豫東生活圈
您的減肥方案是這樣的：
早飯：豆漿中午：水煮青菜。
然後配合每天1萬步甩臂走。
如果豆漿是無糖的，那麼這樣堅持30天，減重肯定>10斤！
但是很明顯這樣的減肥方案持續不久，隨著意志力的消耗殆盡，暴食是必然的，反彈也是肯定的。
1、快速減肥是不可取的。
您的減肥方案其實就是過度節食+過度運動。
過度節食的情況下，過度運動不僅不會幫助減肥，還會讓身體流失更多的肌肉，加速易胖體質的形成。
我們減肥的目的是要降低體脂率，儘可能的減少肌肉的流失。
30天內，喝豆漿吃水煮菜，營養攝入遠遠不足，身體極度缺乏碳水化合物、蛋白質、礦物質以及維生素。
有氧運動（比如快走1萬步）本來就會造成肌肉的流失，再加上蛋白質攝入不足，身體會反向分解體內原有的肌肉以供所需。這和我們減肥的目的背道而馳。
所以，快速減肥是不可取的。
2、減肥我們首先要學會怎麼吃。
“吃”是我們減肥的重點，也是決定減肥是否成功的關鍵所在。
這個吃，不是意味的少吃，而是吃該吃的，在保證身體基本營養需求的前提下，儘量少吃。
那麼減肥應該吃多少呢？
吃的下線是我們自己的基礎代謝率。
如果您的基礎代謝率是1300千卡，那麼您最少要吃夠1300千卡。
減肥應該吃什麼？
這是1300也不是隨便吃喝哦！
最簡單的依據就是中國營養學會發布的食物金字塔。
3、運動對減肥也非常重要。
吃好以後，我們就可以開始運動了。
減肥要以有氧運動為主，比如您每天快走1萬步就不錯，然後還要搭配適量的力量訓練。
有氧運動消耗熱量，力量訓練增肌塑形。再搭配上吃，這樣，您減肥的成果不光是瘦，還有美美的身型哦！
我是天星媽，祝您減肥成功！分享到:
