陳永恩
健身的迷思
健身對一些人確實很難，他們辦了健身卡，滿懷期待練出一個好身材。剛開始熱情高漲，但一兩個月後，由於效果沒達到預期，就開始否定自己，漸漸地產生放棄健身的念頭。也有些人辦健身卡是尋找一種心裡安慰，以為花了錢就一定能敦促自己去健身，但現實很殘酷，往往都是因為懶癌去了幾次就不去了，到頭來身材還是沒有任何改變。那到底是什麼原因使健身難以堅持呢？
健身目標和計劃
明確自己的健身目標，才能夠使你日復一日地堅持健身，這是一個大前提。沒有目標的健身，如同在沙漠裡沒有方向地行走，會喪失動力，最後放棄。
有了馬甲線、翹臀、S型身材、麒麟臂、寬肩厚背大胸粗腿等明確的目標，針對特定的目標制定相應的計劃，然後堅持執行計劃，經過一段時間，你就能實現你的目標。
健身效果是按年計算的。
這句話是無數資深健身人士的共識，因為身體適應運動刺激需要時間，導致身材的變化是緩慢的，一般初學者一年以上才能得到到明顯的效果，所以不要以為鍛鍊幾個星期、一個月就能獲得一個好身材，那是不可能會的。試著把健身當成一種生活或者消遣減壓的方式，這樣可以使你比較容易堅持下去。
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健力青蛙
作為一箇中年人的用自己的親身感受來敘說，運動健身真的不難，運動健身給身體帶來的愉悅感受也挺快的，所以說運動健身堅持下來不是件難事兒！
記得上學時候，就不愛上體育課，天天出操是規定，整的氣喘吁吁的，身體怪不舒服的，當時真的對體育鍛煉沒什麼好感。
隨著年齡增大，生活工作壓力增加，身體狀況不斷出現問題，雖然意識上感到不好，但是並沒有往心裡去多少，當然不會付諸行動啦！
網舞健身輔助我的高血壓降下來了，並且停藥.
記得開始跟著網上學網舞是我在門診檢測我血壓高了。當時的處境是我經常牙疼，尤其是出門著涼的時候，不是一直疼，就是受一點點刺激就疼，於是偶然機會我就來到了門診檢測一下，結果是血壓高了，當時很恐懼，自己知道這種現狀會使終身帶藥的，於是我就開始了一個月的網舞健身基本功訓練，每天2個小時，天天出很多汗，記得當時洗衣服的水裡都漂著白色東西，水也是黃色的。飲食上基本給油脂戒掉了，吃了一個月的芹菜，一個月下來以後，我體重降了8斤，當時我就預感到，可以停降壓藥了，通過以後幾段時間檢測，我降壓藥徹底就停止了。
一個月下來之後，不僅徹底粉碎了我對終身帶藥的恐懼，而且當時身體真的感覺很舒服，不僅僅是牙不疼了，而是全身的輕鬆。
通過一個月的鍛鍊作為輔助治療，帶來的這種變化，真的感覺挺幸福，挺知足的。
一個星期的俯臥撐鍛鍊使我看手機的時候，手臂不再感覺累了。
一般我們都習慣抱著手機看，坐著看，站著看，有時候躺著也看，我首先感覺累的就是兩個手臂，躺著的時候累了就翻身，我脖子沒有怎麼感覺累過。由於手臂累，我還想弄個手機支架呢，但是手機支架不能隨意帶著跑吧。
說起練俯臥撐也是受朋友啟發，親眼目睹了他練習過程中的變化，我很受感染，真的看他天天都在進步，另外就是我自己知道自己肩頸有點兒問題，正好通過俯臥撐鍛鍊一下，於是我就開始了練習。
我記得我一個星期僅僅堅持了5天，每次也就是10幾分鐘，一天做2--3次吧，一個星期過後，我突然感覺拿著手機看不累了，堅持了好長時間手臂居然沒感覺，當時我還納悶呢。經過幾次確認真的不累了。
一段時間的前屈鍛鍊使我的胯位提升，蹲起方便自在了。
