浪歸462
盆底肌的功能
盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，屬於括約肌，它就像一張帶彈性的網，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器牢牢吊住，以此來固定位置，維持生理機能。
懷孕、生產對盆底肌的影響
懷孕期間，在孕激素鬆弛素的作用下，盆底會變得鬆弛。隨著胎兒的發育，子宮不斷增大，對媽媽體內的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷；另外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會使盆底肌撕裂變得松
弛無力。
為什麼要進行盆底肌訓練
產後盆底肌不恢復而處於鬆弛或異常緊張狀態，常見的問題有：
1、陰道敏感性下降，性生活質量下降；
2、有輕微尿失禁的情況，比如打噴嚏或者是咳嗽，尿會漏出來一點；
因此，分娩後無論是順產還是剖腹產，都需要做盆底肌修復。產後6個月內是盆底肌恢復的“黃金時間”，越早恢復，效果便越好。若不做任何恢復，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
如何進行盆底肌訓練
盆底肌不像我們日常會用到的手臂、腿部肌肉，可以明顯感覺到發力的方式，現在各產後機構盆底肌恢復的價格不菲，正是因為我們不是很容易掌握盆底肌的訓練。機構盆底肌訓練主要是通過微電流讓肌肉自主收縮，從而掌握盆底肌收縮的感覺。
那麼如何找到盆底肌收縮的感覺呢？盆地收縮就是提肛，但是怎麼提肛大家很難理解，在這裡教大家最容易掌握的方法——吸吮反射，吮吸自己的大拇指，把注意力放在自己下面，即可感受到盆底肌收縮。通過吸吮反射掌握盆地收縮模式後，可以說隨時隨地可進行盆底肌的訓練，旁人根本是察覺不到的。
具體方法是：
第一階段吸氣收緊盆地，呼氣放鬆，呼吸均勻切深長，10-20次/組，休息2分鐘，共做3-6組
第二階段將呼吸反過來，呼氣收縮，吸氣放鬆，次數組數相同
如果有條件去健身房，普拉提課程是公認的訓練核心肌群最有效的課程，普拉提所有動作都需要在控制、收緊核心的基礎上完成，而盆底肌是核心肌群的重要組成，通過普拉提訓練可以更好掌握盆底肌訓練的方法。具體動作如果大家有興趣可以私信我來一一介紹。
阿鮑Vlog
盆底肌只是封閉我們的肌肉群，處於前後的恥骨、後方的尾骨以及兩側的坐骨結節之間，像一個吊床。因為連接恥骨（Pubis）和尾骨（Coccyx）所以也叫恥骨肌，通常稱呼其為PC肌。
它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。盆底肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
對於男性而言就是靠近尿道和直腸的肌肉，對於女性而言，這個肌肉靠近尿道、陰道、直腸。
為什麼現在越來越多的人來鍛鍊盆底肌了呢？
咱們來看一下，鍛鍊盆底肌對我們來說有什麼的好處：
女性堅持盆底肌鍛鍊不僅能促進產後恢復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊緻，增強性愛愉悅感。
男性堅持盆底肌鍛鍊能夠增加硬度、時間和控制力，改善陽痿、早洩，預防前列腺疾病。
最後如果配合強腎法、控敏法同時練習，不到一個月就可以讓因陽痿，早洩而苦惱的男性朋友重新找回自信，因為腎乃先天之本，腎好則精源豐，再加上控敏法對男性精關的保養，使咱們男人在萬花叢中無往而不利。
希望我的分享可以幫助到你，如有什麼問題可以私信我單獨交流！！
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