德豐464

你好，我是寶媽幫手嵐姐姐，我來回答你的問題！

給你提供一張孕期體重增長參照表，其中孕期體重增長範圍的單位是公斤體重，也就說上面的這些值乘以2，是斤數，我們推薦整個孕期增長25斤是最好的，容易恢復，易順產！

寶媽幫手嵐姐姐

理論上孕期體重增漲在30斤以內都算正常。但是每個人具體情況不同。我整個孕期差不多漲了17斤：產前112斤，孩子出生體重6.1斤，產後出了月子95斤，整體恢復到孕前水平。其實我孕晚期體重長得很快，只不過我為了順產時孩子好生，特意控制了一下自己飲食和體重。其實孕期如果合理飲食，有意識控制一下，媽媽不會胖特別多，孩子也不會太瘦，當然每個人體質不一樣，有的人吃得不多也會發胖得厲害。

從孕早期的產檢開始，醫生每次都會很嚴格的測量產婦的體重，我當時不以為然，因為我孕早期一點沒胖，和很多人一樣，因為孕吐，還瘦了一點。但是慢慢隨著懷孕天數增多，孩子越來越大，我也越來越能吃。最誇張的是剛進入孕晚期的時候，一週漲了2斤的體重。那時，大夫每次產檢都叮囑我們，一定要合理飲食，不然孩子吃得太大了，不好順產！於是，為了寶寶，也為了自己產後體重恢復的好些，我開始規劃飲食：

1、少吃多餐。愛吃的飯菜也絕不像以前，一頓飯把自己吃撐著。當時我一天正餐是4頓，然後間隙還會搭配小零食，比如全麥麵包這類粗糧，既不容易發胖，還會促進腸胃蠕動，緩解便秘。

2、奶油蛋糕、巧克力這類高熱量的零食，一定少吃或者不吃。孕晚期我就開始特別愛吃奶油蛋糕，一次連著吃3塊都不帶眨眼的。後面我刻意控制了，沒辦法，體重漲得太快，怕孩子太大不好生，於是我就用強大的自律控制著😄去蛋糕店看看，實在饞了就買一塊，只要能忍住就不買！我當時安慰自己“等生出來就好了！生出來就可以隨便吃了！”就這樣，奶油蛋糕、巧克力這一關我過了。

3、水果要吃，但是選擇低糖水果，就是糖分含量不那麼高的。其實孕期很多媽媽都喜歡吃水果，我也不例外。但是大夫有特意叮囑，有些水果的含糖量特別高，會讓孕婦吃糖過量，從而生出巨大兒。所以後面我就特意在網上查了一下，開始買一些低糖水果來吃。比如西紅柿，酸甜爽口，還不發胖，維C還多。我那時候還特喜歡買那種水果黃瓜，清新開胃不油膩。尤其夏天懷孕的媽媽，一定要少吃西瓜、甜瓜這類水果，含糖量很高。

另外，如果孕媽媽想合理規劃自己的飲食，控制一下體重，可以試試弄一個體重記錄本。我那時就弄了一個，每週都會測量，記錄下來。這個記錄的好處是，可以監督自己不貪吃，隨時調整自己的飲食。但是孕媽媽切忌，千萬不要因為怕發胖，就節食，那樣會影響胎兒發育的。

格格鬥愛baby

孕期體重增長的多少，關係到寶寶和孕媽媽的健康 ，正常來說，整個孕期的體重不超過30斤。但是想要好順產，好恢復，我建議體重增長20斤左右。

我懷孕時104斤，前三個月體重基本沒有變化，孕中期增長特別快，大概長了15斤。到了孕後期，因為我想要順產，所以我適當的控制飲食，生孩子的時候我的體重是124斤。整個孕期我的體重增長了20斤，寶寶生下來5.5斤，因為孩子小，生產還是算比較順利。

