人在灣區
步數因人而異。成人每天8000－12000步合適。老年和未成年人適度減少步數。專業運動員要增加很多。行走時間要妥當，飯後半小時內不宜急行。行走方法要得當，行走方法很多種，適合自己的才是最好的。以上僅代表個人觀點！
音樂仙子舞蹈精靈
運動跟喝水一樣，適量即可把。
打個比方，做菜的時候你問我該放多少鹽合適。所有的文章都寫得適量，每個人的接受度不一樣。只要對身體有益，適量就好。
我很多朋友做導遊的，每天帶團上張家界天門山，微信步數兩萬多步每天都排不到第一。這是沒辦法，人真的累成狗。
我做快遞裝卸，每天二十噸貨左右，步數也差不多兩萬，人都要廢了。根本就不想動了。
就跟我們每天睡醒第一件事是開手機。好像是看看手機醒了沒有，看看人家都發了些什麼新狀況，有沒有我可以調侃或者點讚的。那始終是別人的生活，不管是真是假。對你沒多大幫助。
沈飛57705220
根據流行病學調查，70％的疾病都是由於不良生活方式導致的，比如久坐，吸菸，喝酒，熬夜等。
那麼如何改變我們的不良生活方式呢，這裡有一些小建議。比如戒菸，限酒，不熬夜，走路等等。今天我們著重還談一談走路這點事。
俗話說：“飯後百步走，能活九十九”。於是就有人每天瘋狂走路，結果沒過多久就會發現膝關節受傷了。那麼到底每天走幾步才能既強身健體又不損傷我們的膝關節呢？
答案是“6000步”。
每天走路6000步有什麼好處呢？？？ 一、6000步可以降壓——讓血管運動起來
隨著經濟的發展，人們的生活越來越好，每天想吃什麼吃什麼，出門就坐車，不想做飯直接點外賣……身上的脂肪越堆越厚，不知不覺就從俊男靚女變成肥頭大耳了。血壓越來越高。由此帶來的心臟病，腦血管病也日益增加。每天步行6000即可改善我們的血壓，還原身體健康。少了沒效果，多了又會增加心肌耗氧量。不過也要注意方式方法，不可盲目健步走。
高血壓病人步行需注意：
1.行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2.行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3.還要遵守循序漸進的原則。
二、6000步可以降脂——血液變得乾乾淨淨
動脈粥樣斑塊就是由於血脂過高，過多血脂在血管內堆積形成黃色的板塊，進而形成冠心病，腦梗塞等疾病。
我建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。你若每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。此外，我還建議大家平時要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了，每天大把大把地吃藥。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。
黃尚尚shang
當你打開微信每日步行榜，看到一眾好友每天動輒上萬的步數，肯定有一種衝動：“我也要霸榜”！而且在生活中也不乏喜歡以驚人的日步行數炫耀的人。這些現象背後的潛在邏輯是，“步行數越高、鍛鍊效果就越好”。果然如此嗎？不妨問兩個問題：
（1）日步行數越高，鍛鍊效果就越好嗎？
（2）每天走多少步合適？
步行的熱量消耗，以及鍛鍊的有效性
普通的日常行走，比如散步、推著輪椅走、牽著小孩的手走路，每小時消耗的熱量大致在200至250千卡之間。如果你能加快一點速度，進行快走鍛鍊，每小時運動耗能約可達到300千卡左右。
以普通步行速度假設，每分鐘100步（每小時6000步）、步距每分鐘0.75米計算，每小時約可走4.5公里。按前面所說，約消耗200至250千卡，如果能走得快一些，則可以消耗300千卡熱量。如果將此方案用於減肥，在一段時間內，還是可以起到一定作用的。
如果你是一名上班族，沒有專門的時間走路鍛鍊，每天上下班途中和在辦公室裡零散走行的步數累積也達到了6000步。減肥效果又如何呢？幾乎沒有減肥效果。因為熱量的消耗，並不一定等於脂肪的消耗。
有一些需要較多走路的工作，比如需要在展覽館裡來回走動的工作人員、巡場的保安等，每天累積的步行數可能更高達數萬步。但同樣，對於減肥不起什麼作用，在健康效果方面的累積作用也乏善可陳。
為什麼零散累積而成的步行數沒什麼用？
實際上，包括步行在內的各種運動鍛鍊方式，若想取得良好的健身效果並且加以累積，運動方案的系統性是非常重要的。以步行鍛鍊為例，一次性步行1小時共6000步，和一天零零散散累積而成的6000步，前者屬於鍛鍊，後者只能稱為身體活動而非鍛鍊。
從減肥效果來看，由於有氧運動開始後，以消耗脂肪為主的供能方式需要經過一段時間（大約需要30分鐘）才能成為主要佔比的供能方式（超過50%），因此每次不足30分鐘的步行，對於有效燃脂沒什麼幫助，儘管剛開始的這段時間有氧氧化系統也是參與供能的。
從跑步提升心肺功能水平來看（步行強度太低，對於提升心肺功能效果可能不明顯，故此用跑步為例說明），一次連續慢跑30分鐘，對於有氧耐力的鍛鍊效果將十分明顯。但如果每次只是跑5分鐘、10分鐘，對於新手會比較有效，但對於已經鍛鍊了一段時間的人來說，這樣的多次數、短時間、短距離的慢跑就沒有什麼意義了，因為運動量、運動強度過低。
一次長時間的步行鍛鍊效果，並不是多次短時間鍛鍊效果的簡單相加。
怎麼步行才能達到一定的鍛鍊效果呢？
（1）長時間且保證一定的運動強度。長時間，基本要求是一次連續步行至少達到30分鐘以上。運動強度，可將心率控制在（220-年齡）的60%至80%（這個公式較粗略，但可做參考）。
（2）儘快升級到以慢跑或其他更高強度的有氧運動。因為步行絕對屬於低強度或超低強度運動，身體太容易適應了。想取得持續的健身效果，就必須一適應就升級運動方案，逃離“運動舒適區”。即對於大多數人來說，步行只適合作為健身起步階段的運動進行鍛鍊。
步行的質量優先於步行數
事實上，步行鍛鍊效果的好處優先取決於鍛鍊的質量。
同樣在一天內完成6000步，路人甲是慢跑完成的，而路人乙是步行完成的，則前者的鍛鍊效果肯定優於後者。
同樣在一天內完成6000步，路人丙將運動心率控制在（220-年齡）的60%完成快走訓練，而路人丁只是隨意地散步，或者是零散步行完成的，則路人丙的鍛鍊效果更好。
步行過程中的速度、心率、連續性和專門性（專門進行鍛鍊而不是日常生活中順便走完），都關係到步行鍛鍊的質量和效果，這些都優先於走了多少步。也就是說，就算某人今天上下班零零碎碎共完成了一萬多步，而另一個人只是跑了五千步，後者的鍛鍊效果仍舊絕對好於前者。
現在我們可以來回答最初提出的兩個問題了
（1）日步行數越高，鍛鍊效果就越好嗎？不是這樣的。零散積累而來的步行數高，頂多有助於增加一點熱量消耗，並不表示減肥效果好或其他方面的鍛鍊效果好。
（2）每天走多少步合適？如果你能保證步行鍛鍊過程中的時長、速度、運動心率、連續性、專門性，就能保證鍛鍊質量，而步行數的多少並不重要。
御行健身
首先解釋一下什麼叫微信步數？微信運動，是由騰訊開發的一個類似計步數據庫的公眾賬號。用戶可以通過關注微信運動公眾號查看自己每天行走的步數，同時也可以和其他用戶進行運動量的PK或點贊。用於鼓舞更多的人參與健身，是一種提倡國民運動的軟件。至於走多少步要根據每個人的實際情況而定。有的上班不可以帶手機，微信步數自然少了，而有些人則不同，他們每天要帶著手機工作，外出，自然步數顯示也就多了。個人建議微信運動步數不少於3000,說明你有運動了，如果太低了，就要增加運動。可以提高身體素質。
希望我的回答可以幫到你。
青蔥歲樂
微信每天步數在1萬步左右比較合適。因為，每天鍛鍊的步數，以不超過6000步為宜，再加上日常的活動，大約三四千步，總數大約1萬步左右。
行者駐村日記
沒有多少步適合，每個人有自己的生活方式，天天跑步健身的人微信步數肯定上萬，不跑步的也許一天就三四千，那你能說前者一定比後者健康嗎。我們要從很多方面來考慮，如果天天飲食規律，本身也體態各方面良好的話，保持下去就可以了，不用刻意去鍛鍊。不過像現在疫情期，可能很多人一天只有100步都不到，長期如此也是不好的，在家裡有空可以做做舒展、練練瑜伽，保持一定的運動量，對身體是好的。
雜記漫談
為什麼叫運動步數，重點在於運動，如果每天上班趕路，辦公室來回串得來的步數其實是無效的，所以為什麼要科學運動，工地搬磚的勞動和健身房舉啞鈴的效果是不一樣的。
所以我認為：每天不一定強制要求自己走多少步，是要花專門的時間專門的心情去運動，走1000步也是成功。
不知道想什麼的老鼠
除了步數還要達到運動量，也就是持續的走步在20~30分鐘以上，是最佳的效果。最少也要持續的走10分鐘以上。根據專業人士認定，體質好的人群每天堅持5000~8000步。體質弱一些的人群每天堅持5000步以上，就可以達到強身健體的效果。
敏琪冒險記
微信運動一天多少步合適？我覺得這要區分青年，壯年，老年，和自身的身體狀況而定！
青少年8千到1萬步之間，並且是在專門鍛鍊時候快走，並不是零散累計的。中老年人可以5000到10000步！晚飯後走散步形式是最好。
