用戶3219295270
說一說我自己的體會，初中過暑假，每天晚上偷偷看小說，看到凌晨一兩點，早上我媽叫我起床，勉強能起來，扒幾口飯就回去睡覺了，然後中午還能再睡一會，這樣持續了一段時間，直到小說看完了。晚上沒事幹也睡不著，連著幾天都這樣，特別煩躁，後來一天晚上就急的難受，我爸過來摟著我睡了一覺，只記得進了他懷裡我瞬間就睡了，以後居然好了。當時我已經高175了，我爸才168，長大以來好像第一次我爸摟我睡覺，十幾年了，我還是忘不了那種感覺，雖然我已經為人夫，也會為人父。
說了這麼多，其實就是紀念一下那種感覺，工作和家跟老爸相隔兩千多公里，[呲牙][呲牙][呲牙]我不是12點多醒來而是在熬夜，但是應該有點幫助，我總結一下，為什麼會這樣
第一，我的作息不規律，白天睡覺，晚上不睡，不知道你有沒有這種情況，下決心改掉就要白天堅決不睡，做適量運動，睡前泡泡腳，喝杯熱牛奶，不要睡前讓自己興奮，也不要想太多事，要把事情放到白天做。
第二，沒有安全感，或者心裡有事，你是自己睡，或者跟愛人一起睡，但是愛人應該沒有幫你分擔事情吧，可以選擇傾訴一下，兩個人一起分擔一下，一塊商量問題。成家了跟愛人多交流，沒有成家可以跟爸媽聊聊。其實一個人想在社會立足，誰都會遇到一些困難事，不要自己扛著，或者訴說，或者找一種合理的途徑發洩，比如健身。
第三，不要給自己一個心理建設，在一段時期裡失眠是一個正常現象，說明你太累了，或者太閒了，就像你去測心理測試一樣，如果有輕度抑鬱問題，只是代表在近期一段時間可能存在抑鬱。適當的調節自己
把現在能想到的說了一遍，其實，一個男人在社會立足是很難的，有些時候，遇事就得自己扛。我岳父跟我說過，如果睡不著，那就起來看電視，看到幾點算幾點，多熬幾次就好了，白天還要上班，回家那是真困啊，我覺得方法挺好用。
希望能對你有幫助！[碰拳][碰拳][碰拳]
要做最好的自己哦
這些“事情”會影響你的睡眠：
- 吸菸：
沒錯，就是這件“百害而無一利的事情”，對於睡眠同樣有很大的影響。菸草中含有大量的尼古丁，而尼古丁有著和咖啡因一樣的的興奮作用。
睡前吸菸或者夜間醒來吸菸，很容易會增加失眠的發生風險，影響睡眠質量。
- 水喝多了，影響睡眠：
看了王思露老師的很多篇文章，你一定記住了“多喝水”是一件好事，促代謝，防便秘；然而“睡前大量飲水”卻容易影響我們的睡眠質量。
如果您習慣在晚上八點之後大量飲水，那就容易增加您夜晚起夜的次數，經常讓尿把自己憋醒，這無疑會降低睡眠質量，影響整體的睡眠。
換而言之，就算你沒有被尿憋醒，那也容易由於飲水過多導致自己眼睛等部位出現水腫。
- 睡前進食過多，瘋狂“吃夜宵”：
馬無夜草不肥，人無夜宵不壯。夜宵是很多人生活中的一種愛好，但晚上進食太多更容易誘發消化不良。對於那些晚間吃了過於辛辣的刺激性食品的人，還會加重胃部反酸，身體的胃腸消化能力在晚間本身很弱，瘋狂吃夜宵無疑是“雪上加霜”。
所以，如果您晚上由於這樣那樣的原因導致自己吃了很多，那請適當晚睡一會，最好可以在進餐後四小時入睡。
- “大魚大肉”吃了太多：
晚餐，很多人喜歡吃各種各樣的大魚大肉，比如說炸雞、烤肉、燉羊排等食物，然而這些食物中含有更多的蛋白質和脂肪，而這兩種物質是“很難消化的兩種物質”，進食太多會影響健康的睡眠。
- “飲酒”一事，很傷“睡眠”：
睡前喝點酒可能會讓你快速入睡，但這種被動入睡會降低您整體的睡眠質量，增加睡眠過程中多夢、易驚醒、盜汗等問題的發生風險。
換而言之，飲酒本身就很傷身，靠它助眠完全是“得不償失”，你要明確“酒精是世界公認的一類致癌物”。
- 服用了某些藥物，同樣會影響睡眠質量：
您可能只知道咖啡、茶飲中含有咖啡因，然而在一些藥物中同樣含有咖啡因，比如說某些減肥藥、止痛藥、感冒藥以及利尿劑當中，有些藥物中的咖啡因甚至遠超過一杯咖啡。
所以，如果你總是半夜醒來，睡眠質量總是不佳，也要適當關注自己在睡覺前服用的藥物。
換個角度講，睡覺前三個小時內，並不建議大家攝入咖啡因（大量），避免影響某些人的睡眠質量。
想要“好好睡覺”，睡前建議您這樣做：