懷孕期間很容易長胖的，那麼孕媽媽該如何控制體重呢？

第一，少吃多餐。

我記得孕中期那會，我的胃口特別好，什麼都想吃，可是我母親每次吃飯都提醒我少吃點，每次吃飯不能超過半碗，餓了再吃。

懷孕的時候，一定要少吃多餐，餓了的時候，再吃飯都沒關係，不能一次性吃太飽，過度的飲食，容易長胖，每次吃飯7分飽就合適了。

第二，孕期適當運動。

因為孕中期長胖的原因，到孕後期一點也不想動，每天都想躺在床上。這樣很容易長胖的，而且經常躺著的孕婦，容易導致胎位不正。

孕期適當的運動非常重要，每天散步2個小時，適當的做一下孕期瑜伽，到孕後期的時候，建議爬樓梯，這樣有助於順產快。

第三，多樣化的食物。

孕期很容易挑食，有的孕婦只吃自己喜歡吃的食物，吃多樣化的食物，才能讓胎兒健康。

可以多吃一些含纖維的食物、豆類、綠色的蔬菜水果等等，保證每天的營養均衡。

懷孕期間，孕媽媽擁有好心情也是非常重要的，孕媽媽多看一些美好的事物。可以看一些調節心態的書籍，我懷孕的時候，就看孕期調節心態的書籍，到孕後期吃的睡的，一點也不難受，到生的那天，一點兒也不想生孩子。

孕後期對於大多數來說真的是太難熬了，孕媽媽一定要懂得自我調節心態，少吃多餐，多運動，孕出健康好寶貝。

一月愛八月

孕期應該胖多少？體重在這個範圍內，好順產，好恢復？

孕婦在整個孕期，最糾結的就是飲食問題了，孕早期想吃吃不下，孕中期餓得慌，卻不敢多吃；懷孕晚期，胎兒增大，頂著胃部，胃口變差。

孕婦孕期的營養攝入量，決定著孕婦的體重，孕婦不是越胖越好，更不是越苗條越好，那麼孕期孕婦胖多少才合理呢？

孕婦在孕期增長多少才合理？

如果孕婦孕前偏瘦，那麼體重增長可以控制在25-36斤，然而，如果孕婦孕前偏胖，孕期要嚴格控制體重。

如果孕婦孕前體重適中，那麼孕期體重增長控制在20-25斤，是合理的範圍。

懷孕中期，孕婦每個月體重在1千克，每週體重增長在400-500克，是正常的範圍。

孕婦可以在家備著體重秤，每週測量一次，根據測量結果，調整飲食。

孕婦孕期怎麼做，好順產，好恢復？

1.如果胎兒只是雙頂徑偏大兩週以上，孕婦要控制飲食，避免胎頭過大，導致孕婦需要側切。

2.孕婦不想太胖，孕期要少吃高糖分的水果和甜品，油炸食品，還有過於油膩的飲食，特別是有些孕婦光大魚大肉，卻不吃水果和蔬菜。

3.懷孕早期，孕婦妊娠反應重，飲食只要飽腹就可以，不需要太擔心胎兒的營養。懷孕中期，孕婦需要高蛋白質的飲食，富含多種礦物質和維生素的水果和蔬菜，也要均衡搭配來吃。

4.胎兒吸收好，長的快，孕婦要節制飲食；胎兒吸收不好，長的慢，孕婦要增加飲食，孕婦不是要吃的多，而是要吃的營養。

5.適量的運動，可以讓把孕婦體內多餘的脂肪消耗掉，孕期孕婦可以保持每週6-8小時的運動，選擇適合自己的有氧運動。

6.飲食和運動有助於順產，但是順產的決定因素是孕婦宮口的擴張速度，每個孕婦情況不同，有人生的快，有人生的慢。

7.產後要想恢復快，儘快開奶，堅持母乳餵養，不但能促進產婦的子宮收縮，還能幫助孕婦瘦身。

星星媽育兒說

我懷大寶整個孕期胖了18斤，生寶寶比較快，順產進產房2小時就出來了。孕期控制好體重，不僅好順產，而且不容易有妊娠綜合症。

孕期飲食三個階段有不同

在懷孕後，有些女性覺得自己應該多吃點，保證胎兒的發育。但懷孕後飲食關鍵的是“質量”，而非“數量”。如果我們一眛要求多吃，但吃的質量並不好，那麼，也就失去了原有的意義，很多肉只能長在孕媽自己身上，而不是胎兒。

