主創團 橙全心理
作者 | 玉溫
最近網絡上有一個新名詞，叫“燃燒至盡綜合症”——每個人都是一瓶燃料，裡面放置著激情、努力、愛意，等等。
失去能量的我們宛如一個癟掉的氣球，對任何事都提不起興趣，拒絕努力，也不想思考未來。
而在戀愛中，則表現為異常的疲憊——不想經營，不想溝通，只想自己待著。
你可能也會疑惑，明明愛情可以給枯燥乏味的生活“充電”，可為什麼：
“我疲憊的感覺比愛的感覺更多？”
“我總感覺在戀愛中不停地被消耗？”
“談戀愛的感覺，讓我覺得比工作還要累？”
01
被消耗過多的情感能量
如果你時常被以上的問題困擾，那麼你的戀愛關係可能已經陷入了危機。
一段危險的關係，會像吸食血液的吸血鬼一樣，消耗你的精力，甚至對你的心理造成損害。
我們可以通過以下幾個信號來識別，自己是否在感情中被消耗了過多的情感能量：
- 你總是在憂慮你們的關係，併為此耗費了大量的心力
- 有時候戀人沒在你身邊，你反而會覺得更加輕鬆愉悅
- 你鼓起勇氣與ta對話溝通，但大部分時候都沒有達到想要的結果
- 你開始不再期望向戀人剖露自己的情緒，因為你下意識覺得對方不會理解
- 與對方的溝通會給你帶來一種無力感，你有時候甚至會不想回ta的消息
- 你開始對你們的未來保持悲觀，逃避現在已有的問題
- 你覺得彼此的欣賞眼光和處事方式不同，生活瑣事上的分歧越來越多
- 你開始覺得你們的脾氣和性格不合，看對方總是抱著挑剔的眼光
如果你的戀情已經開始消耗你，那麼生活中的諸多方面都會出現徵兆。這種疲憊和想要逃離的感受讓人一邊惴惴不安，一邊又厭倦做出反應，只能任其自由發展。
而除開以上特徵，性生活質量的好壞也是提示你是否被“情感消耗”的重要信號。
研究表明，身體的接觸通常會包含語言無法揭示的事實。令人不滿意的性往往是親密關係中衝突、混亂的極端表現。
但注意，這裡提到的性生活質量不是由頻率、時間、能力等指標來評判，而是雙方感受到的，有關對方最直接的吸引力、親密感和歸屬感。
因此，如果你覺得自己的性生活質量下降，ta對你來說不再熟悉和安全，你與ta不再擁有親密無間的感受，那麼你可能遭遇了情感消耗。
延伸閱讀：《我和你打個賭 | 你是愛一個人，還是對一個人上癮？》
02
被消磨殆盡的愛意
法國作家瑪格麗特·杜拉斯在她的著作《情人》中曾言：“愛之於我，不是肌膚之親，不是一蔬一飯，它是一種不死的慾望，是疲憊生活中的英雄夢想”。
① 瑣事的負累
這些瑣事的爭論彷彿一顆顆石子，不停地向親密關係中原本就脆弱的情感紐帶疊加壓力。
② 衝突沒有被妥善處理
③ 對關係付出程度的比較
如同《當情感淪為道德債務關係的時候，我們拿什麼來拯救愛情？》的陳述：內疚感是人類最不願意承受的感覺，付出感讓對方內疚，而內疚則會導致對方逃離，道德資本越高，這個關係越趨近死亡。
④ 雙方自我暴露的意願
⑤ 處於關係的動盪磨合期
研究表明，在親密關係發展到中等程度的親密度時，隨著伴侶學會協調自己的需要和適應彼此，關係可能會出現一個調整和重新評價的動盪期。
正如《每個女人婚後需要6任丈夫，每個男人婚後需要6任妻子》所說：夫妻必須一起成長，而不是分開成長。當伴侶落後了，另一半要懂得等一等，拉他/她一把；當伴侶走得太快了，另一半也要懂得加快腳步，要求對方等等自己。
在這個階段，人們會打破、挑戰彼此的生活常規，不斷地進行磨合，也由此感到疲憊和壓力。但熬過這一段重新評價的時期後，關係就會變得更加令人滿意。
03
感情中的負重前行
Bornstein等人的研究發現，健康的關係帶有互惠、真誠、共同進步的特點。如果這段關係給你帶來的負累感、疲憊感大過感受到的歸屬感、安全感，就說明這段感情出現了問題。
如何擁抱更健康的關係是一門需要畢生探索的學問。我們都需要在關係中慢慢探索如何去尊重彼此的意願和邊界，如何去信任他人並讓對方信任自己。
《親密關係》一書中也提到了幾個解決隔閡的溝通步驟：
① 用第一人稱陳述清楚描述某個行為發生時的情感反應，勇敢地暴露感情。這裡可以用XYZ陳述的方式：“當你在Y情境做X的時候，我感到Z”。比如，“當你加班很久不回我消息的時候，我會覺得有些擔心。”
② 接受伴侶澄清某些說辭，讓伴侶用XYZ陳述的方式闡述感受。雙方可以評價自己對伴侶的感受所作的推斷是否準確，而對於伴侶感受的理解是否到位。
③ 承認對方觀點中合理的部分表示對ta立場的尊重。
以上的方法也許能幫助你更好地推動感情往前走——但請一定不要因為關係處在調整期，就一杆子打死這段戀情。
溫格·朱利也曾說：在這世界上，即使是最幸福的婚姻，一生中也會有200次離婚的念頭，50次掐死對方的衝動。
即使是最親密的伴侶，也很難理解你所有行為的原因，所以當你感到疲憊，嘗試著正視這樣的感受，並誠實地向ta描述出來。
參考文獻：
1、 Perel, E. (2006). Mating in captivity: Reconciling The Erotic and the Domestic. New York: HarperCollins
2、 John Gottman. (2012) .Why Marriages Succeed or Fail: And How You Can Make Yours Last.
3、 John Gottman ,Joan DeClaire.（2017）.The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage, Family, and Friendships.
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