拾一客
吃飯8分飽，達到這個程度你需要在吃飯時細嚼慢嚥，在覺得不吃也不餓、再吃感覺會撐的情況下停止進食即可。德國研究人員日前發現，人會吃撐與大腦機制有關。享用美食過程中大腦會在食物入口和入胃時兩次分泌多巴胺，這種機制可能增加對美食的渴望，並延遲大腦發出“吃飽”的信號。
故而想要不過多的攝入熱量，進食時就不要狼吞虎嚥，避免給你自己帶來多餘的贅肉。
小妙招：①早起、飯前、得空要喝水，常喝水能減少進食量，增加飽腹感。人每天喝水的生理需要為3000ml。每次喝水100-300ml為宜，不要超過1500ml。但也不能喝太多，避免水中毒。
②進食時要細嚼慢嚥，能夠讓大腦有足夠的時間來反應胃已經“吃飽”的信號。
③進食時用偏小的碗，並讓自己明確吃完一定量就會飽的暗示。
祝：身體勻稱健康！
――來自一個減肥成功小姐姐的祝福
減肥成功的小姐姐
中國人最常見問候就是：吃了嗎？ 所以吃飯是一件很重要的事！
至於這個八分飽呢，換成平常生活情景大概是這個樣子：
“誒，你中午吃那麼點，吃飽了嗎？”
“差不多飽了”（其實你不餓，但你食慾上來了，還有點饞，差不多就是八分飽的狀態）
“誒！你看！那邊兒有炸雞腿！來一份兒？”
“行啊，你去排隊，我去那邊買兩杯奶茶！”（這個時侯在吃就撐啦）
我們平常提的八分飽是一個比較形象的說法，主要提醒我們吃飯不能過量。八分飽是一種因人而異的感覺，沒有嚴格明確的標準來衡量。應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。
怎麼控制這個飯量呢，就算你已經感覺到吃到了八分飽，但你的筷子可能會停不住，心想再吃一口吧，吃著吃著就撐了，說實話吃撐了確實不是好事，你可以吃到差不多時，去做點別的小事，如果之後不覺得餓，注意不是覺得饞了，其實這飯量就差不多了。
粉紅咕
每個人對於“飽”的概念都是不一樣的，七分、八分還是十分全靠個人感覺，完全沒有數據或者工具可以依賴，比如一頓600大卡的正餐，因為個體的新陳代謝、體重、消耗量、年齡等等都有所區別，所以每個人對於它的飢飽程度都會有不同的感覺，那麼怎麼確定自己到底是吃到什麼程度了？
介紹一種比較好操作也很有效的辦法：
吃慢點！只有把速度放慢了才能清晰感知腸胃的“飽”度，如果吃的太快，大腦還來不及感知腸胃的反應就已經吃完了，然後才會有比較撐的感覺，所以一定要讓大腦對腸胃的感知有比較及時的反饋。
然後，察覺吃飯速度！在飢餓時吃飯不自覺會加快速度，所以在自己很明顯的放慢速度時最好就放下碗筷，這個時候大概就是八分飽——不覺得餓，但是也不撐。
最後，進食種類的先後也會幫助控制食慾，原則上是：先低熱量、後高熱量(相對)；先飽腹感強、後飽腹感弱。吃飯先吃掉一半的蔬菜，然後蔬菜、蛋白質、主食混合著吃。不要先把含碳水化合物高的食物放在前面，這樣會導致吃更多食物的慾望。
雕刻你的美
現在快節奏的社會，越來越多的人開始注重健康，而大肚子不在是一個人健康的象徵。人都是吃胖的，那麼吃飯八分飽也是一個健康的養生概念，但是現在隨著物質的極大豐富，我們想吃到八分飽其實是一件很難的事情，你想想面對一張桌子的好吃的，你卻能在吃到八分飽的時候剎住車，這抵抗誘惑的能力需要多大啊？
那我們就來看看，如何做到吃飯八分飽的
1、先喝湯，
