有朋友和我吐槽，因為疫情期間，她宅家裡一個多月，日夜顛倒，經常熬夜到三點睡，睡到中午才起；又缺乏運動，不是坐著用手機打遊戲，就是躺著看手機追劇；吃得也不規律和健康，早飯基本上不怎麼吃，夜裡又把零食當宵夜吃得很多。
結果，復工的時候，她發現自己胖了近10斤，自己身體素質也變差了，多走一走路，就有點喘，有點累，對著電腦工作一兩個小時，就腰痠背痛。
她和我感嘆到：“我上班的時候很忙，經常熬夜加班，就想要是哪一天能有一個悠長的假期就好了，徹底放鬆一下，說不定自己各方面狀態都會好很多。結果，因為肺炎疫情，有了一個猝不及防的長假，可並沒有讓自己的狀態變得更好，而是因為不健康的生活方式讓自己變得更糟了。”
我相信這位朋友的狀態也是很多人的狀態，需要工作的時候，加班拼命，不需要工作的時候，卻也不懂得好好休息。
比如習慣性熬夜、晚睡。
在一份樣本量為1502人，年齡範圍在15-35歲的中國熬夜晚睡的調研報告顯示，熬夜晚睡年輕人中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才進入夢鄉和作息長期不規律的人群佔比則達到了23.7%。
心理學公號ky在他們粉絲中做了一個小調查，共回收113份有效問卷。
“值得一提的是，樣本中88.50%的受訪者，學歷為本科及本科以上。可以說這是普通人群中相對聰明或者努力的一群人，但這些人中極大比例都有著不健康的生活方式，排名最高的三位為：熬夜（77.88%），其次是不運動鍛鍊（或者過度運動）（57.52%）及睡眠時間過少或過多（46.02%）。
38.94%的人在當日的23點-24點入睡，有接近半數的人（43.36%）在24點到次日2點之間入睡，還有3.54%的人在2點之後。（看心情的有5.31%）。”
我們很多人都知道“早睡早起身體好”，都會說“身體是革命的本錢”，但是懂得要好好照顧自己的身體，並不是每個人都能做到的。
去年，有一段時間，我每天除了帶孩子，就是在電腦面前一動不動地坐著工作，有時一寫稿子就是兩三個小時。
晚上因為白天忙，沒有自己放鬆和娛樂的時間，等到孩子睡著之後，我就陷入“補償性熬夜”的陷阱裡，每天差不多從11點開始玩手機，用手機刷各種劇，有時我都不看劇，而是用手機刷著各種娛樂八卦、社會新聞到深夜1、2點，甚至3、4點的時候都有。
身體很困很累，但我就是不願意睡，就這樣熬著，然後第二天陷入後悔的情緒，告訴自己一定要早睡，結果第二天又故態復萌，繼續熬夜。
有時半夜裡，孩子還要叫我起來，陪她喝水、尿尿，或者會哭鬧，再加上我晚睡，所以我的睡眠時長變得更短，睡眠質量變得更差。
久坐、缺乏運動、熬夜，這樣持續了兩三個月後，我開始經常感覺頭痛、腰痠背痛、身體很沉重。
有一次，腰痛和坐骨神經痛到我走路、睡覺都難受，去醫院檢查說腰椎有輕微的骨刺。
還有一次，我半夜裡肚子痛，捱到6點鐘也沒有好轉，就去醫院掛急症，候診的時候我痛得差一點暈過去，最後確診為緊急腸胃炎，打了幾個小時的吊針才變好，當時還好大衛一直在旁邊陪著我、照顧我。
作為一名心理諮詢師，這兩件事讓我意識到，我的身體是在給我提醒，提醒我要去傾聽身體的聲音，要去重視自己的身體。
我發現自己過去從來就沒有好好照顧過自己的身體，還發現，原來照顧自己是這麼重要又這麼不容易的事情，這時我才開始學習照顧自己這件事。
1、照顧自己，你需要做的第一件事是保持和身體的連接與對話。
我有個來訪者，因為長期伏案工作，導致腰椎間盤突出，但還是一休息的時候就坐著刷手機停不下來，她說，“自己好像被某種神秘力量操控了。”
還有一位來訪者，因為長時間節食減肥，導致飲食不規律，對身體飢渴信號不敏感，她經常不餓也吃很多東西，直到把自己吃撐為止。
他們之所以這樣，很重要的原因是身與心失去了連接。
什麼叫身與心失去了連接？
簡單來說，“就是你的心和頭腦，與你的身體無法溝通了。你身體的感受，你感受不到，也無法將這個感受傳遞給你自己的頭腦。是你的身體和心靈割裂了。
比如說，你明明很累了，很餓了，卻不覺得，明明很困了卻很亢奮——這些都是身心失聯的表現。我們無法及時、準確的解讀自己身體的感受。
只有等到我們的身體發出尖叫，給出了極端反應的時候，我們才注意到它的存在，只是這一個時候，身體已經變得糟糕了。”
只有重建我們身體與心靈的連接，我們才能更好的照顧自己。
你的身體與心靈是連接，還是割裂的？
你瞭解自己的身體嗎？
你對自己的身體敏感，有覺知嗎?