說到練習前屈也是受朋友啟發，看他們那麼投入感到好奇，所以自己也試試，剛開始實驗手根本夠不到地面，自己也不懂要領，就是模仿，但是做完以後感覺挺舒服，於是就偶爾有時間了就堅持一下，大於持續了有半年的時間，頭勉強能觸碰小腿了。偶然機會得到老師啟發，開始不必非得強調膝蓋繃直，主要是腹部去貼大腿，後脊柱要是直的，別彎曲。
堅持了不多天後，上廁所的時候感覺蹲起方便自如了，當時還納悶呢，仔細想想才明白，哦，這是大小腿的筋拉長了結果，同時也發現自己的胯位抬高了。
這就是我走走停停業餘健身的體會，當我身體帶來這些變化的時候，怎麼會放棄健身鍛鍊，真的現在健身鍛鍊成為了我生活的一部分，生活方便自如了，連上床都感覺比原來自如、利索拉。
最後我想說的是健身鍛鍊給身體帶來的身心感受時間並不會很長，不需要你過分的堅持，要細心體會。尤其是我們中年老年朋友們，大多我們的身體已經不在健康的範圍，這時候我們更會體驗的更快，更深刻，當然青壯年時期本身健康狀況就很好，他們沒有這個條件，哈哈。沒有我們體驗的深刻。
焱霖運動休閒吧
你好，我是Max7Day的大G！
對於你這個問題，我覺得我深有感觸！
身體病痛的折磨、老婆害怕我手術下不來的哭訴、朋友陌生人也許無惡意的玩笑話（看，胖的低頭都看不到腳了），成了我咬牙渡過最難的那個時期的源動力！
快要堅持不住了，我就想想那個時候的情景和對話，刺激自己，給自己壓力！
這也使我從最胖的217斤減到過最瘦時130多斤！
現在，健身已經成為了我的一種生活習慣和生活方式，沒有它反而會很不習慣！
而大家真的需要為自己找一個好的理由，讓它足夠支撐自己堅持下去！
在健身減脂的路上，堅持的不容易，一個人的堅持更不容易！希望更多的小夥伴們，我們可以一起結伴而行！
加油！
MaxSevenDay
運動只要開始了，就停不下來了！
從初中時候踢足球，高中時候打籃球，大學時候打籃球加跑步，畢業工作以後更是肆無忌憚，籃球跑步加游泳！到現在加上每週4次健身房！
運動雖然沒有給我帶來任何金錢方面的收入，但是卻給了我更寶貴的健康的身體，樂觀的心態！
在我的感染下，我的妻子也和我一起到健身房進行鍛鍊，運動可以改變一個人的狀態！
動起來吧，你會享受運動後汗水溼透全身的暢快，你會享受運動後第二天全身肌肉的痠痛感，你會享受運動後身體越來越有型的成就感！開始運動吧，永遠都不晚！
小醫生愛健身
重點說明下：我沒有那種明顯的健身房裡出來的大肌肉男的身體，可能只是勻稱點吧。有點類似散打那種，有點小肌肉，不太膨脹。腰桿挺得很直。
主要鍛鍊經歷：我只去過三次健身房，不喜歡裡面的空氣。但必須承認，裡面的設備真好。十幾年來，基本很少刻意鍛鍊，但養成了一個習慣，都是在家裡：早晨起來喝杯水，一對啞鈴用幾種動作反覆來上幾組。晚上回家後第一時間用重一點的啞鈴（30kg一組）的鍛鍊下。此外做一下俯臥撐。還有一個星期五次以上的籃球。
鈍鈍
健身其實說難也不難，說易也不易。關鍵還是在於自己是如何看待健身的，是出於什麼目的才健身的。每個人的健身需求都是不一樣的，但總的來說原因有三個。
多數人之所以覺得健身難，健身累，那是因為他們本來就不喜歡健身，但是由於某些方面原因，而不得不堅持健身，所以健身對於他們來說是痛苦的，想要堅持下去是特別的困難。
