歐洲盃延期至2021年，待解決的問題有很多，想到在33-35歲選擇退役的球員也不少，或許最令球迷感到不安的還是球員和球隊狀態。
2021年，莫德里奇將年滿35歲，他在國家隊的作用已經逐漸下降；吉魯34歲，目前他狀態不夠理想，也不是球隊的主力，或許只有尋求轉會才能有所改變；明年基耶利尼37歲，博努奇34歲，佩佩38歲，拉基蒂奇33歲，布斯克茨32歲，還有諾伊爾35歲，C羅36歲，在另一個大陸同時登場的梅西也會迎接34歲生日。
部分球員因為歐洲盃延期一年，能否搭上末班車是未知數，還有球員在疫情中接連中招，大家紛紛猜測病毒對職業生涯的影響，目前許多球隊改為線上視頻訓練，就如同我們雲上班一樣無法保證質量，疫情還在繼續，真的不知道會發生什麼。幾天前魯尼在報紙專欄中提出，球員在高強度訓練比賽中身體達到極限，會暫時抑制免疫功能，增加上呼吸道感染的風險，這種“免疫抑制”的說法也被許多運動免疫學家認可。
魯尼這樣的擔心作為疫情時期呼籲人們減少外出，做好防護是至關重要的。不過，歐洲球員感染還是與賽程和密切接觸關係更大，大巴車、更衣室、球場上的身體接觸等等都給病毒傳播可乘之機。關於運動的影響，現在似乎有了一個更為現代的觀點挑戰之前的理論，經過高強度訓練的運動員會有一定免疫能力下降，但這種相對溫和的變化是否增加易感性並無絕對理論依據，甚至適度免疫變化可以刺激各種關聯去適應身體反應。
研究還在繼續，這個新觀點具備一定道理，首先像魯尼這樣的頂級球員訓練已是常態，不存在訓練錯誤或是不習慣一說，不會因為運動不當導致一些疾病，其次也有數據表明上呼吸道感染這一項，高強度訓練的運動員患病幾率比低強度運動員要低。另外，高水平運動員感染最危險的因素依然是流感高發的冬季、訓練比賽帶來的壓力焦慮、睡眠質量差和長途旅行。
環境、壓力、作息與我們同樣息息相關，運動員跟我們一樣都是易感人群，只是運動員平時對於身體和心理的調節更加嚴格，甚至要服用大量營養素對抗運動機能問題。不過，球迷們也都知道，想要維持好狀態，延長職業壽命沒有靈丹妙藥，根本辦法就是自律。
有一些“老將”，並不會有歐洲盃延期一年的危機感，無論怎樣他們都會像一臺機器般控制自己在足球場上馳騁足夠久。32歲的萊萬多夫斯基本賽季多次救拜仁於關鍵時刻，目前25粒進球高居德甲射手榜榜首，他的妻子安娜不僅是跆拳道世界冠軍，還是著名的體能訓練師和營養師，為萊萬制定特殊又詳細的訓練計劃，幫助丈夫長期保持狀態。
C羅明年36歲，歐洲盃第一任務要帶領衛冕冠軍葡萄牙衝出死亡之組，很多人擔心C羅的狀態，實際上這個體脂率遠低於其他球員，擁有50%肌肉的男人身體狀況大概和不到三十歲的球員一樣。雖然他的速度達不到曾經的33.25公里/小時，但他依然可以原地起跳71釐米，連續11場聯賽進球，尤文圖斯甚至想要與他續約到39歲。葡萄牙隊近些年湧現不少人才，貝爾納多·席爾瓦、布魯諾·費爾南德斯、格雷羅等等球員給予進攻的幫助明顯，C羅就算不能在前場包辦一切，只要讓他專注於某一件事，就能發揮大作用。
天賦固然重要，但沒有幾個人能像C羅一樣專注和自律，那些魚和沙拉已經在他的照片中出現了數年，健身器材有增無減，加練更是家常便飯，最近披露的睡眠計劃更是令人驚訝。C羅的作息是在皇馬時期養成的，他有按照體型和體重特製床墊，每次只睡90分鐘，每天要睡夠5次，在睡前90分鐘內不準使用手機，而且還要保持嬰兒般睡姿（原來這還能精準控制），此外睡眠室溫保持16-18度，睡前要喝熱牛奶。
如果說回到運動員免疫力的事情，不難發現C羅注重睡眠的原因。波切蒂諾在南安普頓擔任教練的時候，曾安排科學主管研究睡眠問題，而他們的觀點是：僅僅一晚上的糟糕睡眠就能削弱球員免疫系統，連續幾天就會增加扭傷幾率，長期睡眠不足會導致身體消耗肌肉儲備，增加比賽時緊張的可能。
C羅的生活作息就是被精準安排的，為他服務的是利特爾黑爾斯，足壇有名的睡眠專家，說起來這是個很有意思的人物。上世紀90年代中期，利特爾黑爾斯只是床墊經銷商，但是他的確對於睡眠管理有科學經驗和心得，他向曼聯毛遂自薦併成功說服弗格森，為曼聯球員配備了能改善睡眠的裝置，不久後他又幫助英格蘭球員更換床上用品，保證他們在世界盃期間擁有良好睡眠。
利特爾黑爾斯六年前還與阿圭羅合作，據這位睡眠專家說，阿圭羅在曼城過著南美的生活，晚上11點吃飯，早晨起不來，有空就想打個盹。他讓阿圭羅換了薄枕頭，用午睡90分鐘補足晚上缺失的睡眠，側睡大腿還不能合在一起。合作一週時間後，阿圭羅在與熱刺的比賽中上演大四喜，據說一定程度上還要歸功於睡得香。
如今，越來越多的頂級球隊瞭解睡眠的重要性，開始輔助技術監控和睡眠管理，美國的橄欖球隊甚至花費數百萬美元改善睡眠。調節睡眠的形式也五花八門，要監測噪音、溫度、空氣溼度，還有眼鏡、手環和照射藍光褪黑素等等。
我們普通人沒有辦法像球員一樣根據生活方式、飲食、睡眠建立檔案，然後找專人負責科學習慣養成，似乎也沒有足夠忍耐力只吃僅有幾樣食物，放棄肥宅快樂水，但是我們可以通過形成運動習慣、科學三餐和改善基本睡眠質量開始。就像利特爾黑爾斯所推崇的，睡眠8小時不是規定，睡眠要因人而異，重要的是質量。現在每日緊繃神經需要放鬆，工作壓力需要緩解，身體健康需要維持，急需改善作息狀態。
今天是3月21日世界睡眠日，大家可以去看看睡眠指數報告#4.5億國人熬夜的真相#，測試一下自己的睡眠漏洞，或者忽視了多少睡眠問題，為了健康我們需要科學的認知。
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最後，希望大家都能擁有好的睡眠！
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