男人穿衣好看不好看，除了要有飽滿的大胸器和平坦的腹肌之外，一副3D球形肩膀就決定了你能不能把衣服撐起來。
下面這套肩膀轟炸練習，能從前束、中束和後束全方位刺激肩部肌肉，堅持練習，能讓你打造出富有立體感的肩膀！每個動作4組，每組12次，注意熱身&挑選合適重量哦。
動作1
啞鈴/槓鈴推舉
最受歡迎的肩部鍛鍊方式
更能上大重量
完美的刺激三角肌中束
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4-6組*8-12RM
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動作2
啞鈴/槓鈴前平舉
鍛鍊三角肌前束的經典動作
一般採用中小重量
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4-6組*8-12RM
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當然
也可以採用交替啞鈴前平舉
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動作3
啞鈴側平舉
側平舉主要鍛鍊三角肌中束
同時增強身體的協調能力
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4-6組*12-15RM
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動作4
啞鈴俯身飛鳥
可以採用坐姿或俯臥
鍛鍊三角肌後束建議採用輕重量
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4-6組*12-15RM
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動作5
啞鈴/槓鈴聳肩
最經典的斜方肌鍛鍊動作
一般安排在三角肌鍛鍊結束後
作為最後一個訓練動作
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3-5組*15-30RM
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最後
來看一下讓女生尖叫的南瓜肩
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