可也有少數人覺得健身是一件令人感到快樂、愉悅的事情。他們把健身當做是一種享受，每一次的肌肉痠痛都當做是一種成就。不健身時，他們反倒會覺得彆扭、不舒服，有種不安的感覺，像是在犯賤。健身對於這種人來說，就不再是什麼難事了，因為他們骨子裡就喜歡這個，不准他們練才是懲罰。
還有一些人是因為健身久了，在健身上面也取得了一些成績，獲得了自己想要的效果。可是健身這個東西了，你不進則退，不練則廢。為了能夠鞏固自己的健身成果，他們不得不咬緊牙關，堅持“健”下去。對於他們而言，健身其實也是痛苦的，但是相比第一種，他們算是比較幸運的，因為他們畢竟看到了健身的曙光。
想知道我健身的動力源於何處，就請看下圖！
江贛老羅
首先，對於題主所提的“健身這麼難”，大致可以有以下兩種理解：
健身太痛苦了，費力又流汗，練完以後全身痠疼好幾天，健身太難了；
我想要練出一身大塊頭肌肉，胸肌腹肌二頭肌統統都要有，可是都練了幾年了還是不太明顯，健身太難了。
但是，對於“健身這麼難”的話題，我想一定不是所有人都有這樣的感受。
對於大多健身愛好者而言，健身只是每天必做的一件事而已，他們喜歡健身，願意投入大量時間和精力一直堅持下去，在這些人看來健身很簡單。但對於剛入門的健身新手而言，他們一切從零開始，對健身可能沒有太多熱情，但是為了減肥或者追求好身材，強迫自己定期去健身，這樣是有點難。
而對於我，我是發自內心的熱愛健身，平時只要有一兩個小時的空閒時間，我就會往健身房跑。雖然每次把自己練到精疲力盡，肌肉痠疼，但是依然很享受這個過程，尤其看到自己肌肉的變化，更加充滿了堅持下去的動力。
那麼，對於感覺健身難，又想堅持下去的小夥伴們，我想以下三個步驟應該可以幫助你：
1、給自己制定堅持健身的目標
有了健身的目標，才會有實現目標的過程，才會感受健身是充滿樂趣還是飽受折磨。如果只是一時衝動，看別人健身自己就去健身，毫無疑問目的而言，那麼遲早你就會消耗殆盡你當初那點衝動。完美身材？大塊頭的肌肉線條？過人的體能和耐力？唯有給自己制定健身目標，你才有堅持下去的理由。
2、給自己尋找堅持健身的動力
有了健身目標，你需要給自己實現目標尋找動力，有了動力才會一天一天的堅持下去。這個動力也許是對自己的嚴格要求，也許是朋友之間的相互鼓勵和敦促，也許是想不平凡改變自己等等，動力越大，實現目標的可能性就越大。
3、給自己填補堅持健身的方法
健身目標和健身動力都有了，那麼最關鍵的健身方法一定不能忽視。所謂健身方法，包括：如何鍛鍊身體的各個部位，鍛鍊動作怎麼才是標準規範，如何制定健身計劃等等。好的健身方法事半功倍，還會避免受傷，堅持鍛鍊可以看到明顯的效果，從而增加健身的動力，要求自己有更高的健身目標。
目標，動力，方法是一個良性的循環，做到這三點就可以推動我們一直堅持下去。所以，健身並不難，無論對於任何人，只要有步驟有計劃的去一點一點地執行，終將看到最完美的自己。
開練吧
當你在健身房看到那些身材完美的訓練者，有沒有發生過這樣的疑問：健身這麼辛苦的一件事，又要花很多時間，又要流汗，你們是怎麼做到日復一日的堅持的？其實，對於習慣了健身的人來說，這只是日常行程中的一部分。重要的是找到自己真正感興趣的健身方式，用21天培養一個好的習慣，自然而然就會堅持下來，併發覺原來健身也是一件很快樂的事。
1、全蓮花坐姿
瑜伽不同於其他健身方式，它尤其強調身心合一，強調精神的平靜，所以，從一個較為簡易的體式入手，進入訓練狀態十分重要。