你可以感受到身體哪一些部位的疼痛和僵硬嗎？
你上一次身體檢查是什麼時候？
你知道自己的身體此刻需要什麼嗎？
你知道如何讓自己的身體放鬆下來嗎？
如果你之前對身體的覺察比較差，現在試著去連結你的身體，通過冥想、瑜伽、運動等方式，可以幫助我們重建自己與身體的連接，傾聽他的聲音，才能好好照顧他。
2、要照顧好自己的身體，我們還需要學會照顧自己的情緒。
因為身體影響情緒，情緒也影響身體。
心理上認為情緒是一種感覺，這個感覺的第一個構成要素就是生理上的因素。
當一個人有強烈情緒的時候，他的身體會有反應和變化。比如，一個人害怕的時候，他的心跳會加速，血壓會上升，瞳孔會放大。一個人如果很焦慮，他的腸胃功能可能會出現紊亂，有的人會在考試之前拉肚子，或者肚子疼，那很可能是考試焦慮造成的生理反應。有人的壓力很大的時候，會感到噁心或者想要嘔吐。這些都是情緒帶來的神經系統的紊亂。
情緒過於激烈，大起大伏，長時間處在負面情緒之中都容易造成我們神經系統的紊亂。
我們的身心是一致的，有的人看起來是身體出了問題，其實是情緒出了問題。
在醫院工作的醫生，經常會看到這樣一類患者，他們因為頭痛、胃痛或者胸口痛來醫院就醫，但是怎麼檢查都沒有查出身體有什麼毛病，這類人其實是情緒出了問題。
心理學上對此症狀叫“軀體形式障礙”或者“軀體化。”
軀體形式障礙是一種以持久地擔心或相信各種軀體症狀的優勢觀念為特徵的神經症。患者因這些症狀反覆就醫，各種醫學檢查陰性和醫生的解釋均不能打消其疑慮。
你可以理解為一個人本來有情緒問題或者心理障礙，但卻沒有以心理症狀表現出來，而轉換為各種軀體症狀表現出來。
身心一體，情緒不好，我們身體也會出現問題。
所以管理好情緒，就是照顧好一個人的身體。
去年那個時候，我因為久坐、熬夜，身體狀況不太好的時候，我試著去覺察自己的情緒，找一個時間靜一靜，問問自己：你怎麼呢？
然後我看到自己因為事情多，壓力很大，看到自己內在的那個小孩被擠在一個角落裡，面目扭曲，因為沒有放鬆和娛樂，很傷心很憤怒，發出吶喊和尖叫，所以她要熬夜，不睡覺，只為能爭取一點屬於自己的時間。
看見自己後，我試著去調整自己的生活方式，在白天創造多一點屬於自己的時間，讓自己多一些放鬆和娛樂。
我開始花一些時間做自己喜歡的事情，做點與工作、孩子無關的事，比如，聽好久沒有聽的音樂，種幾盆喜歡的草花，在公園的草坪上走一走，哪怕一次只是十幾二十分鐘……
這樣做之後，晚睡的次數開始減少。我也會刻意提醒自己早睡，偶爾熬夜，我也不再責怪自己，而是接納自己。
在忙工作的時候，我也試著對自己的身體多一份關注，比如坐一個小時，就站起來活動一下身體；多喝水，多上廁所；利用工作間隙做10—15分鐘的瑜伽……
這些方式有效地減輕了我的壓力，鍛鍊了自己的身體，才一週兩週的時間，我就感覺自己的身體重新活過來了，身心狀態都變得比之前更好。
