XIYAOVV
快速瘦身可以通過節食及有氧運動來實現，平時要注意每天運動1h左右，特別是有氧運動，如瑜伽、游泳、騎行、慢跑等，同時要多吃新鮮的蔬菜及水果，以清淡飲食為主，少吃油膩性的食物，嚴格控制低鹽、低脂飲食，一般一個月左右體重就會有明顯的減輕。也可以選擇吃健身營養餐，多運動的同時要加強營養，因為運動以後大量的出汗很容易導致礦物質及微量元素缺失，不僅要大量的補充水分，適當的飲用淡鹽水，還要多吃優質蛋白，比如說瘦肉、蛋類、牛奶、魚肉等。
黑與白影視創作
我記得，在我17.18歲的時候，非常胖，胖到了135斤，甚至小同學叫交換相片的時候，看到我的相片之後，就直接不來往了，因為當時我們一直書信來往的，[捂臉]但自成寄了一張相片給他自後，我寫給她的信，就再也沒有收到他的回信了。呵呵！
乃至於我後來一直胖到135斤。到了22歲的時候，突然發現我要改變了，所以在那時候，就每天早上5點種起床，去深圳的蓮花山跑步，蓮花山很高，特別是跑上去的時候，只能慢跑，一點一點的跑，剛開始時，會發現比較累，也比較吃力。但當你跑到山上時，你會覺得心情特別好，有點成就感。還有就是下來可以走樓梯下來，就比較快也比較輕鬆。
那時候，大概跑了6個月，瘦了30斤。所以其實減肥，瘦身，運動比較關鍵，當然這是比較慢的瘦身方法。
還有一種方法:
人家說的辟穀，就是7排毒減肥法，在七天內過過給身體的各個器官排毒法，這個比較快，有一種隨便果+四季代餐排毒減脂比較快，也比較方便。這個我也試過，一次可以瘦5斤至10斤。還是比較快的。瘦了之後，可以約束一下自己，飲食起居均衡。每次吃7分到8分飽就可以了。按這這樣，這些方法
再次肥胖是不可以能的。
加油!總有適合自己的一種方法瘦身成功的。
葉柔
快速瘦身可以通過節食及有氧運動來實現，平時要注意每天運動1h左右，特別是有氧運動，如瑜伽、游泳、騎行、慢跑等，同時要多吃新鮮的蔬菜及水果，以清淡飲食為主，少吃油膩性的食物，嚴格控制低鹽、低脂飲食，一般一個月左右體重就會有明顯的減輕。也可以選擇吃健身營養餐，多運動的同時要加強營養，因為運動以後大量的出汗很容易導致礦物質及微量元素缺失，不僅要大量的補充水分，適當的飲用淡鹽水，還要多吃優質蛋白，比如說瘦肉、蛋類、牛奶、魚肉等。
子夏點墨
但是由於時代進步，食物的日益豐富，加上人們的不合理飲食，導致肥胖得人越來越多，如今瘦身成為一個熱門話題，但是瘦身不再是停留在“少吃就瘦”，而是提升到科學瘦身的層面了。針對肥胖，小編把瘦身方法總結一下供大家參考。
第一類：病理性肥胖，比如腎上腺垂體的分泌過多，那麼它可能促進過度代謝，那麼這種情況針對症治療，就能起到瘦身效果。
第二類：對於非病理性肥胖，首要，你要有一個強烈瘦身的願望，並且有不瘦身不罷休的決心，如果決心有了，那就按照想從結合自身實際情況按照方法實現瘦身計劃。
1、瘦身過程中對調整飲食結構是必要條件，需要提醒的是，不吃東西是不會幫你消耗脂肪，這樣容易造成身體負擔，日常應該用水果，蔬菜，穀類代替高脂肪，高糖，高熱量食物，多吃蛋白質高的食品，可以維持更長的飽腹感。把餐具換成小的，防止多吃，三餐定時定量，可以多吃流質食物，吃7分餐，晚上過了9點就不要再進食。
2、有一種叫做過勞肥，不要過度勞累，該休息休息，朗逸結合。
3、不能久坐不動，不時起來活動下，當然安排時間合理運動也是很必要的。比如游泳，跑步，爬樓梯，跳繩它們都是強度比較大運動，可以加快代謝進度，可以消耗脂肪，可以塑造玲瓏身材曲線。
4、杜絕碳酸飲料，日常生活中，多喝水，並把全脂奶粉換成脫脂奶粉或者豆汁，經過這麼小小調整，也能給減肥帶來日新月異的效果。
阿呆趣生活
每天早餐保持足夠的營養，可以吃煮雞蛋，麵包，蒸南瓜，蒸紫薯，蒸玉米，小米粥等，中午正常吃飯，但是要少油膩，晚上不吃主食，吃蘋果，香蕉，牛奶，堅果等，再適量運動
SaudadeQ
瘦身其實非常簡單，總結為兩個大方面。第一：提高身體代謝功能；第二：降低身體每天攝入熱量。
要健康、科學的瘦下來，就得選對方法。那麼，提高身體基礎代謝率的方法有哪些呢？比如跑步，游泳，爬山，多喝水，泡熱水澡，吃維生素B族，疏通人體經絡、全身排毒等等，都可以有效提高人體基礎代謝率。
而降低身體每天攝入熱量的方法又有哪些呢？降低攝入熱量的方法也很簡單，1、選擇食用一些低熱量的食物，比如雞蛋、西紅柿、粗糧等等；2、調整吃飯順序，飯前先吃水果，先喝水；3、少吃多餐，避免一次食量過多。
總的來說，要選擇一種適合自己長期堅持下去的瘦身方式，最後都會能達到想要的瘦身效果。
孤獨冷蝸牛
所謂瘦身，其實也是一種減肥，只不過是讓自己的肌肉更加緊緻，不鬆懈，沒有贅肉。
第一科學的飲食
飲食應該是以清淡為主，多吃蔬菜和水果。少食多餐，主食少量。
第二多做有氧運動
運動可以加速新陳代謝，加快食物的分解和代謝。促進脂肪的分解轉化。
第三做健身操
現在很多的健身操是針對身體的特定部位設計的。可以通過做健身操減去腹部、小腿、腰部等部位的贅肉。
瘦身可以，但是切忌節食減肥，可能會造成營養不良等後果。
不提倡藥物減肥，因為藥物減肥就是讓你大量的排洩。藥物刺激會影響正常的代謝機能。
依然微笑2020
每天七分飽，少吃熱量高的食物
小微微1987
瘦身一方便需要運動減脂，比如:跑步🏃跳繩有氧操等等；一方面需要合理飲食，多吃高蛋白的食物，比如:雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、魚🐠，蛋白高了代謝好，然後多喝熱水，喝熱水燃脂，但是需要小口慢喝身體才能吸收。
gdwlyh
怎樣在短時間內減肥成功？
首先要明確的是，這裡所說的短時間內，不是一天或者一週就能瘦下來。減肥是一個循序漸進的過程，操之過急反而很難成功。因此，只能說，根據身體狀況，把飲食控制和運動做到最佳搭配，實現短時間內減肥成功。
要想在短時間內減肥成功，最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關鍵，而且需要長期堅持。首先是有規律的有氧運動，同時需要配合力量訓練。這樣瘦身效果非常不錯。
一、飲食控制
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！
這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據的生物鐘運行顯示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯
