nocturnserenade
要想保持身材,就要保持腸道健康。
一是,腸道是人體健康的“工廠”,和我們的消化、代謝、免疫甚至情緒等都息息相關。同時,腸道是人體非常重要的消化器官,我們的飲食結構決定了腸道菌群的結構功能,只有“腸健康”我們才能“常健康”。
二是,腸道菌群主要的“食物”來源有哪些?
● 人體新陳代謝產生的自體脫落物(如人體分泌的粘液和脫落細胞);
● 沒有被人體消化吸收的食物殘渣(如過量的、來不及消化的蛋白質、脂肪等);
● 不能消化的、難以消化的食物(如膳食纖維等)
三是,保持腸道健康的關鍵是提供人菌雙滿足的營養物質,主要途徑可以通過調整飲食結構,在日常飲食中增加富含膳食纖維的蔬菜、水果等食物。除此之外,還可以通過提供外源性的膳食纖維進行補充。
三兩梅花
節食加運動,比單純的節食反彈率會更高。
節食加運動會大量流失肌肉
節食會造成蛋白質攝入不足,蛋白質攝入不足時,肌肉很容易流失。節食加大量運動,一方面節食蛋白質攝入不足,另一方面,節食的時候運動會加速蛋白質的消耗。會導致體內糖原,肌肉蛋白,肌肉,血量的流失。減少的大部分是水分,肌肉含量大幅度下降。
節食加大量運動會導致基礎代謝大幅度下降
基礎代謝會隨著體重的快速下降而下降,也會隨著肌肉含量的減少而下降。一公斤肌肉每天會額外消耗70千卡的熱量。肌肉流失時,基礎代謝會大幅度下降。
基礎代謝與反彈的關係
基礎代謝大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝越高,熱量消耗越大,越不容易長胖。
基礎代謝的高低取決於體重,性別,肌肉含量,和年齡。體重基數大的高於體重基數小的,男性高於女性,肌肉含量越高,基礎代謝越高,25歲後隨年齡增長而下降。
節食加運動會造成體重快速下降,肌肉含量減少,基礎代謝下降,熱量消耗減少。如果不調整飲食熱量,很容易出現反彈。
思陌談減肥
會反彈
必須要滿足三個原則
原則一:以養成健康的生活習慣為出發點
減肥從根本上上來說,是一種過程,而不僅僅是體重下降的結果。所以一種減肥方法,必須在一開始就要成為我們日常生活的一部分,也就是春風化雨般融入到我們的生活中。
就像我們早晚刷牙一樣自然無痕。沒幾個人會等到生齲齒了才想著刷牙,但只要我們早晚刷牙,齲齒自然就遠離了。
衡量一種減肥方法能不能堅持得下去,也是如此
如果你覺得這種減肥方法從一開始就無法成為日常生活的一部分,就乾脆不要開始,比如很多人會吃代餐,其實吃代餐這種行為,偶爾做為應急一個月偶爾一兩次吃是沒問題的
但如果用代餐來減肥並取代正餐,就不可取,因為你總不能把吃代餐變成自己生活習慣的一部分吧,所以很多人採用代餐減肥,一旦中止,就可能引發報復性會反彈
原則二:執行過程可持續
過程的可持續性,是指我們在減肥過程中一定要遵循規律,循序漸進,比如很多人根本沒有運動基礎,但為了快速減肥,每天都咬緊牙關跑10公里,甚至還會參加一些封閉式的魔鬼訓練,這種短期速成的減肥方法,就是典型的不可持續
每天跑10公里,你能堅持多久?一個月?半年?一年?還是十年?一種減肥方法一旦不具有執行過程的可持續性,就必然無法長期堅持
原則三:對身體無傷害[玫瑰]
一種減肥方法在最終結果上,要對身體無傷害
比如很多女性追求快速減肥,體重在短期內是減下來了,但大姨媽不來了,甚至出現閉經,並且皮膚暗沉,長斑,掉頭髮,更有很多超重人士因為大量跑步而導致膝蓋損傷,這些方法雖然都能帶來體重的快速下降,但都會對減肥者在身體和精神上帶來傷害,副作用太大,更不可能堅持下來
以上三大原則,可以作為衡量一種減肥方法是否可以長期堅持的標準,並且三個條件必須同時滿足
微視樂享達人
會反彈
感悟人生3
會反彈,不以節食為方式,控制飲食和輕運動即可,晚餐儘量要早吃,七分飽。多喝水。按時休息,不熬夜!
創業董叔
每天攝入足夠的碳水化合物維生素和脂肪,就不會反彈
黃亞賢
復食,也不能想吃什麼就吃,想吃多少就吃多少!我由XXL減到S/M,,保持十年了
手機用戶66547377684
這個世界上沒有任何一種減肥方式是不反彈的,節食之後,身體代謝會有記憶,每天對能量的需求和消耗都被記憶在身體內,如果食量沒變,單是不做運動了,也會反彈的,如果運動還堅持做,食量大了也是會反彈的,我想這就是個數學公式,所以既然瘦下來還是把好的習慣堅持下去吧。戒掉碳水,多吃蛋白應該反彈的會慢一些吧。
三釐三
一般不會!
大嘴猴的苦
朋友您好!我是雷教練。很高興能為您解答問題。
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