前兩天，在廣州舉行的疫情防控通氣會上，鍾南山分享了自己的健康經驗。他說，健康是需要投資的。第一是加強鍛鍊，任何工作都代替不了；第二是心態，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病；第三是不要吃太飽，一定要吃早餐。
你為了自己的健康做了哪一些投資呢？
3、要照顧好身體，在現代社會的高壓下，我們每一個人都要警惕把自己工具化的風險。
去年生病的那段經歷，讓我學會不再過度地使用自己的身體，而是更多的注意到身體的侷限和信號，把它當成一個人來對話，而不是一個工具。
我在諮詢中遇到很多這樣的年輕人（包括我自己），身體已經發出信號了，但還是無視身體的信號，熬夜，過度工作，為了更高的效率放棄規律飲食，還有不停刷手機，追求感官的娛樂刺激…粗暴過度地使用身體，只求它高效運作不斷提高生產效率。
曾經有一位讀者來信，說自己因為工作壓力大，得了很嚴重的焦慮症，但是依然無法抵禦升職加薪的誘惑，還在拼命工作，高速奔跑，競爭經理的職位，無法讓自己停止。
這讓我想起電視劇《安家》中的一段劇情，房似錦與其他中介競爭，為林老闆找心中的“精神家園”大洋房別墅。她騎著電動車滿上海掃街了一天，找到了向公館，並給看房子的耿叔獻了一番殷勤之後，看到了贈與書，老洋房的房源才有了轉機。這一波操作讓她領先同行。但天也黑了，還下起了大雨，她騎著電動車淋了一場大雨。
晚上她因為著涼，頻繁拉肚子，整個人都要虛脫了，她還想在家自己熬一熬，徐姑姑勸她去醫院看病。
在醫院打第二瓶點滴的時候，天快亮了，房似錦嫌點滴的速度太慢，要把它調快，徐姑姑趕緊制止了她，因為點滴打得太快，心臟會負荷不了。
房似錦雖然生病了，但她急著看完病後帶客戶看房。徐姑姑為了讓她安心休息，答應幫她查贈與書的資料，安排其他同事帶客戶看房，他勸房似錦不要太拼命。
徐姑姑說：“你知道為什麼你會生病嗎？那是老天在給你提個醒，你是個人，你又不是八爪魚，你不能把所有的事情，全部都抓在手上，超過自己能力範圍之外的事情，那都是用命換來的。
人生非常精彩，還有很多事情在等著你去做，比如說，你有沒有跟你相愛的人一起在懸崖上看過日出，你的肚子裡有沒有孕育過小生命，你有沒有參加過孩子的畢業典禮，這些都是人生中非常精彩的部分，你都沒有經歷過吧？不能說為了多賣幾套房子，把自己這一生的流量全部都用在這上面了。你看你現在生病的狀態，就說明一點，這個月，你的流量已經用完了。”
是啊，我們每個月身體健康的流量，一生身體健康的流量都是有限的，它需要我們合理分配。但前提是我們必須得先了解自己的身體，覺察到自己這個月的身體流量處在什麼狀態。
村上春樹說，身體是你的聖殿。
如果你也意識到自己在過度使用身體，透支身體，現在不妨慢一點，去連接自己的身體，然後去學習好好照顧自己，關懷自己。
把身體照顧好，那是你一生最大的財富！
參考文章：
引文內容來自：《熬夜、暴食、失眠……我們為什麼照顧不好自己？| KY主創隨筆: “自我照料”與“身心分離” 》來源：公眾號：KnowYourself
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