逛街看到一條心儀的褲子，滿心歡喜地上身試穿卻死活都提不上去，就卡在臀部下方.....
這就是“假胯寬”的無奈。
哪怕最終提上去，但由於腰大、屁股平甚至大腿根緊，穿上也真心不好看。因為在身材比例上，我們永遠比別人平白無故多出一塊肉！或許能通過衣物遮擋，但終究不是辦法，平白受限。而且有些妹子到現在都“假胯寬”而不自知，甚至覺得就是自己腿粗造成的，回家淨琢磨怎麼瘦大腿了。
把本就不長的腿又硬生生縮短了幾釐米.....
要搞清楚自己究竟是“腿粗”還是“假胯寬”？該如何自查？
其實“假胯寬”，肉眼觀察就能感到自己胯的位置有些靠下，正面看甚至有些五五分。背面看更是加倍暴露缺陷，屁股大而鬆弛。舉個例子，張天愛
下半身最寬的位置在大腿根部，而不是在臀部......
這不僅影響身材曲線，還會給身體帶去各種不適，所以不要以為自己有就有吧！“我不在意，又不影響我生活”，這裡頭可關鍵著呢~
1. 容易影響髖關節、膝關節、踝關節的穩定性，尤其是當你進行跑步的時候，很容易造成膝蓋痛。
2. 容易影響骨盆位置，偶爾你會發現自己的下肢有發麻的情況。
3. 臀部肌肉無力，當你開始久站時，就會引起腰椎壓力過大，從而引發腰痛。
自己正常的“真胯”，用手找一下腰下兩側，骨骼突出的地方就是。而“假胯”位於真胯的下方，主要是因為日常生活，腿部總下意識地內旋內扣而導致大腿內側肌肉過緊，臀部外側肌肉（臀中肌）鬆弛無力。具體表現為：
1. 骨盆前傾
身體前方下半身的髂腰肌和後方上半身的豎脊肌過於緊張（藍箭頭），身體前方上半身的腹肌與後方下半身的臀部肌肉和大腿後側膕繩肌過於鬆弛無力。（紅箭頭）
伴隨骨盆前傾，就會產生臀線下垂、外擴的現象。時間久了，骨盆變形，股骨與脊椎也會受到牽連，股骨與身體中心線偏離角度較大而突出，形成假胯寬。
2. “內八”夾腿走路
這樣看似淑女的走姿，導致大腿外側的闊筋膜張肌過度代償，參與程度過高，腿部呈現內旋內扣現象，久而久之就形成了假胯。
3. 扭屁股走路
不要自以為扭屁股走路是性感，這其實是單側髖關節支撐能力弱，臀中肌無力造成的。臀中肌薄弱，只會讓你的臀型越發下塌。毫無曲線可言。
4. 小家碧玉坐
這個姿勢也只會讓髖部過度內旋，還有那些“拖地”走路的人，也都要注意了。
上面這些不良體態再加上部分人習慣性久坐不起（下半身血液循環不暢）日常飲食不注意（脂肪堆積）等問題累積，只會讓“假胯”越發寬闊......
知道原因了，那我們就對症下藥！
1. 加強臀中肌
蚌式開合
臀橋
2. 放鬆緊張的肌肉
（1）拉伸大腿外側闊筋膜張肌
（2）拉伸豎脊肌
（3）髂腰肌牽拉
（4）放鬆大腿內收肌
（5）放鬆股直肌
希望大家對“假胯寬”這個問題重視起來，不管是訓練，還是日常生活中，都要時刻提醒自己，刻意讓大腿外旋至中位，不要在腿內旋內扣狀態下完成動作。
去把假胯寬“吞掉”的10釐米腿長顯露出來吧！
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