角度的評論或積累一些小故事、小細節也很重要。
自建學習小組
老師的個別化指導程度再高也不一定能完全滿足學生的學習需求，所以可以利用網絡技術的優勢，組建學習小組，增加同伴互助學習的頻次，同學的答疑往往會更適切，而且多樣的解題思路和方法還能促進深度思考，同時不僅收穫了疑難問題的解答，還能增進同學的友情。
希望上述的方法能夠幫助到同學們。最後，願在這個非常時期，每一名學生都能收穫非常寶貴的學習經歷，加油！
下面我們將分享在家如何克服焦慮情緒和應對焦慮情緒。
01
應對焦慮，管理焦慮
何謂焦慮？焦慮總是不好的嗎？
焦慮是你的身體對壓力的自然反應，是對即將發生的事情感到恐懼或擔心。每個人都會經歷焦慮，在某些情況下感到焦慮可以幫助我們避免危險。由於焦慮，我們也許會採用一些預防行為，包括：
a.待在家裡
b.戴口罩
c.勤洗手
d.多次消毒
焦慮什麼時候成為“問題”？
❤當你的擔心持續存在
❤當你的擔心與現實的威脅不成比例
❤當你的擔心妨礙了你的生活
02
應對焦慮的方法
管理你的思維
識別和改變有害的想法，這是應對焦慮和不良情緒的基礎。
小貼士：通常，當我們試圖消除焦慮時，焦慮會變得更加強烈。就像用力把浮面水面上的球壓向水裡，因此，當焦慮出現時，我們要學會對其進行調整，舒緩情緒，以減輕恐懼感。
識別與管理想法的三步驟：
1.識別你的消極想法
2.檢查證據
3.發生這種情況的可能性有多大？ 替換為有益的想法
策略
不斷的練習，幫助我們的大腦
當我們改變想法時，我們實際上在改變大腦！反覆練習不同類型的思維模式，實際上可以使我們的大腦重新連接起來，從而更加自然地形成新的、更現實的和更有用的思維模式。
區分可解決的和不可解決的問題
如果你擔心的問題是可以解決的，列出您能想到的所有可能的解決方案。
如果你擔心的問題是無法解決的，嘗試接受不確定性，只關注最壞的情況會使你無法享受當下的美好事物。
建立支持網絡
避免持續談論引起焦慮的話題，或儘量避免參與引起焦慮的活動，例如，時時刻刻查看微博以獲取關於病毒的更新。建議一天查看一次即可，並且儘量參與別的活動和話題。
放鬆技巧
簡單的活動有助於緩解焦慮的心理和生理症狀。
這些技術包括冥想、深呼吸練習、長時間洗澡、閉目休息和瑜伽等。
小貼士：練習冥想的最佳時間是在睡覺前。
照顧好你的身體
限制酒精和咖啡因
均衡的飲食，避免“外賣”
充足的睡眠（我們有足夠的睡眠時間）
每天鍛鍊（你可以在室內做很多運動）
活在當下
（焦慮會使你的想法處於一個尚未發生的可怕未來中，
所以要我們活在當下）
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