胃的容量是一定的，而且有記憶功能，你在吃飯的時候喝一部分湯進去能佔去一點的空間，喝水和喝湯都是可以的，有句話講的好，吃飯先喝湯，苗條又健康
2、減少主食攝入
再就是減小盛主食盤子的容量，增加蔬菜蛋白質的攝入。當你縮小主食盤子容量的時候你自然就攝入少部分的主食，如果大盤裝，不知不覺就吃多了
3、換手吃
當你換手吃飯的時候，你會不習慣，自然吃飯的速度就降下來從而達到細嚼慢嚥的程度
4、細嚼慢嚥
吃飯時間刻意拉長，因為人體有個反映的過程，當你快速吃飯的時候，信號沒有那麼快傳遞到大腦，大腦一直在接收飢餓的信號，激素上升這個也是一個過程，當你狼吞虎嚥的吃飽的時候，其實你已經吃撐了，久而久之你就胖了，吃飯的時間控制在20分鐘最好，充分咀嚼食物
當你意識裡覺得可吃可不吃的時候，那時候就應該停下來，讓大腦反應一下，不要覺得浪費糧食非要把自己碗裡面都吃完，這種是不健康的生活方式
黑爾偌
飽這個感覺，是滯後的，為啥我們常會”吃撐了“呢？因為其實你已經吃飽了，但是胃的感覺還沒傳遞給大腦，所以你覺得自己沒飽，還在拼命吃，等你覺得飽了，放下筷子，這時已經吃撐了。
所以有三個辦法可以控制食量，第一用左手吃飯，如果你是左撇子就用右手吃飯，因為這樣使筷子不順手，吃東西就慢，使食物在嘴巴里咀嚼的時間長，吃得慢容易有飽腹感，女神全智賢就是通過用左手吃飯來控制飯量的。
第二就是常說的：看著還想吃一口，就可以停下別吃了，其實過一會兒你會覺得，咦，又不想吃了。因為大腦的感受是滯後的嘛，其實剛剛你已經飽了。
第三，學習日本的定食。不管飽不飽，把菜和飯都盛好，一人一份，就吃這麼多，不飽也別增加了，七大盤八大碗地放桌上大家一起吃，不知不覺就容易吃多了。
不過我也只會紙上談兵，上面的三點我一個也做不到，所以我也很難瘦下來，哈哈！
看小明
嵇康《養生論》說：“飲食不節，以生百病。”
隨著生活水平極大提高，大魚大肉等美味佳餚吃得太多，會加重胃腸負擔，出現腸胃飽滿，使人感到腹中悶脹症狀，體內的“真氣”不能暢通地運行，所以日常儘量要少吃，一般以七、八分飽為宜。吃飯過程也要細嚼慢嚥，一方面可以充分咀嚼，減輕胃腸負擔，也可以使食物更好的消化吸收。
那麼這個八分飽是一個什麼狀態呢？怎樣才能正確的判斷是否是八分飽呢？
八分飽其實就是就是當你吃食物,吃到一定程度,在心裡問問自己,還可以吃嗎?當你覺得還能吃一點點的時候,就是八分飽。
飲食八分飽是養生的基本原則之一，除此之外，要想身體健康，飲食還應有規律，形成良好的飲食習慣，一日三餐，食之有時，脾胃適應了這種進食規律，用餐時便會為消化食物做好準備。這樣才可以保證消化、吸收正常地進行。
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查悅生活
現在的生活水平每頓飯吃飽，吃多了，想吃八分飽，我的感覺是，吃多少盛出來，然後還想吃點，這一點吃完，我認為是九分飽。
想健康，想減肥，按照第一感覺，是八分飽。堅持半個月或20多天，就形成習慣了。
我不論是過節，過年，聚餐，都是正常量，我的生物鐘很起作用，有控制力，多一點不吸收，感覺很好。
思想1958
我有個辦法可以讓你控制自己吃飯時的食量，大概吃個七分飽。
那就是吃飯的時候喝一些沒有熱量的無糖碳酸飲料，很快就會提前吃撐的。
肉師傅說減肥
八分飽就是還能再吃，但是放下筷子也行
愛吃檸檬的喵WR
當你吃完一份飯後，還覺得意猶未盡時，就是八分飽。
