怎樣減腰上的贅肉？

肥宅四爺

腰上的贅肉多，大家都建議用運動來減肥，這自然是非常好的，如果能夠堅持並減掉腰部的贅肉，腰部線條緊實，也有益於身體健康。

如果無法通過運動來減肥，那麼也有另一個方法，那就是做腰部吸脂。

吸脂，就是通過醫療方法將腰部堆積的脂肪打散並吸出，從而對腰腹進行瘦身塑型。這是一種非常有針對性的瘦身方法，也就是“吸哪瘦哪”，對於無法減掉局部贅肉的人來說，是一個非常不錯的選擇。

↓吸脂基本原理

↓抽出的脂肪

當這部分的脂肪被抽走後，由於成年人的脂肪數量是恆定的，所以不會再長回來；當然在吸脂過程中會保留一定脂肪，一來保證術後手感，二來也更安全。這部分脂肪也會由於攝入的熱量過剩儲存而增大，所以吸脂後，為了保持身材也不能暴飲暴食。

整形醫生修志夫

我從215減到了現在的160，我想說說我的個人觀點，

我從開始有減肥這個念頭到現在減到了一些肉總共有幾個過程

1最開始，我想只要我每天堅持跑步肯定能瘦下來，於是我每天6點左右，沿這我們學校旁邊的河流跑一個小時，我堅持了三個月，期間我也沒稱過秤，單三個月過去了我自我感覺自己幾乎沒瘦，後來這事就不了了之了

2第二次，是我看到我們導員從一個矮胖變成了一個矮瘦(▰˘◡˘▰)，我當時好他媽羨慕，我們導員來了句，沒啥訣竅晚上不吃飯就行。然後我就天天晚上不吃飯，那傢伙真他媽難受😖，剛開始可頂事了，第一天瘦了兩斤多，可是，我堅持一個月之後還是剛開始瘦那幾斤，可憐我白白餓了一個月。

3第三次，也是我下定決心要做這個事情，我覺得我我減肥就好像我考四級一樣，每次都是自學，覺得背背單詞就行，可是當我聽了網課之後我才恍然大悟，閱讀，聽力，有太多太多的技巧，都是我從來不瞭解的。

做事情不光有幹勁，就行的，方法必不可缺。

於是我在網上查了很多，總結一下

其實如果你單純想瘦，而非追求肌肉，可以進行節食，三餐減半，！單如果你只進行節食，你會在前一週有很好的效果，一天一斤不是問題，可一週後你會發現基本沒啥效果了，而且你還會身體無力，瞌睡。

原因在於因為你攝入的能量減少，你身體就會自動減少新陳代謝，減少能量的消耗。結果就是你吃的少，到消耗也少，啥用沒有還賊餓賊難受😖！

那咋辦？請記住減肥＝消耗－攝入

你少吃，攝入減少，但同時必須增大消耗，也就是增加你體內的新陳代謝，最簡單的方法

跑步🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃

而且必須是慢跑有氧運動。請記住跑步不光是跑的時候減少脂肪，因為你跑步了你一天的基礎代謝都會有很大提高，也就是說你躺著也會燃燒你的脂肪。（人的基礎代謝遠遠比人運動是消耗的能量多的多）。

所以說要想減肥必須的少吃飯多運動，多簡單的一句話，我花了三年的時間才悟到！！！！（我已經堅持半年了，雖然每天也很餓，但因為，我每天堅持跑步，我新陳代謝很好，所以我特別精神，不困，！）我這樣做第一個月瘦了25斤，但我清楚這是虛的，我減的都是水分，以後每個月也就瘦5斤。到現在我依然堅持，但瘦的很少了，但我清除我是實實在的瘦下去了，

卡森家的路口

看來廣大女性朋友們都特別煩惱這個，其實說減掉也不難

• 瑜伽
  

• 跑步
  
• 呼啦圈
  
• 仰臥起坐
  
• 半身浴法
  
• 燃脂藥膏等都可以，只是大家一般堅持不下去，這些方法都見效慢。
  

PS：塑身衣（眼不見心不煩，可以瞬間變成小蠻腰，穿上就不想脫了，但歸根結底對腰部贅肉沒有改變）

所以我安利醫美

腰部吸脂減肥

只需要一個針眼，就可以吸取走多餘脂肪。而且是局部手術，對身體其他部位沒有干擾。

術後會有些許手術反應，而且不能進行重體力勞動，但正常工作還是可以。

但是，術後想要保持小蠻腰還是需要改變一些不良習慣，只要保持良好的作息習慣，就不會反彈。

還是強調一個重點，找一個好醫院好醫生，他們決定你的手術成功率和術後效果和安全！！！

最後，祝大家都變成小腰精：）

佳人傾絕城

怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？由於生活習慣的改變，我們是久坐久躺，導致肚子上的肉肉囤積，但是歸根結底你發肥胖還是因為飲食中熱量的過高造成的，大肚子一般是由內脂堆積而成的，想要消滅肚子上的肉，還要從減內酯開始。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？-----肚子上的肉會給你帶來什麼