1、懷孕的初期

在孕早期，有些孕媽因為妊娠反應，吃不下什麼食物，甚至可能吃的比懷孕前還少，所以有些擔心。但這個階段的飲食，並不是要衝數量的，胎兒從母體的血液中，可以汲取的營養，足夠他發育所需，並不建議更多的補充。

早期胎兒的器官在發育的關鍵期，孕媽們可以吃一些自己喜歡吃或者想吃的食物，維持和孕前一樣的飲食量即可。如果你有些孕吐，可以喝點檸檬水、西梅汁等，這些都能很好的緩解孕吐反應。

如果聞到一些味道就有反胃的表現，可以遠離那些食物，吃一點麵包片、饅頭片、牛奶等，不僅可以保證營養的供給，還能滿足胎兒的需求。

2、懷孕的中期

在孕中期，由於孕激素的變化，身體已經逐漸可以適應，孕媽們的食慾也逐漸好轉了。這些時候可以吃一些營養密度高的食物，比如牛奶、豬肝、魚類、瘦肉、蝦類、蔬菜、水果等。

孕中期及時補充鈣質，幫助胎兒的骨骼和牙床發育。一般建議在懷孕3個月起，就開始補鈣，此時身體對鈣元素的需求，增加了6倍，除了飲食要增加高鈣食物以外，還建議服用鈣片補充。

3、懷孕的晚期

進入孕晚期後，孕媽的食慾會有明顯的變化，有些比原來更能吃了。大多數發生在孕32周左右，胎兒入盆以後。由於子宮對胃部器官的壓迫減少，孕媽們的食慾大增，以前一頓飯吃一碗米飯，現在吃兩碗還覺得不太夠。有些妊娠紋也是在這個階段出現的，所以還是要合理的控制體重。

孕期飲食遵循三原則，長胎不長肉

懷孕後的飲食關鍵，還在於胎兒的吸收。如果我們吃了很多，但寶寶並沒有吸收，那麼肉也就長在了我們自己身上，不是嗎？

孕期飲食原則一：少食多餐

懷孕後的胃部被胎兒擠壓到，孕媽常常覺得胸悶、燒心，或者呼吸不通暢，此時採取少食多餐的方法，可以增加胎兒營養的攝入。

孕媽們可以每天吃6~7次，也就是每頓飯後都有加餐，這樣每次吃都不是很餓，吃不太多，自己也不會胖很多。

我常常會把晚上的加餐，固定在睡覺前的1小時，吃個蘋果，或者喝一小杯牛奶，然後上廁所，準備睡覺，這樣一晚上起夜也不多，還不會覺得太餓。

孕期飲食原則二：多元化飲食

這裡說的是增加食物的種類，並不是一味看吃的數量有多少。有營養師建議，孕媽們天攝入的食物總類（主食、零食），最好超過15種，條件達不到，也最好保持在10種以上。這樣豐富的食物種類，主要是為了給胎兒提供不同的營養素。

孕媽們也可以參照，上面的《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》圖，安排你孕期的膳食標準。

原則三：不暴飲暴食

懷孕後總有那麼個階段，很想吃東西，而且管不住嘴巴，總也覺得吃不飽的樣子。我是在懷孕的五個月和懷孕八個月出現過，那時候一直吃也吃不飽，後來醫生說，這是胎兒的胎位以及入盆的原因，只是孕媽自己感覺到飢餓，並不能說明寶寶有營養需求。

如果你也處在這樣的階段，儘量控制下進餐的次數和時間，少吃高蛋白、高熱量的食物，吃下去的食物細嚼慢嚥，充分的消化食物，來增加飽腹感，而不是使勁兒多吃。

除此之外，孕媽們在喝水的時候也要注意，儘量不在飯前喝水，不大口大口的喝水，這樣不僅容易造成水份滯留，而且為孕晚期水腫埋下了健康隱患。

孕期應該“胖”多少？

整個孕期，隨著體重的增長以及胎兒的發育，增加的還有血容量、羊水量、胎盤、體液、子宮以及其他的物質。這些都是整個孕期所必須增長的，但產後有些會隨著寶寶的娩出而被娩出體外。