- 睡前少量補水，200毫升左右的溫白開水即可。
- 晚餐清淡少油，喝點雜糧粥、吃點蔬果沙拉，少肉多素，降低晚餐的總熱量，不吃辛辣刺激的食物。
- 睡前做點舒緩且有意義的事情，拒絕喝酒、吸菸等“傷身習慣”，做瑜伽、聽輕音樂、冥想、看書等事情會提高你的睡眠質量。
- 打造“完美的睡眠環境”，無聲、無光、空氣清新的睡眠環境最為靠譜。
- 放空心態，拋掉那些“煩惱的事情”，你的睡眠質量會更高。
關注健康，養成“完美的睡眠習慣”；睡得好，身體棒，願人人可“安睡”，身體常“安康”。
王思露營養師
壓力太大！就拿我自己來說吧，月薪四千，房租三百(我姑媽的房，照顧我)、水電一百(很省了吧)、電話費四十八的套餐、老婆用十八的套餐、摩托車上班油錢二百，還有生活費、兒子的補課費……四千元夠花嗎？！能睡得著嗎？！這幾年頭髮快掉完了，都成了禿子了！[捂臉][捂臉][捂臉]
隨緣166044365
我有時也是半夜醒來睡不著，也學過幾個幫助睡眠的辦法。第一個是晚上睡覺前用熱水泡泡腳。上床後平躺，左手疊在右手上面，下至小腹上至胸口沿腹兩測順時針轉，每晚轉200至300下。常期堅持會有效果。
還有一個是瑜伽，夜晚睡覺前平躺床上，左手疊右手覆蓋在肚臍眼上。輕輕的吸氣，呼氣，頭腦保持清淨，不要想任何事。對睡眠會有幫助。
希望 能幫到你。
用戶花開富貴
失眠的原因很多就不細說了。我以前也經常失眠，半夜二三點鐘醒來就睡不著了，然後起來看電視玩手機，到醫院看醫生吃了很多藥，什麼辦法都用過了還是沒效果，真的很痛苦。後來我到鄉下親戚家住了一段時間，才慢慢好的，這就是和換個環境有關，你去到一個全新的環境白天遊山玩水，適當做點事情，心裡就會寬心得多人也玩累了，調整睡眠是很自然的事。我還有個同事，她老公出車禍變成了傻子，思想負擔重想法就多，最後造成了嚴重失眠，治療了很長時間都不見好，最後經過了二年的自我調理才慢慢好了。其實失眠如果身體沒有問題的話，就是負擔重想法多心裡煩躁造成的，只有把心靜下來慢慢調理應該會有效果。如果還不行的話可能要去看心理醫生了。
於是4299
我有時候也這樣,心思太重了,放鬆自己,睡覺前別想太多事.以下介紹幾種消除失眠地方法：
（1）心態要平常而自然。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態
Ya小天
個人經驗來說我覺得可能是精神衰弱方面的問題，睡不著，睡不沉，情緒不穩定，可能是由於壓力比較大，長期處於亞健康狀態，有些不良嗜好最好是戒掉或者減少頻率，睡覺前最好讓心情舒暢一些，少玩手機或者電腦，電視一類，睡前聽點喜歡得音樂啥的別看太有刺激性或者容易亢奮得節目，確實嚴重的話建議還是去醫院看看最好
甲醛檢測治理師裴沛
白天睡覺打破人體生物鐘。講過凌晨1點到3點為丑時，肝經當令，不休息會傷及肝血，所以出現發脾氣，頭疼，記憶力下降等症狀，要改掉哦，晚10點休息早5點半起，加油！[笑]
人之初8198
總是半夜自然醒來，可能是你肝火太旺了引起的。
我們人體的內臟對應這一天的十二個時辰，很多人半夜醒來都是凌晨1點—3點之間醒來，這個點是肝比較活躍的時間，若你肝火比較旺，肝過於活躍，就容易自動醒來。
對於因肝火旺而半夜醒來的人來說，想要調理睡眠和降肝火，要特別注意控制自己的情緒，不要經常的生氣和發脾氣，應該保持良好的情緒，不然的話肝火會越來越旺。
除了控制情緒，還得多吃些清熱降肝火的食物，比如說芹菜、綠豆、黃瓜和西紅柿等等。
另外，還可以喝些降肝火的茶水，比如蒲公英泡水、金銀花泡水、玫瑰花泡水、菊花泡水等等，這些茶都有清熱養肝降肝火的作用，經常喝一喝，肝火降下去了，睡眠會慢慢的得到改善。
王偉高級營養師
病情分析：您好，這是失眠的症狀，多跟勞累，起居無規律，情志不暢等因素有關的平時要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安，合理安排自己的作息時間，可在醫生的指導下使用安神補腦液進行治療較好，要多吃堅果類食物，例如核桃，杏仁等