世界衛生組織（WHO)表明：華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現，脂肪的分佈位置直接影響到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害尤其大。

1.中心型肥胖易致脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。

2.中心型肥胖導致糖尿病

腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。

3.中心型肥胖增大患癌症的風險

哈佛醫學院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性(n=47732)進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。

4.中心型肥胖增大患心臟病可能性

《英國醫學雜誌》刊登的一個報告表示，腹部肥胖可能會引起突發的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內供血，其中包括大腦供血。

怎樣做才能瘦掉肚子上的肉，肥胖的對子，會讓你消化不好會影響代謝，容易導致便秘。便秘情況不改善，腹部就會變胖，而且會堆積很多毒素。

怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？--------瘦肚子的注意事項

導致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，並且不經常運動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉化為脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統位置，並且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。飯後馬上坐下來，並且久坐不起會影響血液循環，循環不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。所以在進行減少內在脂肪的時候，也要注意這些惡習的改正。減掉肚子上的肉不只是為了美，還為了你的健康。

彭樂樂123

這個問題應該是指下腹部的肉。我自己是個很好的例子，因為我長肉基本只長腰腹，瘦也先瘦腰腹，比較有發言權。

首先，吃完飯不要一直坐著，站半個小時，這個是個習慣，我每天都這樣的，除非特殊情況，吃完飯我都會站半個小時。

其次是針對性運動，對下腹的贅肉有個很好的運動，仰臥抬腿。每天早上做一會，晚上做一會，效果很明顯。第一次做比較累的話就少做幾個，每天加一個，時間越長做的就越多。我現在每組都是做30-60個，可以做兩三組。

還有個運動，上下腹和腰部肌肉都可以運動到，自行車卷腹。這個動作看起來難，其實不難的，我做的時候也是一組30-60，做兩三組，效果也不錯的。同樣，開始不要太勉強自己，能做多少做多少，慢慢來，貴在減持。

一步一腳印fw

擁有迷人的小蠻腰是多少愛美女生的夢想，但事實上，腰部是女人身體中最容易堆積脂肪的部位。今天我們來介紹幾種瘦腰的最快方法，快來看看哪個適合你。

1、晚餐必須少吃

在一日三餐中，晚餐對於脂肪囤積的作用最為明顯，早餐熱量一般會被身體充分吸收和利用，午餐也會大多數被消耗掉，但是晚餐的熱量很容易囤積起來，造成腰部肥胖。

如果晚餐的熱量很高，都是一些高脂肪食物，就更加會讓腰部脂肪變得更加不可收拾。所以晚餐吃些清淡的食物吧，水果和蔬菜就是不錯的選擇。

2、平時多吃瘦腰食物

真的存在瘦腰食物嗎？是的，這些瘦腰食物大多數都是粗纖維食物，富含膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，最終可以達到瘦腰瘦腹的目的。像我們常吃的地瓜、燕麥都有這樣的效果。另外還有白蘿蔔、黃瓜、冬瓜也可以多吃，白蘿蔔裡面含有芥子油，這種成分可以促進脂肪類物質的分解，防止脂肪在皮下越積越多。

黃瓜也是瘦腰食物的首選，因為黃瓜裡面含有丙醇二酸，它能夠讓一直脂肪的生成，主要是可以避免碳水化合物的轉化。當然你可以每天飯後來一顆塑纖果，瘦腰效果最好。塑纖果自然綠色添加，並且能夠快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦腰的效果。同時實現停用後也不會反彈，無任何依賴性，養顏又瘦腰奧！

3、有氧運動減脂

有氧運動是瘦腰的最快方法的最重要一步，也是減肥的基礎。如果沒有有氧運動的支持，身體熱量不能得到快速的消耗，脂肪也無法達到很快的燃燒。人是不可能會瘦的，即使是會變瘦也是需要個幾年的時間，不可能會字在短時間內達到瘦身的目的。

有氧運動是那些慢跑、瑜伽等類型的運動，這些運動是在一段時間內持續進行，並且維持著一定心率的運動。有氧運動主要是用來減脂的，主要幫助身體燃脂、耗能。這能夠讓你快速變瘦，但是想要維持小蠻腰，還需要下面這一步。

瘦腰的最快方法，你get到了嗎，快來試試吧，輕鬆秀細腰奧！

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肥胖的人分為兩種，一種是局部肥胖，另一種是全身肥胖，大部分局部肥胖的人主要集中在肚子，腰，腿這三個地方。對於怎樣減掉肚子兩邊的肉，下面介紹一下減肉秘訣。

