近日，湖南省教育局已經明確，湖南將會分批次的開學授課，其中優先考慮高三和初三年級開學，其次是其它中小年級，最後是幼兒園。在所有學校開學之後，各類培訓機構才會陸續正常營業，目前瀏陽市已通過快遞方式向20萬中小學生髮放了學習教材。從放寒假到目前已經有明確的開學信息；學生在家裡已經呆了太久太久的時間了
一提到開學，不少家長非常頭疼一個問題——漫長的寒假假期期間，孩子們自覺性不夠，睡眠習慣發生了巨大的變化；從之前的早睡早起變成了現在的晚睡晚起。作息不規律的壞毛病已經在漫長的疫情期間養成，那麼現在我們改如何調整孩子晚睡晚起；讓他們早日習慣上學期間的有序規律呢？
專業的心理諮詢師報名機構怡維怡心理向記者透露到；疫情期間；怡維怡心理心理諮詢中心的值班心理諮詢師接到最多的心理諮詢電話就是家長打來的；諮詢最多的問題當然是孩子的教育問題；其中疫情期間怎麼管理孩子；時間這麼長，家長確實心身疲憊；還在在家裡無法無天；一直到晚上十點以後才上床入睡；第二天睡到自然醒；這已經嚴重的打亂了正常的上學期間的作息規律，不少家長擔心；某一天開學了；自己的孩子是否可以跟上開學節奏？
近日，記者從湖南省腦科醫院（省第二人民醫院）也瞭解到，自春節假期以來，中小學生的睡眠質量急劇下降，影響了孩子們的生長髮育以及學習功課。為此，記者聯繫上該院睡眠障礙與神經症科主任醫師駱曉林，請他為廣大家長支支招！
講述人/駱曉林
上週在睡眠障礙門診，我接診了一箇中學生患者，由媽媽陪伴來的。男孩訴自己失眠，晚上很晚睡不著，要到凌晨3—4點才能入睡。再問睡了多長時間，媽媽一臉著急，“睡到中午或下午才起床，學校的網課不能及時跟上，而且睡前一直玩手機，那怎麼能好好入睡呢。”
仔細瞭解，男孩以前在週末或節假日也會晚睡晚起，睡眠質量還可以，因只有一天或幾天，到上學的時候還是能及時恢復正常作息。但因為這次新冠肺炎疫情，在家宅的時間長，睡眠黑白顛倒，入睡難，就玩手機，早上不能按時起床上網課，做了不小的努力，但很難糾正過來，已經明顯影響學習了。
一場猝不及防的疫情讓我們這個冬天特別不一樣！最前線抗疫的醫護人員及各行業一線工作人員夜以繼日，醫治病人，搶救生命，辛勤付出，睡眠時間極大不足。而其他普通民眾則必須宅在家中，以減少病毒的傳播。有一部分人可能因為焦慮睡眠減少，而另一部分人睡眠可能增多，或睡眠節律亂了，也就是老百姓說的生物鐘亂了。上面提到的男孩就是其中的一個例子。雖然這個問題青少年最常見，但現在成年人也越來越多了。
通常老百姓說的生物鐘亂了，且達到一定的時間，在醫學上和心理學上叫晝夜節律睡眠覺醒障礙。
晝夜節律睡眠覺醒障礙指個體內源性睡眠與覺醒的生物節律與個體的軀體環境或社交或工作時間表所要求的睡眠—覺醒週期之間的錯位。睡眠ｰ覺醒週期是人類最為明顯的晝夜節律，晝夜節律的改變往往伴有失眠或白天過度嗜睡的症狀。
晝夜節律睡眠覺醒障礙包括睡眠時相延遲綜合徵(delayed sleep phase syndrome, DSPS)和睡眠時相前移綜合徵(advanced sleep phase syndrome,ASPS)。
前者睡眠期的時間相對於24h生物節律時間延遲，而後者則提前。患者主訴不能在自已意願或方便的時間入睡或維持睡眠，睡眠和覺醒的週期固定地提前或延遲持續至少1個月，常超過3個月。
其中睡眠時相延遲綜合徵更常見。患者的睡眠晝夜節律時相延遲，且延遲的時間非常固定，常比預期推遲3~6小時。典型表現是在凌晨2點至6點之前難以入睡，而在上午10點至下午1點以前很難醒來；在週末或假期，起床時間可能會更晚。睡眠質量基本正常。DSPS患者經常自感夜間精神最好，而在早上最困，屬於典型的“貓頭鷹”型。一般而言，患者就診的常見原因是因難以適應作息時間而表現為夜間失眠、白天嗜睡並影響學習、生活和工作。
目前，隨著疫情得到了有效控制，很多人已經復工，孩子們也遲早要面臨復學。如果出現了睡眠時相延遲綜合徵問題，該怎麼辦呢？
怡維怡心理的心理諮詢師明確表示；家長在家裡可以採用催眠、音樂治療等方法幫助孩子入睡
催眠；顧名思義就是使用某種方法讓人快速催眠；實際上就是在全面放鬆的基礎上；給人以暗示或者讓人集中注意力快速感覺眼部疲勞使其入睡；具體方法可以按照放鬆、語言暗示或者藉助催眠工具來達到使人入睡的效果；現在移動互聯網發達；信息廣泛；很多催眠的技巧或者方法可以很方便的查閱得到；具體可以諮詢專業的心理諮詢師報名培訓機構；有很多專業的知識可以提供幫助
音樂治療；就是在人身邊播放輕鬆舒緩的音樂；使其進入睡眠狀態；以班得瑞的音最為經典；班得瑞從不在媒體曝光，一旦開始策劃新的音樂便深居在阿爾卑斯山林中，直到母帶成品完成。置身在山林之中讓班得瑞擁有源源不斷的創作靈感，也最具有自然脫俗的音樂風格。每一聲蟲鳴、流水都是從大自然中記錄的，他們為了採集自然的聲音，歷盡千辛萬苦，有時候守候數月之久。正因為如此他們才能將這些音效栩栩如生地呈現在專輯中
湖南省腦科醫院的駱曉林表示，要達到重新調定DSPS患者的晝夜節律，可以採用催眠、音樂療法、時間療法、光療法和褪黑素治療等方法。
時間療法是一種行為療法，把每天上床睡覺的時間遞增性提前3小時，一直到所希望的早上床時間為止，然後維持此入睡時間不變。
儘管時間療法很有效，但實踐中可行性有限。由於行為因素在睡眠時相延遲過程中也起很大作用，因此，在進行時間療法的同時結合強制性的作息時間調整，是DSPS患者臨床治療的重要組成部分。
對DSPS患者採取每天早晨亮光暴露（比如提前開燈、開窗簾）2 小時，晚上限制亮光的方法（包括關閉電燈、手機、電腦等光源）連續治療2周，可以提早晚上睡覺的時間，提高早晨的警覺水平。
然而，對那些睡眠時相嚴重延遲的患者，1~2 小時的亮光療很難使其提早醒來。在晚上(大約在習慣的睡覺時間之前5 小時)給予口服褪黑素，對提前DSPS患者的晝夜節律和睡眠時間也有作用。
如果患者自己難以調整好，應及時找睡眠障礙專科醫生就診，以利儘快恢復，回到正常學習、工作及生活的軌道上來。
本次採訪特別感謝怡維怡心理的大力支持；怡維怡心理是專業提供心理諮詢師報名和培訓的機構；累計為社會培養了上萬名心理諮詢師；為促進心理學的發展做出了巨大的貢獻
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