體式要點：盤腿坐於地面，腰背挺直，雙手自然上伸交叉，注意力集中於呼吸，感受腹部隨呼吸的起伏。
2、輪式
這是一個十分常見的瑜伽體式，難度適中，能夠增強腰部柔韌性，拉伸胸腹部，收緊臀部線條。
體式要點：單腳踮起支撐地面，膝蓋略微彎曲，另一腿自然抬起置於支撐腿的膝關節處。雙臂彎曲，肘關節伸直，全手掌支撐地面，臀部和腰腹向上收緊。
3、側鴿式
這一體式姿態優美，側面的造型彷彿一隻鴿子。能夠拉伸胸腹部線條，使上肢更為挺拔舒展。也可以拉伸腿部，使腿部線條更加勻稱。
體式要點：雙腿前後交替坐於地面或軟墊上，前側腿儘量摺疊至小腿貼緊大腿，後側腿膝關節90度，繃直腳背，軀幹挺直，雙手微微彎曲自然向上伸展。
當你從心底體會流汗的酣暢，當你從鏡子中看到自己一點一滴開始改變，當你發自內心喜歡上健身時，好的身材就會不請自來了
瑜伽微社區
先聊下春節檔很火的一部電影，截至目前上映3周的《流浪地球》，票房達到45億多，直逼《戰狼2》，45億什麼概念？大概相當於馮導過去15部電影的票房總和。而且，票房仍在增長。2019年，主演吳京註定再次成為國人心中的銀幕英雄。
銀幕前他光鮮亮麗，生活中他更是一位運動狂人！
16年在拍《大話西遊3》時，他是這樣的（吳兄胖成這樣，為拍戲真拼）
17年在拍《戰狼2》時，他又是這樣
八塊明顯的腹肌、凌厲的線條、壯碩的胸肌、體脂率8%比肩李小龍……
吳京從六歲進北京武術隊開始，每天跑步8公里、仰臥起坐俯臥撐各1千、外加扎馬步，到現在堅持了已有三十餘年。除了這些，吳京每天上午都會抽時間去健身房。用他的話說：有這傲人的身體，訣竅就是不停地跑步健身！
吳京的一些信息，1974年生於北京，身高175公分，體重65公斤。
吳京這麼厲害，對比一下平凡的我們吧。
我從33歲開始系統性跑步，每天3公里。40歲開始，每2天跑步10公里、每天俯臥撐80個、每週打羽毛球2小時/次，到現在堅持了有8年。我是這樣的
我的信息，1978年，身高173公分，體重68kg。
對比結果，傷害1000點是無疑的。明星都勤奮，凡人還偷懶？！找找2人的共通之處——堅持運動。
說起運動，放棄的人都認為：運動不難，但堅持很難！吳京怎麼就能堅持三十年呢？
吳京給了啟示，答案卻很意外。接下來，上乾貨！
這裡有一張導圖，馬拉松3月訓練計劃（m是分鐘），請注意看鈴鐺的內容。
上面導圖數據是我的個人體驗，從圖上可以看出，1-3周輕鬆跑，4-6速度跑，7-12距離跑，13-14收尾跑，整個經過是比較科學的。這就要提到下面的內容。
一、跑步成功的開端
強烈建議初跑者先準備3個月，以2天1次每次3公里的頻率跑，這還是輕鬆的。
之後再開始3個月的半馬訓練，1/2半馬也可以的，按照計劃切實實施就行。
6個月以後，恭喜你堅持成功！
什麼？！跑步半年，能算成功嗎？是的，成功了！因為，這裡有一個有趣的秘密。
二、發現秘密的經過
簡短從我傷病說起。
我的全馬訓練在18年11月開始，提前準備了仨月。全馬進程過半，直到今年1月15日，在廣州的一次8公里高速反覆間歇跑時，不慎扭傷右膝蓋的脛側副韌帶，當時不痛。緊接著第二天打了一場羽毛球。1月17日，在跑到6公里時，膝蓋開始疼痛，韌帶提起小腿艱難，伴有脫臼感，停下時疼痛緩解，仍有瘸拐，半小時後走路無大礙。休息一天，用藥當天緩解，但不能長距離跑，下樓梯時瘸得厲害，因此停了（第）1周。
下面是重點：
傷後
第2周