1、呼啦圈減肉法

對於呼啦圈，我想我們都不陌生吧，記得想當年的時候，轉呼啦圈的人特別多，但不知怎麼的，呼啦圈逐步淘汰，對於減肥的人來說，可以使得腰部肌肉顫抖，而且頻率比較快，更加容易減掉脂肪。

2、飲食搭配減肉法

合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。

夏溪溪的鑰匙

肚子上贅肉多，冬天雖然可以藉著大衣遮一遮，但是，脫了大衣還是原形畢露，不如還是把它們減掉吧！今天教大家如何用彈力帶瘦腰腹，塑造小蠻腰，很簡單5個動作，快學起來！

一、鍛鍊部位：肩部、腹部和腹斜肌

雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。

保持腹部用力背部平直的狀態，身體緩慢向後傾斜45°，兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。

下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部， 然後再按照同樣的要求向左扭腰。

每次做3組，做12-15下。

膝部拉伸練習

二、鍛鍊部位：腹部和臀部

做好俯臥撐的起始動作（兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡），將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。

腹部用力，右膝儘量向前彎曲直至貼近胸腔，然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿，然後換左腿重複上述動作。

每次做3組，做12-15下。 左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。

體側V字練習

三、鍛鍊部位：腹部和腹斜肌

身體向右傾斜側躺於地面，抬高上肢和雙腿並用右側臀部貼地，兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端，左臂置於雙腿上方，右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平，掌心貼地。

腹部用力並拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，並隨著繩子的拉動儘量抬高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然後緩慢放下雙腿和上肢。

每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。

V字支撐練習

四、鍛鍊部位：腹部

臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。

肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子，並隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘，然後緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。

每次做3組，做12-15下。

扭胯練習

五、鍛鍊部位：背部、腹部和腰斜肌

雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然後上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動。

每次做3組，做12-15下。

怎麼樣，很簡單吧，一根彈力帶，在家也是健身房。看完了，還沒瘦？對，你需要動起來！如果你還想看更多減肥乾貨，點擊【關注】就可以第一時間看到啦！麼麼噠～

薄荷健康

腰腹兩側確實是比較容易囤積肥肉的地方，而且在這個位置有我們常說的馬甲線、人魚線，這兩塊兒肌肉是否明顯也表示自己體脂是否高低最好的證明。而腰腹兩側的肥肉也是檢驗自己體脂率最有效的辦法，最直觀的辦法。對於女生來說，從生理角度構造體脂會相對更高一點。下圖先對比一下自己的體質在多少？

一、卷腹

一、開合跳
二、左右搖擺跳三、超級波比（最有效的減脂動作）

以上動作堅持每天40分鐘，如果實在做不了，就堅持每天跑步。另外，結合飲食控制熱量攝入才能更加有效果！以下食物可以富含高蛋白而且不易脫離熱量，可以多吃，但是要注意烹飪方式

睿語健行

要想減腰上的贅肉對一般人來說有點困難，在這裡我教給大家兩個方法。第一個從飲食上調節，第二個靠適當的運動消耗多餘的脂肪，功夫巨星李小龍就是我們的榜樣哦！

先說飲食調節，腰上的贅肉比較多主要是你肚子裡面的油水太厚了，長了很多肥肉肉。那麼這個時候我們就不能再胡吃海吃了，肯德基麥當勞那些洋快餐要儘量少吃，晚上擼串加啤酒更不要碰。平時主要以清淡為主，飲食以八分飽為宜，不能吃的太多，現代社會物質極其豐富，營養不良的情況極為少見，大多數都是營養過剩，營養過剩呢會導致催肥的效果出現，所以人就容易發胖，所以平時吃飯主要以清淡為主，八分飽就可以了。

第二呢要靠運動來減腰部的贅肉，我們的典型代表就是李小龍，他靠不斷的運動，使自己身上沒有一處多餘的脂肪。且不論他功夫如何了得，光打一身的健子肉就能迷倒一群人，我們沒必要像他那麼玩命的運動，堅持鍛鍊是可以減肥的。

具體怎麼做呢？其實方法很簡單，大家買一個健腹輪迴來，男女都可以練。每天晚上做10--30個,感覺累了呢，就少做幾個，感覺自己還能堅持呢就多做幾個，做完後頭兩天大家就會發現自己的肚子很痠痛，那是正常現象，不用理會繼續做，實在痛的堅持不了的同學們，可以休息一兩天然後繼續做，最後爭取每天做50個。堅持一個月大家就會神奇的發現，不僅贅肉沒有了，還多了六塊腹肌😄

最後祝大家都有一個迷人身材！

關鍵字: 吸脂 健康 腰部