新旅途162900373
分享一篇腹肌塑形減脂的乾貨
第一週：
每天完成減脂訓練+每週三次腹肌訓練
（最好是每天完成腹肌訓練）
第二週：
每天完成減脂訓練+每週四次腹肌訓練
（對比上週增多一次）
第三週：
每天完成兩次減脂訓練+每週四次腹肌訓練（對比上週每天增多一次減脂訓練）
第四周：
每天完成兩次減脂訓練+每週四次腹肌訓練（對比上週要增強訓練強度）
飲食方面：戒掉高糖高脂的食物，重油重鹽的菜，減少酒精的攝入，酒精會造成脂肪的代謝堆積，形成啤酒肚。
總結：延長訓練的時間和增強訓練的強度，攝入的熱量要小於消耗的熱量。
當覺得訓練效果起到的作用不是很大的時候，那就是身體已經適應了當前的訓練，接下來可以選擇增加難度，給自己一點突破，突破會帶來更好的效果
好的身材是靠堅持不懈的鍛鍊給練出來的，持之以恆才是真理
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