孕期體重的增長，並不是單一方面的。我們看到的腹部隆起，其實和這些物質的增加有關，所以，孕媽們不必過多的擔憂，增長只要在8~12.5kg以內，基本都是正常的。

上面這張圖，是根據國際BMI標準繪製的，孕媽們可以作為參考，看看自己懷孕後平均體重增長，在哪個範圍內？

孕期體重增長的幅度和產後恢復身材的難度息息相關，所以，有些媽媽會擔心，自己孕期是不是胖了許多，產後就不好恢復了？

並不是的，產後的具體恢復情況，和產後的飲食、運動以及月子期間的護理有一定關係。我們不必要死死盯著孕期的體重增長，就認為會對自身產生什麼樣的後果。兩者並不是正比關係，而是相輔相成。只要孕期合理控制下體重增長的速度，產後恢復中堅持科學且持續的方式進行鍛鍊，很快就會瘦下來的。

總之，孕期的體重增長，控制好了對孕媽的健康以及胎兒的發育，都是很有必要的。希望每位孕媽，都能遵循孕期的飲食原則，並且順利度過整個妊娠期。產後也能很快瘦下來，擁有曼妙的身材！

IF枕邊育兒

孕期很多媽媽會擔心吃的太多會體重增加太多；吃的太少，是不是寶寶會不健康。實際上，懷孕期間需要的是合理平衡的飲食以保證寶寶生長和媽媽合理的體重增長。孕期體重的合理增長和孕前媽媽的體重指數相關，體重增長也有一個範圍。

下表是合理的懷孕期體重增長建議:

卓正診所

您好，我是開心爸爸的日記，很高興能夠回答您的問題。

懷孕後，不管是媽媽還是寶寶都會發生一系列的生理變化。

對於媽媽們來說，最明顯的變化就是體型的變化，也就是體重的增加了。之前大家普遍認為，只有媽媽們吃的多多的吃的胖胖的，才能夠給肚子裡面的寶寶提供足夠的營養，才不會使寶寶出現營養不良的狀態。

實際上並不是這樣的，孕期體重增加過多或者過少都是不好的，對媽媽和寶寶的健康都有一定程度的影響。體重增加過少的話，會導致媽媽營養不良，寶寶生長緩慢；體重增加過多的話，會導致媽媽們出現一些妊娠綜合徵，比如妊娠高血壓妊娠糖尿病等，也會造成分娩困難。對寶寶來說，很容易成為巨大兒，影響之後的健康成長。

那麼，懷孕後媽媽們胖多少才是最佳的數值，才是最合理的呢？今天開心爸爸就和大家一起聊聊這件事。

關於懷孕後媽媽們體重的增加範圍，其實用BMI就能夠很好的得出了。

BMI是體質指數的英文簡稱，計算公式為BMI=體重kg/身高㎡。通過這個指數，就能夠得到媽媽們懷孕後體重增加的合理範圍了。

一般來說，對於懷孕前BMI比較高，大於24的媽媽們來說，孕期增重應該保持在11kg以內，否則的話就屬於過度肥胖了；而對於懷孕前BMI比較低，小於18的媽媽們來說，孕期增重就可以多一些了，根據自己的實際情況可以在15kg-18kg的範圍內選擇；懷孕前BMI在18和24之間的媽媽們，孕期增重一般在11kg-15kg之間。

當然這裡開心爸爸給出來的只是一個大致的數值，實際上還可以查詢BMI增長曲線，只要在曲線範圍內就可以了。媽媽們可以根據自己的實際情況，針對不同的月份，有不同的數值。

