几星期前，我换了新手机。
伴随新手机而来的是新鲜感、良好的用户体验、美滋滋的心情。因为新鲜，会在闲暇时，尝试之前没有关注的功能。
前天晚上，翻到了的“屏幕时间管理”。
给大家汇报一下：平均每天，我在手机上花7个多小时，每天拿起手机的次数是140多次。
每天24小时，抛去睡眠8小时后还有16小时，140/16=8.75。相当于，醒着的时候平均每小时会拿起手机约9次，每7分钟拿起手机一次。
这个数据，细思极恐：很多像手机用户一样，我有限的时间和专注力被切割成碎片！
当然，频次只能是一方面，有人可能一天只拿起了一次手机，但从未放下。比如：有个朋友说自己最近在追剧，一追就是一天，连蹲坑时手机都未曾离手。
意识到自己可能存在的问题后，我开始宽慰自己：“你刷手机不只是玩，因为工作、学习、看书时也在用手机。”
其实，每个人的行为背后都会有两个理由——一个高尚的借口和一个真正的动机。骗别人容易，骗自己更容易，骗这个世界很难，因为"屏幕时间管理”这一功能，还详细记录了使用每个APP程序的使用占比。
当看到娱乐类App的占比最高时，我终于无法再欺骗自己了。
我又想到了我爸爸，50岁刚出头的他，大脑并不迟钝，但最近在做菜时，烧糊了几次，还烧坏了两口锅，只因为在烧菜的间隙看了一会手机。
专注力，成为这个时代最稀缺的资源。
1.
事实无法回避。我开始反思，逼问自己：“为什么会这样？怎么办？”
首先，我尝试“以毒攻毒”：放纵自己一直刷到凌晨2：00多，刷了很多微博、微信、朋友圈、抖音的美女、帅哥、美食、鸡汤、段子……
最后，我问自己：“刷够了吗？爽吗？”
我回答，“靠！当时爽，之后是无尽的空虚。”
我又使劲捏了捏自己的大脸，质问自己：明明有那么多的事情想做、要做、必须做，为什么还刷手机？”
想起来之前一位考研学生的分享：
手机成为学习最大的干扰，于是卸载了手机一切娱乐APP，关闭了通知，但还是控制不住自己看手机。在同学的建议下，换成了老年机。最后，把老年机里的“贪吃蛇”游戏打了好几轮通关！
如果你也是低头族，戒不掉手机的瘾，仅仅是因为手机好玩吗？
答案是：你拉倒吧！你人性中的软弱、懒惰、自制力差，才是根本。
《不可打扰》（Indistractable) 这本书的作者尼尔·埃亚勒（Nir Eyal）认为，“驱动人（做某事）的不是趋利就是避害。我们所做的一切事情都是为了逃避痛苦，因此时间管理就是痛苦管理。”
这句话告诉我们：戒不掉手机的瘾，根本不是手机的罪，是你主动寻找这些干扰，以便从眼下的痛苦中逃离。
那些让你暂时从痛苦中逃离的选择，像刷微博、看抖音、发朋友圈然后再看别人给自己点赞等等，都是你面对空虚和痛苦时逃避的手段。
但你我都要记住的是：几乎所有的成长都来自舒适区之外，有些所谓的“痛苦”，是必须要面对和承担的。
一个考研的同学，想要取得好成绩，就不得不要面对那些背了忘、忘了背的英语单词和专业课知识点；一个在读的研究僧，头都快秃了，但已然要面对让你一筹莫展的论文；一个母胎单身的大龄青年，在寂寥时，也要面对内心偶尔泛起的春潮和苦涩；一个几天前就开始动笔的文案写作者，有时也要面对找不到灵感的痛苦……
选择逃避痛苦，一时逃避一时爽，一直逃避一直爽。
2.
分享几点我改变自己的方式吧！
我的前同事郑文辉老师是职场管理的高手，按照他的建议，我尝试把要做的事情从“重要”和“紧急”两个维度进行了排序，分别是：
a. 重要且紧急
b. 重要但不紧急
c. 紧急但不重要
d. 不紧急也不重要
第一、强制自己一定要先完成“重要且紧急”的事情；
第二、坚持做计划，每天推进“重要但不紧急”的事情，否则就可能把“重要但不紧急”的工作拖成“重要且紧急”的程度，结果只能是疲于应付，无法产出自己最想要的结果。
第三、紧急但不重要的事情，委托他人去做或分担。
第四、完成了重要的事情，奖励自己去做一些不紧急也不重要但有趣的的事情；如果不紧急也不重要还无趣，就让它滚！
这其实，就是可以在生活、工作、学习、谈情说爱时用到的时间管理工具，“四限象法则”；感兴趣的同学可以向你身边更专业的人士请教，最起码可以自行网络搜索学习。
举个例子。
之前，有同学问我：“考研时，老想打篮球，而且一打就上瘾，耽误学习，怎么办？”
我的建议是：“既然考研学习最重要最紧急，那就先完成当天的学习任务，然后再奖励自己去打会篮球。”
后来的他，为了能享受打篮球的快乐，逼着自己先达成学习目标，最后不仅考上了研究生，也没有因为考研失掉业余爱好。
又有人问：“我总是完不成计划的学习或工作任务，因为注意力无法集中。”
我试过的方法中，番茄工作/学习法，值得推荐一下。
以25或30分钟为一个工作单位；在这个时间段内，手机静音并放置于视线之外。然后告诉自己在这25或30分钟内，只专心工作/学习。
25/30分钟之后，番茄闹钟响起，让自己休息5分钟，可以去倒水、上个厕所或伸个懒腰。休息5分钟后，再进入到下一个工作或学习时间单位。
尝试了以上方法，第二天，我对手机的依赖减轻了。
你试了之后或许才发现：不看手机专心看书学习或工作的一个上午，充实高效的成就感，更爽！
也许，会有人说，“我就是死活管不住自己的手，怎么办？”
除了尝试剁手，还请你问问自己：“现在做的事情，是你发自内心想做的吗？”
如果一个人不是发自内心想要做一件事，那么，他就无法改变自己的人生。
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