第1天，慢跑堅持到6公里時，疼痛放棄；
第3天，慢跑只到3公里，只能放棄；
第5天，2公里時放棄
第3周
第1天，上班坐著時發覺兩腰肉肉下垂，心癢癢想跑步，1公里時放棄；
第3天，坐著時發覺腹部肉肉頂著皮帶，難受；
第5天，1公里放棄時，發覺兩大腿內側的肉相互碰撞，小腿胖了，肩膀的筋僵硬搭住了；
第4周，休息，但渾身難受…。
是的，你們也注意到了：不跑步的4周裡，我不斷想著跑步。意志要跑，傷痛要停，就這樣反覆折騰了整整3周，那個渾身難受勁啊。準備仨月+訓練倆月，直到傷痛讓我突然停下腳步時，忽然體會到：跑步會，上癮！這也是吳京能堅持運動多年的一個原因吧。
《美國國家科學院院刊》刊登過一份德國研究人員的報告，報告分析讓人們跑步上癮的原因是——人體內自行合成的內源性大麻素，該物質可以透過血腦屏障，直接影響大腦中控制食慾、心情和疼痛的幾個過程，這一點跟大麻的作用極其相似。
科學依據和真實經歷告訴你，跑步會上癮。對於初跑者和跑步放棄者，不要立足現在懷疑自己，6個月時間沒那麼可怕。只要堅持6個月，以後這“癮”都戒不掉！堅持1年、3年…，接近吳京的身體素質絕對不是夢！
我的頭條號是“跑步36攝氏度”，愛生活，關注我！謝謝！
夏日扣球
不知道大家有沒有這樣一種感覺：已經健身很長一段時間了，大多數時間都堅持下來了，有的時候也有過放棄的念頭，也深刻地體會到了健身的辛苦，但卻依然無法完全放棄。或許是心中有著一道強大的執念吧，亦或是其他什麼原因，總會讓你一而再，再而三地堅持下去。那麼，就堅持健身到底吧。
1、側鴿式
↑既然選擇了練習瑜伽，在飲食方面就要有所注意，斷絕一切垃圾食品。
體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿從身體右側向後滑動，直至大腿貼於地面，小腿向上彎曲至豎直。左腳貼地向胯部滑動，貼近右側髖部。上半身挺直，右手向後拉伸，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳腳尖；左手向頭部上方拉伸。
2、輪式高級變式
↑練習瑜伽的時候，遠離你的手機，摒棄一切可以打擾到你的東西。
體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，身體呈下腰狀態。腹部上頂，雙腳腳尖踮起。雙手略微向前伸展，雙手手臂貼地，左手握住右手手腕。腰腹用力，左腿向右側拉伸，左腳壓在右腿膝蓋上。
3、閉蓮花式
↑瑜伽墊儘量選擇柔軟，韌性好，便於攜帶，防滑耐磨的瑜伽墊，可以讓你事半功倍。
體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙腳分別向胯部兩側大腿移動，交叉放在雙腿大腿上。上半身挺直，雙手從背後向前伸展，手臂交叉，右手摸住左腳腳尖，左手摸住右腳腳尖。
4、單腿輪式
↑一日之計在於晨，早上起來來一組瑜伽體式，讓你精神滿滿一整天。
體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手臂挺直，身體呈下腰狀態。腹部上頂，雙腳腳尖踮起。腰腹用力，左腿向上拉伸，髖部打開。
健身固然很辛苦，有的時候甚至會讓你出現肌肉痠痛、韌帶拉傷等狀況，但你還是義無反顧地堅持下來了。其實放棄不難，也更舒適，但只要熬過來了，後面你將產生量變到質變的飛躍。