而只有懷孕期間增重合理的媽媽們，產後瘦身才會更加輕鬆一些，不會出現生個孩子身材就回不去的症狀了。

開心爸爸的日記

體重增長是反映準媽媽健康與營養狀況的一項指標，同時也關係到胎兒的體重，一般來說，體重增長過快胎兒也會跟著增長的，而胎兒增長過快就容易造成巨大兒，到時候就給順產帶來一定的難度。所以，懷孕期間控制好自己的體重，讓體重合理的增長，對母體或者胎兒都是有很大好處的。

那麼，孕期應該胖多少，才有利於順產，產後恢復快呢？

每個準媽媽在懷孕之前的體重是不同的，因此孕期長多少沒有固定標準的。一般來說，整個孕期把體重增長控制在30斤左右是最好的，如果孕前偏瘦的媽媽，孕期就應該多增長些，這樣才有利於胎兒發育；如果孕期屬於肥胖的媽媽，孕期就應該好好控制體重，儘量把體重增長控制在20斤左右，要不然容易引起妊娠高血壓、糖尿病、巨大兒等。

雖然整個孕期和產後哺乳期，媽媽們都需要加強營養，但並不是吃的越多就越好，吃的太多，會造成營養過剩，主要表現就是體重增長過多、過快，這對有計劃順產的媽媽來說，將會造成影響。

如何有效控制體重呢？

1. 每餐只吃八分飽，不要吃到撐，可以少量多餐、慢嚼細嚥。
   
2. 控制主食攝入量，減少富含脂肪的食物，比如餅乾、麵包、蛋糕、油條等，同時多吃點粗糧，可以增加飽腹感。
3. 可以多吃點脂肪含量少的食物，比如瘦肉、牛肉、雞翅、魚等，儘量不要吃五花肉、肥牛、肥羊等。
4. 不要喝飲料，因為飲料中的糖含量非常高，而且攝入後不會產生飽腹感，很容易過量攝入。
5. 控制好吃水果的量，水果的糖分也是比較高的，一般每天200-400克就夠了。
6. 儘量使用容量比較小的餐具，避免產生必須吃完的心裡暗示。
   

慧說育兒

正常情況下，孕婦孕期增長11~15kg均為合理的範圍，如果體重超過了正常標準,會增加個人負擔,還容易導致妊娠高血壓、妊娠高血糖之類的，但體重過輕容易造成胎兒營養不良。

我在孕中期體重長得比較快，產檢醫生髮現了之後，讓我控制體重，說增長過快對自己和胎兒都不好，於是我孕中期開始合理控制飲食，整個孕期一共漲了18斤，出了月子就恢復到了產前水平，肚子基本上都平了。

我覺得孕期要想控制體重離不開飲食和運動

飲食方面：少食多餐，營養搭配

自從醫生讓我控制體重之後，我就遵循少食多餐的原則了。

早餐一般是一份蛋白質加一份碳水化合物，比如雞蛋+米粥，牛奶+全麥麵包之類的。

加餐一般是幾塊健康餅乾

午餐一般是兩份蔬菜，一份肉類，一份碳水，比如青菜+茄子，排骨，米飯這樣的搭配。

加餐一般是不太甜的水果，如獼猴桃、青蘋果、西柚等，因為吃太甜的水果，糖分高，也非常容易胖。

晚餐一般和午餐吃得差不多，但是晚餐會相對清淡一些，另外很多高熱量的零食都是不吃的，當然每個人的飲食習慣不同，孕期最好按照自己的節奏吃飯才比較好。

運動方面：午飯和晚飯後散步

我一般吃完午飯和晚飯後休息一會之後，會散步15分鐘到30分鐘的樣子來消食，這樣有利於消化以及控制體重，當然對於散步這個事情，我感覺孕婦還是要量力而行，畢竟每個人的體力不同。

總體而言我整個孕期漲了18斤的好處就是，及時到了孕晚期還是比較靈活的，不會覺得特別的累，並且產後恢復到產前體重也比較容易，基本上出了月子就恢復了。

喬治麻咪

很高興為您解答。

醫學上推薦妊娠期間體重平均增加12.5Kg，但是好不好順產，除了孕期控制體重，還和孕婦的骨盆、產力等綜合因素相關。

關鍵字: 體重 育兒 孕期